pytania

Witam, czy waszym zdaniem można osiągnąć formę chociażby bliską do Mariusza Czerniewicza na sucho?

czy można jeść czerwone mięso

powinem jeść ok 2100 kcal

rano jem platki kukurydziane z mlekiem lub 2 bułki z szynką pomidorem i serkiem
na drugie śniadanie jem jogurt owocowy danonki danio jogobella activia i inne
potem jem wafle ryżowe naturalne lub kukurydziane i jabłko lub inny owoc
na obiad jem zupy różne lub ryż makaron ziemniaki z surówka i jakimś mięsem
na kolacje jem 2 i pół bułki grahamki z szynką pomidorem i serkami czasem i rybą lub jajkiem mojm celem jest redukcja żeby mięśnie były widoczne

Witam, ćwiczę od ok. pół roku regularnie, lecz bez diety, z powodu problemów z organizacją dnia. Ważę ok. 77kg przy wzroście 180cm. Przez okres ćwiczeń zwiększyłem swoją masę mięśniową oraz zszedł mi ładnie tłuszcz z całego ciała z wyjątkiem brzucha. I tu moje pytanie - Czy jak ułożę sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i do treningu dodam ćwiczenia na brzuch, to spalę ten tłuszcz w znacznym stopniu, czy muszę mieć deficyt kaloryczny? A może lepiej poczekać i od nowego roku zrobić normalną redukcję? Bardzo zależy mi jeszcze na zdobyciu tych cennych kilogramów. Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam.

Nie radze sobie ze stresem ,chodze zamyslony brak mi energi checi vigoru nie moge sie skupic brak odwagi .Co zrobic? Jakies suplementy ?

mam problem ważę ok 94kg przy 171cm wzrostu :(
nie wiem od czego zacząć by rozpocząc spalanie badź przerabianie tkanki tłuszczowej na mięśnie by nagrac troszke wiekszej postury . Moja prawidłowa waga powinna być ok. 73 kg, jednak mam tendencje do tycia i chciałbym wygladac bardziej umiesniony tylko nw jak zacząć diete jakiś suplementów używac i najważniejsze jakie wykonywac cwiczenia :(
Z góry dziekuje za ewentualna pomoc z waszej strony

witam ćwiczę od 8 lat ważę 107 kg wzrost 176 cm biceps 48 cm. od kilku miesięcy moja waga swoi w miejscu- siła też nie idzie.. chciałbym rozwinąć swoją masę do 115 kg i zacząć się rzeźbić, ale nie wiem co i o jakich porach jeść? staram się trzymać diety- ale efektów nie widać od dawna. dodam, że nie zależy mi na efektownym wyglądzie ale przede wszystkim na sile.

Witam.
Dopiero zaczynam swoją przygodę z naprawianiem swojego wyglądu i mam w związku z tym pytanie co należy jeść aby zamiast tłuszczu na ciele pojawiły się widoczne mięśnie?
Dziękuję :)