pytania

Jakie moga byc cwiczenia na crossfit w domu i ile razy je w tygodniu wykonywac i po ile powtorzen ?

czy trenując crossfit nabioręmasy mieśniowej czy to trening bardziej na budowę siły

witam was panowie mam maly problem poniewaz zmienilem prace i mam 2 zmiany 12h dniowka oraz 12h nocka problem polega na tym ze nie wiem jak suplementowac HMB, gainera bcaa i kreatyne gdy ide na nocke wiadomo dieta jest i np. przed snem w mojej diecie jest 100g serka i banan czy mam to wrzucic jak wracam do domu po nocce czy normalne sniadanie . W normalnej rozpisce suplementacji czyli zwykly dzien treningowy : BCAA - 30 min przed treningiem i zaraz po treningu potem kreatyna po treningu , gainer zaraz po przebudzeniu potem 2h przed treningiem nastepnie 30 min po treningu i ostatnia porcja przed snem HMB- naczco,po treningu i przed snem. Dni nietreningowe; BCAA- 30 min przed posilkiem kreatyna- przed pierwszym ,posilkiem gainer- 3 razy dziennie po posilkach HMB- naczco , po posilku i przed snem prosze o pomoc jak to suplementowac jak mam nocki opis tygodnia np. pon-wtor wolne srod-czwart nocki weekend wolny pon-wtor dniowki srod-czwart.wolne piat-sobot-niedz nocki przykladowe 2 tygodnie licze na wasza pomoc ???

Witam MIchal mam pytnie bo zaczalem robic redukcje, zakupilem troche odzywek i potrzebowal bym porade jak to wszystko polaczyc zeby bylo dobrze :)

Witam
Ostatnio sporo czytałem na różnych forach i nadal jestem w nie pewności co do suplementów. tzn: które z nich są tak na prawdę użyteczne . Bo dzięki diecie nie trzeba spożywać suplementów białkowych,weglowodanowych lub witamin. Wyczytałem również, że poleca jest przez wielu sportowców / kulturystów L-glutamina , które ma dobre właściwości takie jak stymulacja procesu syntezy białek mięśniowych czy też zmniejszenie katabolizmu podczas wysiłku. Często się mówi również o BCAA , które jest bardzo popularne. Wracając do pytania jakie suplementy powinienem przyjmować jeżeli mam zbilansowana dietę , oraz ile powinienem tego brać?
dzięki i pozdro!!

Witam, mam pytanie odnośnie słynnego Muscle Up na drążku. Na internecie nie znalazłem poradnika jak to robić konkretnie w crossfit'ie, więc postanowiłem zadać pytanie tutaj, nie mam możliwości konsultacji z trenerem, gdyż trenuję sam, a wasze filmy z owej dziedziny naprawdę mocno mi pomogły :) Obecnie przeplatam trening gimnastyczny z treningiem cross. Do rzeczy:
Interesuje mnie jaka technika pozwala na jak najmniejsze zużycie siły podczas robienia Muscle Up'a, czy jest to podobna technika do kipping pull-up? Obecnie jestem po kontuzji i nie chcę zbyt mocno obciążać barków wejściem typowo siłowym, przydałoby się coś bardziej "technicznego". Bardzo prosiłbym o opis jak wyglądają Muscle Up'y w cross'ie na zawodach czy podczas treningów.

Z góry dzięki!

PS. Żałuję, że zaprzestaliście filmów z serii "Cross trening".

Pozdrawiam Mateusz.

Hej, mam pytanie co do spożywania makroskładników.Obliczyłem ze powinienem spożywać 5posillow po 67g węglowodanów , 40g białka oraz w 17g tłuszczy. Problem tkwi w tym , ze nie zawsze zjem to wszystko. Np dzisiaj zjadłem 67g węgli,30g bialka,7g tluszczy. Jak moge latwo uzupełnić braki tego . Czy powinienem zawsze jeść 100% mojego zapotrzebowania ? Jakie rzeczy moge wsiąść ze sobą do szkoły oprócz mięsa,ryżu,makaronów ,ziemniaków lub kasz. Jak możecie to podajcie mi potrawy które maja tylko bialka z tluszczem . Z góry dzieki i pozdro

Czołem!
Ostatnio zainteresował mnie temat cross'a. Mam 2 pytania odnośnie tego typu treningu.
1.Jak ma się tętno podczas treningu?
Przez jakiś czas robiłem tabatę. Oparłem ją klasycznie o padnij-powstań (20sec pracy, 10 sec przerwy, 8 serii)
Całkowicie mnie to odrzuciło po jakiś 2/3 tyg. Było to dla mnie makabryczne uczucie gdy płuca mało co mi nie wystrzeliły, a serce nie wybuchło. Czułem takie dziwne "zimno" w płucach. Czy robiłem coś nie tak? I czy tak wygląda cały trening cross?
2. Czy takim treningiem można zbudować przyzwoitą sylwetkę? Nie chcę być jakimś "napakowanym" ziomeczkiem pokroju Michoka (jakoś mnie to nie kręci po prostu) ale normalnym atletycznym facetem, u którego widać tors, ramiona, plecy, brzuch i nogi.
Pytanie kieruję do osób, które mają już jakieś doświadczenie z tą dziedziną.
POZDRO!

witam,
zostaly mi ost 2 tyg redukcji, chce sie juz dobic, 4x w tyg cwicze, i mam dylemat co bedzie lepsze, ale i zeby nie przesadzic, zeby miec szanse na regeneracje. napewno niedam rady 4x w tyg zrobic crossfit bo jest bardzo hardcorowe. mysle zeby 2x cross zrobic i 2x albo komplex sztangowy(metaboliczny) albo wlasnie intensywny trening wytrzymasciowy, okolo 20-30powtorzen na serii,krotkie przerwy,max 45sek, co do ilosci seri niewiem bardzo, od 4-6 czy wiecej? to ost 2 tyg wiec mozna przyszalec :) co sadzicie?

Cześć.
Co to Cross trening?

Mam 168 cm wzrostu i 51 kg jak powinna wyglądać moja dieta i ćwiczenia aby wyrobić kaloryfer w jak najszybszym czasie ile powinnam ćwiczyć ile razy w tygodniu tydzień temu zaczęłam ćwiczyć ćwiczę 150 brzuszków 150 z pomocą kołyski 100 powtórzeń 2 ćwiczenia na skosy brzucha czy to wystarczy aby mieć kaloryfer i ile trzeba czekać na efekty