pytania

Witam, ćwiczę na siłowni już prawie rok. Zazwyczaj w każdym treningu daje z siebie wszystko. Poznałem już techniki większości ćwiczeń i wydaje mi się, że wykonuje większość z nich poprawie. Z progressu jestem zadowolony, łapka rośnie, plecy rozbudowane, barki też, lecz mam pewien mały (duży) problem.. Klatka piersiowa nie rośnie proporcjonalnie do reszty ciała. Dziwne bo z siły jestem zadowolony (100 kg na płasko w 4-5 powtórzeniach przy wadze 73-74 kg), lecz z jej wyglądu wcale. Może wynika to z genetyki ? (szeroki w barkach i klatka strasznie się rozciąga, oczywiście po tym długim czasie jest progress, klatka stała się większa lecz przypomina bardziej dwie częsci już spójną całość). Ćwiczenia zmieniam , płaska hantlami, sztangą tak samo plus i minus, pompki na poręczy, butterflye, rozpiętki i na bramie i te na ławeczce. Akutalnie napisałem sobie split który wygląda tak : Wyciskanie hantli na płaskiej, wyciskanie sztangi na plusie, pompki na poręczy, butterfly. Pierwsze dwa 4 serie, reszta 3. W 4 seriach 10-8-8-6, w 3 : 12-10-8. Robię klatę razem z tricepsem. Akutalnie redukuje, dieta jest mało wiele zbilansowana, 3 cm w pasie poszło, poziom tłuszczu również zjechał, więc działa. Od grudnia zaczynam masę. Macie jakieś skuteczne sposoby na sprawną rozbudowę klatki ? Czy jednak będzie to walka z genetyką ? Pozdrawiam, Patryk.

Czy Haney shrug jest dobrym ćwiceniem na tył barków ? Jakby ktoś nie wiedział coto za ćwiczenie to są to wznosy barków trzymając sztangę za plecami

Witam
A więc am poważne problemy z biodrami. Mianowicie zniekształcone kości udowe, że tak powiem zjechane i spłaszczone panewki i ogólnie rzecz ujmując bardzo dobry lekarz odradził mi bieganie, skakanie a nawet spacery. Ćwiczenia na siłowni mogę wykonywać nie obciążając bioder. No i nie wiem co mam robić żeby rozbudować te uda. Same wyprosty na czwórki i powiedzmy uginanie leżąc na brzuchu na dwójki to za mało.

Jestem jeszcze w technikum ale chcę być trenerem personalnym, mam dość sporą wiedzę ale na prawdę dwoję się i troję i nie mam pojęcia co robić, pomagam znajomym i nowym osobom na siłowni ale teraz sam potrzebuje pomocy. Czy myślisz że robienie na przykład przysiadów za pomocą treningu okluzyjnego z bardzo małym obciążeniem to dobry pomysł?

Jakie proponujecie ćwiczenia na siłowni by schudnąć i wyrobić żeźbe ? 17 lat 100 kg

Witam Panie Michale , mam takie pytanie odnośnie jeżeli moje zapotrzebowanie na potreningu.pl wychodzi żeby utrzymywać wagę 2890 to żeby była redukcja to musi być deficyt a jest powiedziane ile powinien być ten deficyt czy mogę spozywac ok. 2000kcal lub nie raz jeszcze mniej . I jezeli mam postawione klasycznie b:30g w:50g t:20g to czy dziennie musze spozywać tyle ile mam wtedy w zapotrzebowaniu na redukcje czy można mniej albo przekraczać ale żeby był deficyt kaloryczny ? I drugie pytanie po jakim czasie od rozpoczęcia redukcji powinno się robić jakieś oszukane posiłki typu cheat day,cheat meal, refeed day ? Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam,
Nazywam sie Kacper i mam 15 lat. Sądzę ze jest to idealny wiek zeby zadbac o swoje cialo.
Zgłaszam sie do was z prośbą o ustalenie diety oraz cwiczeń.
Bardzo prosze o odpowiedz, pozdrawiam

Czołem!

Potrzebuję porady, wskazówki, jakiegoś naprowadzenia.
Może najpierw coś o mnie.

Wiek - 28
Płeć - M
Cel - Redukcja
Waga - 105
Wzrost - 190
Poziom bf - nie ma foty, ale +-30/35%
Aktywność w ciągu dnia - praca siedząca, trening w różnych porach zazwyczaj 20/21
Uprawiane sporty - Siłownia 4x tydzień, K1 2x tydzień
Stosowane wcześniej diety - od zawsze liczenie makro, bez konkretnej diety

Ostatnie stałe liczenie makro było od 06.23 do 12.12. Schodziłem z poziomu +- 2500 do aktualnie 1700. Efektów mogę szczerze powiedzieć, że nie ma. Waga mimo cięcia kalorii stoi w miejscu tak jak stała, po sylwetce też efekty nie zostały odnotowane.

Od nowego roku chce ruszyć dupsko z redukcją ale... Od czerwca schodziłem z kalorii jednak uważam, że to co zrobiłem było nie na miejscu. Schodziłem systematycznie co dwa tygodnie, natomiast przy mojej wadze zszedłem do poziomu 1700 kcal i co najgorsze w tym wszystkim waga ani drgnie.
Zastanawiające jest to, dlaczego mimo deficytu (przy takiej wadze na pewno on był) ta waga nie zaczęła spadać ale do sedna.

Jeśli chodzi o ruszenie, to czy powinienem systematycznie zacząć podnosić kalorie do wyższego poziomu i wtedy zbić X kalorii i zacząć redukować czy jednak od razu ustalić jakiś poziom X tych kalorii i od tego zacząć redukcje?

Witam,
od 3 tygodni jestem "na masie". Generalnie wszystko przebiega prawidłowo, jednakże ciężko mi jest zjeść tak dużo jedzenia, dlatego postanowiłem pomóc sobie gainerem. W diecie bez problemu uzyskuje norme w białku i tłuszczach z pełnowartościowych posiłków, jednak gorzej z węglami bo na nich brakuje mi kalorii.
Jako, że nigdy nie próbowałem brać tego typu rzeczy, proszę o pomoc w doborze odpowiedniego. Przede wszystkim stawiam na smak i jakość za w miarę przyzwoite pieniądze. Po szybkim researchu w sieci mam 3 propozycje:
- FA Nutrition Mass Core,
- Dymatize Super Mass Gainer,
- Nutrabolics Mass Fusion.

Oczywiście są to jedynie moje propozycje i jestem otwarty na inne/lepsze propozycje (w tym przedziale cenowym). Z góry dzięki i pozdrawiam!

Ile powinno się pić wody w trakcie budowania masy mięśniowej na kg masy ciała? Czy w dni treningowe pić więcej wody niż w dni nietreningowe? Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam. Mam 170-174 wzrostu, aktualnie ważę 56 kg i po prostu chcę nabrać Masy Mięśniowej i przytyć chociaż do 70-75 kg.Pozdrawiam Kamil