pytania
Siemka wszystkim! Od wczoraj jestem na tzw. masie ale nie wie czy dobrze ją zacząłem. Mam 185cm i waze 62kg dlaczego tak mało? ponieważ byłem wcześniej na redukcji ponieważ miałem sporo tłuszczu i postanowiłem najpierw schudnąć a potem przybrać na masie.Będąc na redukcji nie miałem żadnej diety po prostu mało jadłem i chudłem przypuszczam że ok .1000kalori dziennie.. Od wczoraj jestem na masie i spożyłem ok.1700 kalorii tylko nie wiem czy do dużo jak na początek czy za mało? Bowiem kalkulatory pokazuja mi ok. 2700 kalori ale moim celem jest powolne przybieranie na masie z jak najmniejszą ilością tłuszczu. Dziś się ważyłem i waga wzrosła o 20 gr :D Proszę o pomoc!
Witam, mój staż treningowy to 3 lata. Przez ten czas przytyłem z 70 kg do 92kg przy wzroście 195cm. Bylo to niezwykle trudne jednakze wszystko zawdzięczam zbilansowanej i kalorycznej diecie. Obecnie mam formę, która zupelnie mnie zadowala, przy wspomnianej wadze i wzroście mam 11,5% tłuszczu. Nie zamierzam poddać się z siłownią gdyż kocham to robić, uprawiam rekreacyjnie także inne sporty. Wszystkie pytania na temat diety związane są z masą lub redukcją. Co natomiast jeżeli chce zachować swoja obecna formę? Jakieś porady i wskazówki? Pomocne rozłożenie makroskładników?
pozdrawiam
Konrad
Witam panie Michale. Na początek coś o mnie. Jestem mężczyzną w wieku 21, mam 190cm wzrostu waga 102kg budowa ciała mezomorfik. Mój staż treningowy to 1,5 roku z czego 3 miesiące przerwy przez problemy zdrowotne (9dniowy pobyt w szpitalu z powodu nieszczęśliwego wypadku krótko mówiąc zostałem zaatakowany nożem) w te 9 dni waga z 110kg spadła na 98kg, obecnie ważę 104kg. Moje wyniki budowy ciała były następujące. Klatka 120cm, biceps 45,5cm, przedramię 39cm, talia 100cm, biodra 110cm, udo 71cm, łydka 47cm. Obecnie siła spadła o połowę, wymiary też uległy gwałtownej zmianie. Panie Michale przejdę do sedna, chciałbym dowiedzieć się jaki jest pana cennik usług jako trener personalny, ponieważ nie mogę nigdzie znaleźć tego albo za słabo szukam. Cały czas obserwuję pana filmiki z pana treningów, ostatnio zawody kulturystyczne w Ostrowi Mazowieckiej (gratuluję pana podopiecznym). Pytam o cennik ponieważ chciałbym podjąć współpracę z panem Online. Obecnie pracuję w systemie 3 zmian. Chciałbym opracować z panem dietę możliwa (do moich zarobków) suplementacje i oczywiście treningi. Z mojej strony to wszystko i z góry dziękuję za odpowiedz. POZDRO!!!
Witam ;) Mam pytanie mam 19 lat i od niedawna po dłuższej przerwie zaczołem znowu chodzić na siłownie wszystko było by pięknie ale w moim wieku nie bardzo stać mnie na białko,węglowodany czy tez jakąs przedtreningówkę , po każdym treningu piję na siłowni białko+węglowodany które siłownia serwuje , ale jak już wspomniałem nie stać mnie za bardzo aby kupic własne suplementy. Drugi problem jest taki , że nie mam ustalonej diety ,pytałem się na siłowni Waldka Piechoty ile kosztuje rozpiska ćwiczeń ,diety i jadłospisu powiedział ze 100zł dodac do tego cene suplementów wychodzi jakos plus minus 250zł na które mnie niestety nie stać :( . Moje pytanie jest takie co mam zrobic ? cwiczyc bez rozpisanej diety ?czy bez suplementów? bo ani bez diety ani bez suplementów nie ma to zabardzo sensu ,jeśli możecie mi coś doradzić będe bardzo wdzięczny .
Pozdrawiam ;)
Siemka chciałbym się dowiedzieć czy opłaca się brać kreatynę bez diety ? Dodam tylko że regularnie ćwicze.
Witam, mam pytanie, czy aby pozbyć się tłuszczu z piersi powinienem robić redukcję, czy masę? I czy powinienem jeść coś specjalnego, czy wystarczy zwykłe codzienne jedzenie?
czy na pewno po przez spożywanie np http://www.trec.pl/l-carnitine-softgel-120-kap.html takiej l carnitine tkanka tłuszczowa będzie się nam zmniejszała ? i po jakim czasie po braniu będziemy widzieli efekty ?
Witam otóż w jakich porcjach i w jakich porach dnia najlepiej stosowac glutaminę i Witaminy i minerały 1 baletka na noc 1 na wieczór? http://testosterone.pl/image/cache/data/fa-mutivitamin-am-pm-600x600.jpg
Siema. Mam 16 lat 180cm wzrostu i ok. 90 kg wagi. Chodzę na siłownie od niedawna 3 razy w tygodniu. Od roku uprawiam sport drużynowy i trenowałem 10 godzin w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia robić aby chudnąć i jak stopniowo podchodzić do diety i jakie typowe posiłki mogę spożywać. Z góry dzięki za pomoc :))
jaką dietę zastosować przy masie 53 kg, wzrost 172 wiek 16lat? chodzi mi o zwiększenie masy mieśniowej Ćwiczę regularnie.
Jakie odżywki białkowe proponujecie
