pytania
Mam 162 cm i ważę 47 kg. Jestem bardzo szczupła, jednak na dole mojego brzucha jest tzw. oponka. Chciałabym zgubic ją w około 5 tyg. Zależy mi na bardziej płaskim brzuchu, mięśnie oczywiście później. Oponka ma jakieś 2-5 cm
CHCĘ SPALIĆ TEN TŁUSZCZ ALE NIE WIEM JAKIE ĆWICZENIA WYKONYWAĆ?
proszę o pilną pomoc, pozdrawiam
Witam,
Stosuję dietę redukcyjną z rozkładem makroskładników 2 gramy na kg, 1 gram tłuszczu na kg reszta węgle, ćwiczę ostro na rowerku stacjonarnym po 30 min 6 razy w tygodniu, oraz jeżdżę rowerem do pracy 5 razy w tyg 13 km, warząc się na porannej wadze widzę skoki wagi o 2-3 kg, małe opuchnięcia na ciele, głównie na nogach, jak mogę dokładnie sprawdzić czy to to woda, przyrost mięśni, czy tłuszcz?
Dodam że potrafię zjeść około 1,5 kg warzyw dziennie, czy można przedawkować warzywa i np wypłukują one potas z organizmu?
Witam!
Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 60 kg, chciałem zapytać jaka dieta była by dla mnie najlepsza i najzdrowsza. Ćwiczę tylko w domu nie chce jeszcze chodzić na siłownie, mam do dyspozycji hantle, ekspander, drążek i chęci :P.Mam trochę mięśni ale też trochę tłuszczu na brzuchu , z lekka widać kaloryfer :). Chciałem prosić o najlepszą dla mnie dietę i ocenę czy wystarczy mi trening domatora. Za odpowiedz bardzo dziękuję i pozdrawiam.
witam, od początku roku 2014 chodze na siłownie, efekty są lecz bardzo małe, jestem chudy, i potrzebuje dobrej diety dzięki której poprawi się moja masa , jeśli chodzi o diete to także w grę może wejść garnier lub kreatyna tylko taka dzięki której będzie pasować, bo z tego co się dowiadywałem nie każdy suplement działa dobrze na każdy organizm, jeżeli trzeba to podam wzrost, wage, i wszystko co będzie potrzebne.
Dziękuję i pozdrawiam.
Witam. Mam 19 lat i ważę aktualnie 72kg. Przy rozpoczynaniu diety i ćwiczeń ważyłem 76kg.
Jem dużo, dużo węgli, białek, tłuszczy lecz zamiast tyć tylko chudnę. Proszę o pomoc, bo jestem już bardzo zrezygnowany tym..
Witam mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę 59 kg. Ćwicze 4 dniowy split w domu. Chciapbym dopiac diete na maxa aby napewno przyniosla efekty czy moglibyscie mi pomoc. Teraz jem tak na oko np 100 g ryzu i 125 g piersi i do tego 20 g orzechow. Co kiedy np od 8 do 16 jestem w szkole a nie moge zabrac jedzenia ze soba. Jak tak pozadnie dopiac diete ?
Pozdrawiam
Dzień dobry,
jestem dopiero na początku przygody z siłownią, jednak już na starcie odczuwam pewne niepokojące sygnały związane z dietą. Mianowicie czuję się często wzdęty, mam bardzo śmierdzące gazy, moja kupa też okrutnie śmierdzi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Mam 190 cm wzrostu 90 kg wagi. Niżej podaję jak wygląda moje przykładowe dzienne żywienie:
Śniadanie: płatki owsiane 150g plus banan.
drugie śniadanie: sałatka z tuńczykiem makaronek i warzywami
obiad: ok. 200g piersi z indyka z ryżem plus marchew brokuły
2obiad: zazwyczaj to samo co na 1, wynika to z braku czasu na przygotowywanie posiłku,
po obiedzie 2 zazwyczaj idę na siłownię,
kolacja: jajecznica z 5 jaj z ryżem
Łącznie daje to: 217g białka
446g węgli
62,2g tłuszczy
2805 kcal
Cała moja tygodniowa dieta jest podobnie zbilansowana, z tym że poszczególne produkty są zamieniane na inne: ryby pierś z kurczaka, wołowinę. Moje pytanie brzmi czy coś w diecie jest nie tak ? czy te 217g białka może powodować te wszystkie dolegliwośći o których pisałem wyżej ?
Bardzo proszę o odpowiedź
Pozdrawiam
Hubert
Dzień dobry,
jestem dopiero na początku przygody z siłownią, jednak już na starcie odczuwam pewne niepokojące sygnały związane z dietą. Mianowicie czuję się często wzdęty, mam bardzo śmierdzące gazy, moja kupa też okrutnie śmierdzi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu dość intensywnie. Mam 190 cm wzrostu 90 kg wagi. Niżej podaję jak wygląda moje przykładowe dzienne żywienie:
Śniadanie: płatki owsiane 150g plus banan.
drugie śniadanie: sałatka z tuńczykiem makaronek i warzywami
obiad: ok. 200g piersi z indyka z ryżem plus marchew brokuły
2obiad: zazwyczaj to samo co na 1, wynika to z braku czasu na przygotowywanie posiłku,
po obiedzie 2 zazwyczaj idę na siłownię,
kolacja: jajecznica z 5 jaj z ryżem
Łącznie daje to: 217g białka
446g węgli
62,2g tłuszczy
2805 kcal
Cała moja tygodniowa dieta jest podobnie zbilansowana, z tym że poszczególne produkty są zamieniane na inne: ryby pierś z kurczaka, wołowinę. Moje pytanie brzmi czy coś w diecie jest nie tak ? czy te 217g białka może powodować te wszystkie dolegliwośći o których pisałem wyżej ?
