pytania

Witam , mam pytanie jakie polecacie odżywki do brania przed w trakcie i po treningu ? I jeszcze zależy mi żeby bardzo nie przytyć .

Witam Panowie. Ostatnimi czasy jako rozgrzewke Cardio skacze okolo 15 minut na skakance. Niestety mam tak poryta glowe ze nie rozgzewalem nigdy stawu skokowego, przez co od 2 dni podczas gdy chcialbym skakac lub przeniose caly ciezar na lewa noge i chcialbym na na niej sie delikantie podniesc do gory lub [po postu wstac na palce CZUJE BÓL. Ale podczas chodzenia jest okej. Oientujecie sie co to moze byc ?
Pozdro.. :D

Witam, jestem raczej typem ektomorfika (172 cm, 60 kg, 18 lat) chciałbym się dowiedzieć czy bez ścisłej diety (po prostu staram się jeść dużo, zdrowo, regularnie i unikać słodyczy) jestem w stanie zbudować fajną sylwetkę w 1.5-2 lata ? Większość ludzi układa specjalne diety i kupują mnóstwo suplementów, dodając, że bez diety nie ma żadnych efektów ...dlatego obawiam się, że bez tego się nie obejdzie. Niestety, nie pracuję, uczę się, więc nie mam środków na suplementy. Również moi rodzice, na których jestem utrzymaniu nie rozumieją potrzeby trzymania diety i po prostu jem to co wszyscy w domu, co akurat jest do jedzenia... Nie wiem co mam zrobić, czy odpuścić siłownię do czasu aż będę na własnym utrzymaniu i będę mógł trzymać dobrą dietę czy ćwiczyć tak bez diety. Z góry dziękuję za odpowiedzi/sugestię i pozdrawiam.

Witam
zacznę od moich danych :
190cm. Wzrostu
85kg.
16lat
umiarkowana aktywność fizyczna.(ćw.4 razy w tygodniu ,poza tym w-f

Jeżeli jeszcze coś to proszę pisać .
to mój e-mail :
krystian21311@onet.pl
jeżeli ktoś by zechciał ułożyć mi diete lub dać wskazówki jak to zrobić byłbym bardzo wdzięczny, ;)

PROSZĘ O ODPOWIEDZI I Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJE !

Z jakich posiłków białko jest krótkowchłanialne czyli takie które należy spożyć po siłowni? (mleko, jajka, twaróg, kasze:gryczana, manna, płatki : owsiane, jęczmienne)

Jestem po 6 tygodniowym cyklu masy na kreatynie, ile zajmie mi pozbycie się tej zgromadzonej wody w mięśniach?

Witam Ile w ciągu dnia powianiem robić ćwiczeń programem CrossFit ? wiem, że treningi polegają na budowaniu każdej cechy dlatego ile robić np ćw siłowych gimnastycznych itp

jaka przed treningowka najlepsza na pierwsza redukcje?

Siemka chciałbym zapytać co polecacie na śniadania i kolacje? (Okres budowania masy) Najczęściej na śniadanie jem owsianke, naleśniki owsiane, płatki kukurydziane, musli, jajecznica, omlet a na kolacje jajka gotowane, czarne pieczywo.
Macie jakieś ciekawe propozycje?

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Soja_Pro-opis27316.html
Tutaj macie link do białka jakie kupiłem na próbę. I pytanie z czym radzicie je rozrabiać by dało się w ogóle je pić. Z wodą jest taka jakby zawiesina z mlekiem to samo a w smaku takie ze nie da się przełknąć. Dodam ze mam je czekoladowe.

Witam .Mam parę pytań:
- co sądzicie i tzw. bulkuach .Bo słyszałem że to jest do bani i że tam jest prawie sama chemia
- budując masę mięśniową ,mogę używać zwykłego białka po treningu albo na noc jako nadwyżkę kaloryczną i czy na niej zbuduje masę mięśniową.
- Jakie wy polecacie suplementy na budowę masy mięśniowej oprócz kreatyny bo już mam . Dodam że jestem endomorfikiem.
- Będąc na masie i robiąc aeroby tak po 20 min. to czy się nie zatłuszczę oraz czy to nie będzie też przeszkadzać w budowaniu jej.