pytania

Witam. Pisze w sprawie gainera lub innego suplementu który mógłby pomoc mi w nabieraniu masy. Mam 172cm wzrostu 62kg wagi i 21 lat. Ćwicze około miesiąca, jem produkty które są dobrym źródłem węglowodanów białek i tłuszczy. Staram się dobijać do okolo 5000kalorii dziennie. Dodatkowo praca 7-15. Przerwa na śniadanie jest o 9 a do 9 jestem głodny przyczym rano nie mam czasu by cos zjeść. Po południu jem jeszcze 3 posilki i ciężko przejadac duże ilości. Czy mozna odrzucić do diety jakiś suplement np gainer by zwiększyć liczbd przyjmowanych kalorii ?

Chciałbym się dowiedzieć czy mój rozkład ćwiczeń jest dobry przedstawię mój pięciu dniowy trening:
Poniedzialek: klatka i lydki
Wtorek: Biceps i Triceps
Sroda: wolne
Czwartek: barki i plecy
Piatek: Biceps
Sobota:nogi

Siema mam do was pytanie Jaki trening powiększy mięśnie i doda mi siły? Nie chce mieć dużych i słabych mięśni wolałbym mieć średnie ale za to bardzo silne, i dlatego pytam :)

witam ! :) mam pytanie odnośnie treningu na biceps i triceps. czy lepiej robić na te partie super serie (słyszałem że wtedy dopiero zaczynają dobrze rosnąć) czy też normalnie od 3-5 min przerwy pomiędzy ćwiczeniami cel to masa :)

Witam!! Moje pytanie tyczy się treningu na redukcję. A więc czy po treningu interwałowym (np tabta bądź hiit) można dorzucić aeroby oraz czy po np treningu siłowym (np split bądź obwodowy dzielony na partie w tygodniu) można wykonać trening metaboliczny? Czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu i czy nie spowoduję to niepożądanej utraty masy mięśniowej?
Pozdrawiam !

Witam

Mam problem z dobraniem diety. Do tej pory wydawalo mi sie ze ogarniam temat ale chyba czegos brakuje. Mam 30 lat moj typ budowy to ektomorfik , waga 81.6 kg wzrost 184 cm :p niski poziom tkanki tluszczowej. Zalezy mi na budowaniu masy miesniowej . Staram sie wykonywac trening silowy 3,4 razy w TYG. Zawsze dzien przerwy miedzy jednym a drugim. WG kalkulatora powinienem dostarczac OK 3600kcal zeby nabrac masy ale od 2 mc moja waga ani drgnie. Dzien zaczynam OK 8 rano I na sniadanie jem /pije shaka(90gplatkow owsianych,banan,15g migdalow I odzywka bialkowa, mleko 0,5%) po takim sniadaniu cisne na silownie trening silowy OK 1,5h I nastepny posilek jak wracam do domu 200g piersi z kurczaka, 100 g ryzu I 100g mieszanki warzyw. Nastepny posilek mam OK 15 zazwyczaj podobny tylko kurczak w innym wydaniu albo stem wieprzowy 5% tkuszczu, OK 18 robie miks tunczyk z jajkami I ryzemi ostatni posilek OK 21 to shake taki Sam jak na sniadanie SPAC chodze pozno ale zawsze spie 6-7h. Czy taka dieta jest dobra czy trzeba cos zmienic? Dodam ze od paru tygodni moja wydajnosc na silowni stoi w miejscu.

Pozdrawiam I z gory dziekuje za pomoc
Damian

Witam. Aktualnie jestem na masie i jem ok 1800 kcal (dążę do 2000) przy 5 treningach w tygodniu. Makro: 30B,30T,40W
Czy w dni nietreningowe powinnam jeść mniej kalori i mniej węglowodanów?

Witam,
Ostatnio zachorowalem na mononukleoze. Lekarz poinformowal mnie, ze nie powinienem cwiczyc, gdyz grozi to peknieciem sledziony. Zalezy mi jednak na tym co osiagnalem i nie chcialbym, aby obecie utworzone miesnie zanikly. Czy mozecie mi poradzic jakie cwiczenia "oszczedzajace" moge wykonywac ?

Z gory dzieki
Michal

Jakie macie zdanie na temat smażenia na maśle klarowanym?

Witam serdecznie! Chcialbym sie dowiedziec czy moge na sniadanie pic szejk w ktorym znajduja sie zblendowane surowe jajka? Z gory dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam!:)

Jak rozłożyć procentowo podaż makroskładników przy diecie hashimoto ? Uwzględniając cięzkie treningi dwa razy dziennie ?
Pozdrawiam

Czy ćwiczenia na maszynach dają podobny efekt do ćwiczeń na wolnych ciężarach? Czy po prostu jest mniejszy wzrost masy itp