pytania

Witam,

Mam krótkie pytanie, dokładam 2x w tygodniu 20-25minut bieżni (interwaly) po treningu żeby podkręcić metabolizm przy redukcji. W treningach jest rozpisana intensywność niska, średnia, wysoka do jakich przedziałów tętna można zaliczyć każda z tych trzech intensywności?

Z góry dzięki za pomoc

wbiegajac pod stromą skarpe ok 50m w masce gazowej i worku bułgarskim(20kg) na plecach na szczycie osiagałem tetno 254 na pulsometrze...sprawdziłem 2 razy. wbieg na skarpe to 1,5 min to max. Ogólnie przy normalnym biegu potrafie miec 180-190. waga 85 wiek 22 lata. Conajmniej raz w roku oddaje krew a tam na wszystkich badaniach jest ok. regularnie trenuje 2x dziennie 0 używek itp. co z tym 254? isc do kardiologa?

Witam. Do maja muszę 1 km przebiec w 5 minut 30 sekund. Od niedawna trenuję, aktualnie mój czas to 7 minut 30 sekund. Jakimi ćwiczeniami poprawić bieg? Zapisałam się na tabata training.

Witam,

jestem studentem (ma to niestety wpływ na nieregularne posiłki). Na początku wakacji ważyłem 85kg (184cm) przez co zacząłem czuć się niekomfortowo (było to 'tłuste' 85kg ;) ). Postanowiłem więc wykorzystać wakacje jako czas dla mojego ciała- zacząłem codziennie biegać. Jako, że wcześniej miałem do czynienia ze sportem (maratony rowerowe MTB) szybko złapałem formę i potrafiłem przebiec 11km w 36min, a co najważniejsze zrzuciłem sporo kilogramów- we wrześniu warzyłem 72,5kg. Od miesiąca chodzę na siłownie, jeśli chodzi o bieganie, to biegam tylko na bieżni, jednak ze względu chęć zatrzymania spadku masy tylko po około 15 minut. Póki co robię trening ogólnorozwojowy, jednak mimo to zauważyłem kolejny spadek wagi- 70kg. Staram się jeść w miarę często posiłki - kurczak z ryżem, z warzywami, z kuskusem, płatki owsiane, omlety, ale waga pozostaje bez zmian . Jakie suplementy byłby polecane na początek? Tak jak mówię, nie chciałbym zrobić się "nalany", a jedynie spowodować lekki wzrost masy mięśniowej. Jestem bardzo zmotywowany, nie wyobrażam sobie teraz dnia bez wysiłku fizycznego.

Pozdrawiam ;)

Witam, mam 13 alt i chciałbym wziaść udziałw jakimś biegu typu Krakowski
Bieg Nocny. Ale na to jestem za młody czy znacie jakieś biegi w których mógłbym wiąść udział w okolicy krakowa ?

Hejka,
od paru dni zaczęłam biegać codziennie około 3,5-4 km. Chciałabym zrzucić na wadze 3 kg oraz miec jedrniejsze ciało a szczególnie nogi i pośladki. Oczywiscie wraz z bieganiem odzywiam się zdrowo, nie pije słodkich napojów, unikam słodyczy, smażonego, nie jadam późno itp. ale czy taka "dieta" w postaci zdrowszego odżywania i codzienne bieganie pomoze mi schudnac i ujedrnic całe cialo szczególnie naciskajac na nogi, tyłek i brzuch ? Podam swoje dane: 20 lat, 160 cm wzrostu, 51,5 kg.

Witam. Obecnie trenuje na redukcję tkanki tłuszczowej. Biegam co drugi dzień po 5 km. Najpierw 1 km biegu aerobowego, potem 1 km biegu interwałowego, znów 1 km aerobowego, później 1 km interwału i 1 km biegu aerobowego. Moje pytanie dotyczy czy jest to dobry sposób biegania, gdyż nigdzie nie znalazłem informacji właśnie na temat łączenia tych dwóch rodzajów biegu na jednym treningu. Dodam jeszcze, że w dni, w które nie biegam, czyli co drugi dzień wykonuję ogólnorozwojowe ćwiczenia siłowe.

Witam. Mam 16 lat, 166 cm wzrostu i ważę 58 kg. Jestem średniej postury. Można powiedzieć, że jestem trochę umięsniony m.in. klatka piersiowa, łydki, uda i brzuch. Mój czas na 60m to około 7.80s, a na 1000m to około 3min 20s. Nie jestem pewny, przy którym dystansie mógłbym się bardziej rozwinąć. Jestem niski i nie zapowiada się, żebym jeszcze urósł. Wagę utrzymuję cały czas na tym samym poziomie. Chciałbym wiedzieć co będzie mi się łatwiej trenować. Krótkie czy długie dystanse ? Co w takiej sytuacji będzie dla mnie bardziej korzystne ? Proszę o pomoc. Z góry dziękuję. :)

Chciałabym zacząć biegać, najlepiej rano (5-6)
1. Co jeść i na ile przed biegiem?
2. Czy biegajac np 30-40 minut bez zatrzymania (mam zamiar zacząć od marszo biegów, ale pytam na przyszłość) nie zaczne spalać mięśni?

Witam.Od miesiąca zaczęłam regularnie ''biegać'' ,choć to dużo powiedziane.Znalazłam plan dla początkujących czyli w pierwszym tyg 1 min biegu 5 marszu ,w drugim 2 min biegu 4 marszu aż do całkowitego biegu przez 30 min .Problem polega na tym że już 2 tydzień jestem na etapie 3 min na 3 min i nie jestem wstanie biec 4minut ciągle bo mam wrażenie że rozerwie mi płuca.Bolą mnie też łydki i czasami piszczele ale to już wyczytałam co może być przyczyną.Nie biegam szybko ( wychodzi jakieś 8km/h) ,nie jestem osobą otyłą ,czy jest szansa że jak'' pobiegam'' jeszcze przez jakiś czas to będę wstanie przebiec więcej niż 3-4 min ciągle czy może nigdy nie będzie mi danie bieganie .