pytania

Witam przygotowuje sie do egzaminu na WAT biegam juz 3 miesiące egzamin jest w czerwcu 2015 r biegam po 10-15 km co 2 dzień ale nie widzę jakichś większych zmian co do tępa biegu w ciągu 12 min przebiegam 2.5 km nie jest to jakaś rewelacja. Co jeść jak trenować ? Czy bieg 100 m sprint 100m trucht pomoże ? Jest tam bieg na 1000m , 50m też nie wiem jak poprawić taki szybki start oraz podciaganie daję radę 5 razy tak na lajcie a potem to juz taki duuży wysiłek. Jak poprawić te osiągi ? jakich odżywek użyć ? Dodam jeszcze że co drugi dzień w dni bez biegania ćwiczę w domu mam tylko 2 hantle po 10kg może zrobić jeden 15 oraz drążek . Z góry dziękuje :D pozdrawiam Rafał :)

Witam :) Jak wiele kobiet, chcę schudnąć przed wakacjami. W przeszłości już trenowałam, ale bardziej dla przyjemności i nie patrzyłam na moją wagę. Przez ostatnie półtora roku nie miałam zupełnie czasu i zajadałam stres, a teraz zależy mi na tym, żeby zrzucić jak najwięcej w jak najkrótszym czasie.
Logicznie rzecz biorąc, im większy wysiłek tym więcej zrzuconych kilogramów - chciałam wziąć się za Insanity, ale przeczytałam opinie, ze lepszy dla mojego celu byłby trening aerobowy. Nawet się ucieszyłam, bo od razu pomyślałam sobie o tym moim bieganiu/truchtaniu. Później przeczytałam o treningu interwałowym.
Mam duże wątpliwości co wybrać, bo trening bez zadyszki wydaje mi się pójściem na łatwiznę i nie wiem czy zadziała, a z kolei przy krótkim treningu nie wydaje mi się, że spalę cokolwiek, tym bardziej że podobno nie można wykonywać go np. codziennie.
Bardzo proszę o poradę,
pozdrawiam!

Jak długo robić hiit, żeby zastąpił mi 40 minutowe aeroby? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam. :)

Witam. Mam 24 lata, 185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Od pewnego czasu biegam, ok 5 km trzy razy w tygodniu. Teraz planuje biegać codziennie a do tego dorzucic jakieś ćwiczenia na brzuch oraz ogólne ćwiczenia które mogę wykonać w domu z dwiema hantlami i sztangą. Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę kondycji. Chciałbym także uzupełnić niedobory witamin itp. Jakie suplementy pomogą mi osiągnać ten cel? A także jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Ile serii, powtórzeń, ile razy w tygodniu oraz czy bieganie codziennie ma sens? Bardzo proszę o pomoc. Dodam że nie chcialbym wydać na suplementy więcej niż 200 zł.

Witam. W 2008r . miałem wypadek samochodowy. Doznałem przez panewkowego złamania biodra prawego, a podczas operacji zespolenia płytką i śrubami, został uszkodzony nerw kulszowy i strzałkowy w prawej nodze. Mam opadającą stopę, problemy z mięśniami w tej nodze( jest chudsza), bóle biodra i odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Przy wzroście 182cm ważę 104kg i mam problem zrzucić wagę. Jeżdżę na rowerze i to wszystko. Czy mogę biegać i chodzić na siłownię, oraz co i jak trenować, żeby przynosiło efekty, a żebym nie zrobił sobie krzywdy i nie uszkodził bardziej organizmu. Nie mam pojęcia jak zacząć dietę oraz jak i co trenować, by jakoś wyglądać. Dodam jeszcze, że przyjmuję na stałe plastry przeciw bólowe transtec działające na ośrodkowy układ nerwowy. Czy to może wpływać na cokolwiek oprócz głowy, choć ona jest najważniejsza? Proszę o pomoc, pozdrawiam.