Bardzo proszę o odpowiedź
Pozdrawiam
Hubert
Witam. Mam 17 lat, 190cm wzrostu, ważę 76kg. Jestem kilka tygodni na diecie na masę, ćwiczę już parę lat. Czytam na różnych forach kulturystycznych o spożywaniu tłuszczy w porze okołotreningowej i zdania są podzielone. Jedni mówią że nie powinno się ich wtedy spożywać, a inni że to nie robi żadnej różnicy. Mi osobiście wydaje się, że tłuszcz w diecie spowalnia "PRZESUWANIE SIĘ" pokarmu, a nie jego WCHŁANIANIE. Dobrze myśle? Jakie ma Pan zdanie na ten temat?
Witam, szukam porady odnośnie diety, co mógłbym zmienić na lepsze.
Od 2 miesięcy jem "z głowa" (brak słodyczy i napojów słodzonych, mało tłuszczy, więcej warzyw). Ważę w tej chwili 66,6 kg (dokładnie miesiąc temu było to 64,3), wzrost 175 cm, ektomorfik- 23 lata. Trenuje od miesiąca 3 razy w tygodniu wg tego planu:
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
jestem na 2gim etapie + pracuje fizycznie w sklepie.
Spożywam w tej chwili w granicach 3000 kalorii. Białko 1,8-2,2 g na k.w.c. i tłuszczy około 0.8-1.0 g, reszta kalorii z węglowodanów.
Moja dieta wygląda następująco:
Pierwszy posiłek:
mleko 1,5% bez laktozy, jabłko, cynamon, płatki owsiane, wafle ryżowe z masłem orzechowym.
B:28 W:94 T:20 E:720
Drugi posiłek: (w pracy i tutaj mam wszystko związane ze śniadaniem za darmo wiec tutaj mogę dużo eksperymentować)
Chleb razowy, szynka (grillowany kurczak lub indyk), ser, około 300 g warzyw - pomidor, ogórek, papryka i zielona herbata z miodem.
B: 31 W:54 T:13 E:600
Trzeci posiłek, lunch:
Tutaj zazwyczaj jem owoc, bo tez mam wszystkie za darmo w pracy, np. około 300 g banana (2 banany).
B:3 W:66 T:0 E:280
Czwarty posiłek, obiad:
Pełnoziarnisty bulgur, I tutaj różnie często mięso z kurczaka, nieraz tuńczyk lub schab, do tego warzywa najczęściej brokuły.
B: 58 W:97 T:14 E:760
Po tym posiłku zazwyczaj mam około 1,5/2 godziny przerwy i idę na trening.
Piaty posiłek w ciągu godziny po treningu i to zazwyczaj jest kolacja około godziny 20, o 22 jestem łóżku.
Omlet z płatków owsianych, białek jaj, jabłek i cynamonu + oliwa z oliwek do smażenia.
B: 25 W:105 T:15 E:600
Posumowanie:
B: 145 W:416 T:62 E: 2920
B: 2,1 W:6,2 T: 0,9 E: 43 g na k.m.c.
Moje pytania:
Co zmienić dla lepszego i szybszego przyrostu masy i siły? Czy posiłki około treningowe są okej czy może powinienem jeść wtedy coś innego?
Czy w diecie jest za dużo owoców(400 g jabłek, 300 g banan)? Jeśli tak to czym je zastąpić żeby dostarczyć do organizmu witaminy?
Co myślicie o tym treningu i czy jeśli nadal rosnę to powinienem przy nim zostać?
Kiedy zacząć stosować suplementy, myślałem o kreatynie w dni treningowe?
Witam ma problem z waga gdy zaczolem cwiczyc to po 1 miesiacu bylo widac efekty teraz cwicze 3 miesiace i nic jest tak dlatego bo nie mam zadnej diety. Nie wiem co powinienem jesc zeby przybrac na wadze. Waze 60 kg i mam 175 cm wzrostu waga w normie ale dalsze rezultatow nie widze. Prosze o pomoc !! :D
Witam. Aktualnie jestem po dwumiesięcznej redukcji, która jak na pierwszą w życiu (dodatkowo robioną w domu) całkiem mi się udała. Tutaj efekt:http://i62.tinypic.com/2hmlgl1.jpg. Jednak dietę pobrałem z internetu. Po przeliczeniu kalorie się zgadzały, jednak dziś wyliczyłem makro i nie wyszły tak jak powinny. Macie tutaj moje makro przed skorygowaniem i po skorygowaniu t.j. 2.5g białka/kmc 30% całości tłuszcze i reszta węgle.białko: 154.07g przed: 616.28 kcal po: 570 kcal
węgle: 139.24g przed: 556.96 kcal po: 724.713 kcal
tłuszcz: 75.15 przed: 676.35 kcal po: 554 kcal
razem: 1849.59 kcal
jak widać różnica węgli to aż 170. Jak to teraz skorygować? Dodawać po 50g węgli tygodniowo i ucinać trochę białka i tłuszczy? Z góry dzięki za rady. Pozdrawiam. :)
