pytania

czy zacząć od rowerka stacjonarnego czy od sztangi ja ćwiczę od tygodnia i rano ćwiczę na rowerku stacjonarnym 50 min a popołudniu 40 min ćwiczę z hantlami i jak ćwiczyc i dlaczego

Witam! Mam na imię Damian i od razu przejdę do sedna sprawy. Chodzi o to, że czas pozwala mi na max. 3 dni (czasami 4 dni) treningowe w trakcie tygodnia, a to dlatego, że do późna zostaje w szkole. I moje pytanie jest następujące- lepiej jest w moim przypadku ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu czy rozłożyć sobie trening na poszczególne partie mięśniowe, ale ćwiczyć wówczas przy dużej intensywności treningowej. Proszę o szybką odpowiedz i pozdrawiam całą ekipę Zapytaj Trenera! :)

Witajcie. Moim celem jest powiększenie mięśni ( przybranie ok 2-3 kilo mięśni) i nabycie jak największej siły, musze być silny i sprawny bo chce dostać się do wojska. Jaki trening mi polecicie?

Dzień Dobry,

Mam pytanie na temat treningu nóg. Ćwiczę na siłowni można powiedzieć regularnie 2x w tygodniu od 8 miesięcy. Nie jest to jakaś wielka siłownia, to siłownia u mnie w domu. Mam tam podstawowy sprzęt (sztanga, sztangielki, ławka, wyciąg, drążek).
O ile efekty jakieś tam w górnej części ciała widać, o tyle jeśli chodzi o nogi to już gorzej.
Mój trening to jak wspominałem 2x w tygodniu FBW. Na nogi podczas jednego treningu robię przysiady i wspięcia na jednej nodze ze sztangielką (4 serie po 15 powtórzeń), podczas drugiego treningu wykroki i wspięcia obunóż siedząc.
Dodam że genetycznie moje łydki jakieś super nie są tzn. raczej są szczupłe (obwód około 38cm).
Proszę o poradę czy ćwiczenia jakie wykonuje są dobre, na co zwrócić uwagę podczas ich wykonywania, czy może zmienić trening i jeden dzień przeznaczyć tylko na nogi?

pozdrawiam
michał

Witam, mam pytanie, jakie cwiczenia mozna wykonywac na zwiekszenie wyskoku, niestety nie mam dostepu do silowni ;/ czy jest mozliwe zeby zwiekszyc wyskok domowymi cwiczeniami ?
Pozdrawiam

Witam. Mam pytanie dotyczące treningu, obecnie jestem na redukcji i trenuje system FBW, jadę na urlop dostęp będę miał tylko do orbitreka i hatntelek ale z małym cieżarem. pytanie czy serie wykonywac do calkowitego zmeczenia ?

Witam
Mam taki problem że nie wiem jak ustalić sobie co będę ćwiczył w dany dzień, np w poniedziałek plecy etc. nie mam pomysłu jak ustalić co chce robić i w jakiej kolejności . Chodzę na siłownie od około 2 tygodni stosuje dietę i mam na celu schudnąć z 90kg do 80kg dodam ze mam 185cm wzrostu.

Pozdrawiam :)

Witam,
Od kilku dni planuję powrót do dawnego częstego trenowania. Problem jest taki, że nigdy do końca nie wiedziałam czy robię to we właściwy sposób.
Ważę 47 kilo. Jem AŻ za dużo no i nic się nie zmienia-metabolizm robi swoje. Zależy mi na wzroście tkanki mięśniowej, ale oczywiście nie do przesady oraz siłowo chciałabym popracować. Co polecacie? Zastanawiam się o siłowni i porannym bieganiu dla kondycji.
Pozdrawiam, Alicja.

Witam, około pol roku temu doznałem kontuzji miesni prostych brzucha ( przerwanie). Do tej pory czuje ze sie to nie zroslo do konca, choc cwicze juz ponad miesiac i nie boli mnie juz prawie wcale, z tym ze nie moge wykonywać niektorych cwiczen ( ogolnie brzucha, barkow-wznosy bokiem, przysiadow, wykroków, podciagania, dipsow).
1. Prosiłbym o jakieś cwiczenia, w ktorych mozna częsciowo lub calkowicie wyizolować brzuch.
2. Czy zaczynać robić mase skoro nie moge wykonywać jeszcze wszystkich cwiczen ?

Witam. Planuję ćwiczyć tym planem: Dzień I: Klatka + Biceps
Dzień II: Nogi + Dolne Plecy
Dzień III: Przerwa
Dzień IV: Plecy + Brzuch
Dzień V: Ramiona + Triceps
Dzień VI: Przerwa
Dzień VII: Przerwa

Chciałbym dorzucić tu 2 treningi brzucha. Czy jest możliwość, żebym ćwiczył na masię 5-6 razy w tygodniu bez negatywnych skutków jeśli chodzi o przyrost masy? Dodam, że te 2 dodatkowe treningi byłyby połączone z około 25 minutowymi aerobami. Treningi te robiłbym w dni nietreningowe. Np środę i sobotę, a niedziela została by wolna.

Hej Michał , proszę o pomoc , postanowiłem ze zacznę przygodę z siłownią a dokładnie chcę nabrac masy mięsniownej , i zrobić sobię rzeźbę , nie chodzi tu u to aby była to nie widomo co ! po prostu chcę powiekszyć swoje mieśnie w bicepsie około 3-4 cm i robic klatkę ramiona plecy :) po protu chce lepiej wyglądac tak aby było widac w końcu moje mieśnie ;)
Opis mam 19 lat masa 65 kg szczupły 170 cm , dobra kondycja , brak przeciwskazań medycznych .
Mam mały plus iż biorąc sie za ćwiczenia postanowiłem zrobić pare własnych sprzetów ;)
Mam ławeczkę z pełną regulacja + modlitewnik , hatle 5kg, 8kg 2kg , sztangle 30 kg prosta , łamana 10 kg :)
I tu jest moje pytanie co mam robić , czy na tych sprzętach da sie rozpocząć ćwiczenia i jak to robić ? kiedy ? czy sotosowac jakąś diete ?? prosze o dokładny opis i pomoc , gdyz nie chce sie skrzywdzić , pracując samemu !