Witam. zaczynam swoją drogę z siłownią dlatego do ćwiczeń siłowych chciałbym dodać treningi na kondycje czy taki plan będzie w porządku.
Tydz. 1 i 2: (Pon-Środ-Piąt)
Długi 3-5 km bieg z zachowaniem pulsu ok. 120-140.
Tydzień 3 i 4:
Poniedziałek: Bieg o średniej intensywności 3-5 km: 15 minut w ostrym tempie, 5 truchtu, drugie 15 minut ostrego biegu w równym tempie aż osiągniesz dystans 3-5km przy 155-170.
Środa: Długi, powolny bieg 5-6 km z tętnem 120-140.
Piatek: Bieg średni, taki jak w poniedziałek.
Tydzień 5 i 6:
Poniedziałek: Średni bieg 5-8 km: na zmiane 15-20 minut w ostrym tempie, 5 minut truchtu aż do osiągnięcia pożądanego dystansu.
Środa: Długi powolny bieg 5-8.
Piątek: Interwał z maksymalnym tetnem 175. Rozgrzewka 500 – 1000m, nastepnie 6 sprintow każdy po 400m w czasie 1:30 – 1:45. Odpoczynek pomiędzy sprintami – tyle ile trwał sprint.
Tydzien 7 i 8:
Poniedziałek: Interwał – 2 sprinty po 400m (zamierzony czas ok. 1:30-1:45); 2 800-metrowe sprinty (3:20-3:40).
Środa: Wysiłek o niewielkim natężeniu 6-8 km.
Czwartek: Bieg średni 5-8 km z tętnem 155-170.
Sobota: Interwał – 2 sprinty po 400m (zamierzony czas ok. 1:30-1:45); 2 800-metrowe sprinty (3:20-3:40).

Czy trening HIIT mogę robić rano na pusty żołądek lub po wypiciu tylko 10-15g BCAA, bez zadnych wegli?

Czy trening HIIT mozna robic po treningu silowym po wybiciu BCAA + 60g carbo ?

Od czego zacząć przygotowyać sie kondycyjnie na zawody? Od zwykłych biegów czy interwały od razu? Walka trwa 4 minuty, nie są to moje pierwsze zawody lecz na te chcialbym sie wyjatkowo dobrze przygotowac kondycyjnie z góry dziekuję za odpowiedź

Jak najlepiej zaczac bieg na biezni elektrycznej ? czy biegac spokojnie przez 40-60 min czy moze interwaly by efekty byly widoczne ?

Jak biegać, żeby mieć lepszą kondycje przy treningu na siłowni?

Witam. Mam problem, mianowicie. W wakacje miałem bardzo dużo czasu i biegałem 6x w tygodniu po 60min dziennie do tego 4x w tygodniu siłownia. Oczywiście do takiej czestotliwości doszedłem z czasem, na początku wakacji biegałem 3x w tygodniu po 30-40min, potem stopniowo zwiększałem aż doszło do częstotliwości napisanej wyżej. Aktualnie bieganie Mi się bardzo znudziło... Mam cały stracony dzień gdy pomyśle że mam dzisiaj biegać. Jednakże zbudowałem fajną sylwetke, kaloryfer, mięśnie Mi się bardzo fajnie uwidoczniiły. Co robić? Dodam że na początku wakacji gdy zacząłem biegać wazyłem 72kg a teraz 65-66 przy wzroście 176kg. Nie chciałem chudnąć ale tak jakoś wyszło. Boje się że jeśli zastąpie bieganie innymi sportami aerobami(skakanka, rowerek) to dorazu zaleje się tłuszczem, kaloryfer przestanie być widoczny. Gdybyście mogli Mi poradzić co mam robić? Może to przez porę roku... Nie wiem, skakanke lubię, tak samo rowerek, siłownia także jest dla mnie super, tylko to bieganie... Nie wiem co robić... Jeśli zmienie dietę i będe jadł mniej, ćwiczył na siłowni i wykonywał inne ćwiczenia aerobowe to czy utrzymam mięśnie na owym poziomie? Czy moja waga nie jest za niska? Co byście zrobili na Moim miejscu? Z góry dziękuje za odpowiedz.

Witam!Za 3 tygodnie będę brał udział w biegu na 10 KM i moje pytanie brzmi jak się dobrze przygotować, miesiąc temu brałem również udział w biegu na 10 KM ale zawiodłem się na sobie, niezbyt dobrze mi poszło dodam że biegam od 5 lat i kondycję mam w miarę dobrą, pewnie zjadł mnie stres ponieważ były to moje pierwsze poważne zawody.Jakie ćwiczenia poleca pan wykonać w ciągu tych 3 tygodni, aby dobrze się przygotować.
Chciałbym się również zapytać jakimi ćwiczeniami mogę zwiększyć wydolność serca i pojemność płuc, oprócz pływania i skakania na skakance.
Z góry dziękuję za odpowiedź :).Pozdrawiam.