pytania

Witam
Ile dokladnie powinno robic sie serii i powtórzen przy budowaniu masy miesniowej 4 cwiczenia po 4 serie czy moze mniej?Mam z tym problem poniewaz na róznych forach internetowych o tematyce kulturystycznej i kazdy pisze co innego.Dzieki za odpowiedz i przepraszam za mase bledów ale pisze z angielskiego laptopa.Pozdrawiam Damian

witam mam takie pytanie wie moze ktos ile wazy dokładnie gryf olimpijski + prowadnice,łożyska i chaczyki razem z gryfem na maszynie szmitha .Dodam ze jest to gryf długosci 220 cm maszyna marki master.

Cześć,
zaczynam mój program fbw i mam pytanie czy taki plan jest ok?
1. przysiady
2. martwy ciąg
3. wiosłowanie
4. podciąganie wąskim uchwytem
5. wyciskanie na klatke
6. pompki na poręczach
Czy martwy ciąg i przysiad na jednej sesji to dobry pomysł oczywiście przy założeniu iż nie doprowadzam do całkowitego upadku mięsniowego?
POZDRO!!!

Cześć! Przechodząc do sedna problemu, od 4 lat z przerwami uczęszczam na siłownię, lecz od samego początku mam problemy z czuciem mięśni klatki piersiowej (podczas ćwiczeń ciężko jest mi się skupić, aby maksymalnie spinać klatkę, przez co nadrabiam tricepsem i barkami co z kolei przekłada się na słaby rozwój mięśnia piersiowego mniejszego oraz większego). Eksperymentowałem już ze zmianą ciężaru oczywiście przy zachowanej nienagannej technice wykonywania ćwiczenia (jak np. przy wyciskaniu na ławce, łopatki mocno ściągniete, przylegają do ławki, odcinek lędźwiowy również, nie wypycham barków do przodu przy ruchu wycikania). Przy innych partiach nie mam tego problemu, świetnie czuję mięśnie naramienne (akton przedni, boczny oraz tylny), najszerszy grzbietu, prostownik, mm.brzucha, czworoboczne, a także dwugłowe uda. Nawet podczas pozowania mam problem aby dobrze spiąć klatkę bokiem, gdzie przy innych partiach jak napisałem wcześniej ten problem nie występuje. Co mogę zrobić, aby w jakis sposób poprawić czucie mięśniowe, czy są jakieś specjalistyczne ćwiczenia (np. oddechowe, żeby nie oddychać torem brzusznym, a piersiowym)? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam!

Witam. Czy jak bym ćwiczył biceps dwa razy w tygodniu to szybciej urośnie?

Czy w wieku 13/14 lat czy byłaby taka możliwość żebym uczęszczał na siłownie
Mam dość sporą masę. W domu ćwiczę na ciężarka 10 kg.

Witam.
Trenuję już od dłuższego czasu i ciągle przypominane jest mi to, że trening siłowy pogarsza wzrok.
Okuliści odradzają podnoszenie ciężarów ludziom o wadzie wzroku "-".
Sam posiadam wadę -0.5 i ostatnio coś jest nie tak, ale to pewnie od pracy przy komputerze i przemęczenia.
Podobno okuliści odradzają "nadymania" się, tak aby nie zwiększać zbytnio ciśnienia w czaszce.
Co o tym myśleć? Czy stosować się do opinii okulistów? Czy może to totalna ściema jak globalne ocieplenie - wszystko dla pieniędzy? :)

Witam.Mam pytanie moja praca nie pozwala mi na intensywne treningi,postanowilem wiec zalozyc ze dziennie zrobie 250 pompek.Czy bez odpowiedniej intensywnosci ma to wogole jakis sens.Robie 10 seri po 25 pompek i to wszystko na co mnie stac .moze powinienem wzbogacic to chociaz o brzuszki

Jestem osobą która wraca do treningu siłowego po rocznej przerwie.
W czasie ostatniego treningu zauważyłam że podczas ostatniej serii przysiadów czuję lekki ból w kolanie.
Drugiego dnia kolano bolało nadal (w stopniu 3/10) . Ból ustał w dniu następnym.
Podejrzewam, że dałam za duże obciążenie jak na ten czas i przeciążyłam te kolano , stąd ten ból. Oczywiście gdy to się jeszcze powtórzy zgłoszę się do lekarza.
Moje pytanie brzmi :
Jakie inne ćwiczenia na nogi będą dawały dobre efekty , a jednak nie będą tak mocno obciążać kolan? Czy można zastąpić przysiady ?
A jeśli już powinnam robić przysiady, to na co zwrócić uwagę ? Czy kolana powinny wychodzić poza stopy ? Robić przysiad do kąta prostego, a może jednak głębiej ?

Witam . Mam pytanie odnosnie wieku . Czy 30 lat neie jest preszkoda aby zaczac kulturystyke ? Pozdrawiam , Sebastian .

Witam. Chciałbym się zapytać czy są jakieś przeciwwskazania co do ćwiczenia np : w poniedziałek wtorek środa pytanie to jest w imieniu mojego brata staż 3 miesiące. Według mnie to niezbyt dobry pomysł proszę o wasze zdanie na ten temat :)

Witam, mam pytanie skąd wziąć szablon lub porady jeśli chodzi o poprawne ułożenie planu treningowego?Chodzi mi tutaj o coś za co nie trzeba płacić,no chyba że "kupienie" takiego planu da najlepsze rezultaty.Z góry dzięki za odpowiedz :)