pytania
Chcialbym zapytac jak to jest z obcinaniem kalorii na redukcji.
Jesli BTW mam 180g B 90g T i 400g W.
Rozumiem, ze kalorie zabieramy caly czas z wegli.
Po dluzszej redukcji jak sie stoi z bialkiem? Jesli mamy trzymac okolo 2g na kg masy ciala to zapotrzebowanie na bialko spada razem z redukcja, a my dalej trzymamy na tym samym poziomie?
Dzień dobry,
mam 24 lata, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mam chude ręce i nogi, nieduże mięśnie oraz jestem nieco otyłuy na brzuchu. Byłbym wdzięczny, jeżeli doradziłby mi Pan/Pani w jaki sposób mam trenować, żeby wyrzeźbić lepiej móje mięśnie. Planowałem biegać rano po 30-50 minut zwiększając stopniowo tę liczbę, a wieczorem robić jak najwięcej pompek i brzuszków, ale czytałem, że nie jest możliwe wyrabianie masy mięśniowej i gubienie tłuszczu na raz. Chciałbym dodać, że aktualnie nie mam dostępu do siłowni, więc mogę tylko wykonywać ćwiczenia w domu i z kardio np biegać.Byłbym wdzięczny za rady dotyczące głównie treningu, ale może też i liczby kalorii jakie muszę spożywać dziennie.
Z poważanie,
Aleksander
jak cwicze fbw na mase to na klatke piersiowa jest jedno cwiczenie trzy serie to wystarczy 12 10 8 te jedne cwiczenie na klatke piersiowa
dzień dobry
ile powinien trwać plan na masę ??
Mogą być takie ćwiczenia na klatę? ( na mase)
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 8
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 8
rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 8
Ilość powtórzeń to od 8 do 10 ?
Witam, mam 180 cm i wagę około 57 kg i chce teraz zacząć siłownię na masę i mam pytanie czy lepiej chodzić na siłownię codziennie czy kilka dni w tygodniu i ile treningów na każdą partie mięśni i ile serii. Jakby jakiś ekspert napisałby mi plan treningowy na masę i wskazówki co mam jeść to bym był bardzo wdzięczny.
Cześć. Jestem Piotrek. Mam 15lat i waże 75kg. Mam 174cm wzrostu. Obliczyłem w kalkulatorze bhr że powinienem spożywać dziennie 3560kalori 490g-węgli 535g-białka i 120g-tłuszczów. Jeśli mógłbyś to ułóż mi diete redukcujną dodam że w tygodniu robie 4 treningi siłowe i 3 razy cardio po 35minut. Z góry dzięki.
A więc:
Mam
176cm wzrostu
68kg
68kg*24kcl-150kcl=1482kcl
167g węglowodany * 4 =668 kcl
136g białko * 4 =544 kcl
30g tłuszcze * 9 =270 kcl
Zamierzam ćwiczyć półgodziny dziennie przez 5 dni w tygodniu, po każdym treningu bieg co najmniej 30min.
Chciałbym zacząć działać już z dietą, ale prosiłbym najpierw o ocenę, czy czegoś nie pomyliłem, czy wszystko wygląda ok.
Witam, mam na imie Mariusz pytanie kieruje do Michała Karmowskiego. Mianowicie jaka powina byc podaz tluszczy dla osoby cwiczacej na silowni, ktora chce zbudowac mase miesniowa. Czy 1g na kg masy ciala wystaczy? Czy jest to zaduzo/zamalo? Mam na mysli oczywiscie same tluszcze z dobrych zrodel takich jak orzechy, oliwa z oliwek, olej liniany, awokado nie wliczajac tluszczy z innych produktow tj kurczak, platki owsiane, ryz. Z gory dziekuje za odpowiedz pozdrawiam
Witam mam 16 lat 173 cm wzrostu i chciałbym zapytać co jest do zmiany w mojej diecie?
Wyszło mi 2304 kalorii +dodałem do tego 300 kcal więc tak Śniadanie-Omlet z 3 jajek , serek homogenizowany , 100g płatków owsianych. 2 3 kromki chleba pełnoziarnistego z serem żółtym. 3 100g piersi z kurczaka , 100g ryżu 4,100g ryżu z syropem klonowym i 15 orzechów włoskich , 5 3 kromki chleba pełnoziarnistego i 100g twarogu chudego. Łącznie wychodzi mi 2502 kalori. Białka potrzeba mi 115g 64g tłuszczy i reszta węglowodanów a wyszło mi około 140g białka i około 70 g tłuszczu poradźcie mi co mam zmienić w swojej diecie aby wszystko było dobrze, z góry dziękuje i pozdrawiam ; >
Witam mam 19 lat 190 cm wzrostu i w ciągu roku schudłem 30kg. Obecnie ważę 97.3 kg. Od 9 miesięcy ćwiczę, ale do sedna. Został mi brzuszek i boczki których od dłuższego czasu nie mogę się pozbyć. Tu moje pytanie. Czy jest jakaś możliwość by pozbyć się trochę odstającego, a trochę wiszącego brzuszka oraz boczków? Dodam że brzuszek to raczej większość skóry.
Witam serdecznie,
ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu i po każdym treningu biegam bądź jeżdżę na rowerze po 30-50 minut. Moja waga to 85kg przy 180 cm wzrostu. Jestem na redukcji 10 tydzień, jestem zadowolony z osiągniętych dotychczas efektów, natomiast mój progres zatrzymał się i stoję w miejscu. Początkowo zaczynałem redukcje przy następujących proporcjach: b: 2,2g w:3g t:1g, lecz co jakiś czas ucinałem kalorii i doszedłem do 2g węglowodanów na kilogram masy ciała, po pewnym czasie postanowiłem coś zmienić z tłuszczami i obciąłem je do 0,5g przy 2,7g weglowodanów i 2,2g białka. Moje pytanie jest następujące: jaka ilośc tłuszczy powinna zawierać się w diecie bo mam totalny mętlik w głowie ponieważ wiele osób piszę na forach, iż 1g jest w porządku, natomiast ja uważam, że chyba nie dlatego postanowiłem skorzystać z rady trenera bo już naprawdę nie wiem, tym bardziej, że progres stanął. Jestem lekko wyrzeźbiony a najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, są słabo widocznie i nie wiem czy to jest kwestia diety czy treningu ponieważ deficyt kaloryczny to 500-600kcal, brzuch ćwiczę również 5 razy w tygodniu po 20 serii po 40-50 powtórzeń mój obwód w pasie to 80cm przy 110 cm obwodzie w klatce, ale mimo to mięsnie te są słabo widoczne, może popełniam jakiś błąd w treningu, a nie tak jak przypuszczam, iż jest to wina tłuszczy w diecie? Bardzo proszę o radę, Pozdrawiam!
