pytania
Witam serdecznie. Zbliżam się do okresu w którym czas zacząć spalić "trochę" tego tłuszczu. I mam dylemat. W tym okresie lepiej robić trening siłowy czy trening na rzeźbe? Jakie jest Pana punkt widzenia?
Pozdrawiam.
Witam. Co myslicie o tygodniowej przerwie w cwiczeniach przed zmiana planu treningowego ?
Witam, mam taki cel że chcę zwiększyć siłę i masę ( ale nie ogromną jak mr Olympia) po prostu chcę dobrze wyglądać i mieć dużo siły, jaki zakres powtórzeń stosować?
Witam,
Mam na imię Damian, mam 20 lat, mierzę 1,76 m i ważę około 141.4 kg. Z siłownią mam kontakt tak naprawdę od 3 gim, ale nigdy nie byłem na tyle systematyczny, by chodzić regularnie więcej niż parę miesięcy. Teraz od października trenuje regularnie. Miałem różne diety, w tym słynną dietę Dukana(wysoko bialkowa-0 węglowodanów), schudłem do 84 kg, niestety efekt jo-jo i jestem tu gdzie jestem.
Potrzebuję diety, ponieważ siłownia bez tego idzie w piach. Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. Normalny człowiek mógłby zastosować znany wzór (masa ciała x 24 x 1.3( w moim przypadku, ponieważ na siłownię chodzę 3 razy w tyg i zamierzam jeszcze dorzucić basen 1-2 razy po godzince.)), ale mam obawy, że ten wzór nie ma odwzorowania do mojej osoby, ilość kalorii (4411 kcal), która wychodzi po wyliczeniu z wyżej wymienionego wzoru wydaje mi się delikatnie mówiąc za duża. Naprawdę naczytałem się dużo, szukałem gdzie mogłem, tworzyłem posty na forum, nikt nie umiał mi odpowiedzieć.
Słyszałem różne opinie typu, policzyć sobie zapotrzebowanie jakbym miał 15% tłuszczu, albo odciąć od zapotrzebowania wyliczonego w ten sposób 1000-2000 kcal(wiem, że z reguły od zapotrzebowania ucina się 300-500 kcal). Pozostała mi tylko wizyta u dietetyka, którego nie jestem pewny(mogę trafić na złego, który tylko mi zaszkodzi).
Mam też pytanie, czy nie zaproponowalibyście mi ucięcia tłuszczy, jak Waszym zdaniem W MOIM przypadku powinien wyglądać podział na gramy białka/węgli/ tłuszczy i czy powinien on być rozłożony na wszystkie 5 posiłków równomiernie, czy może nie dokładać tych węgli na kolacje, w końcu to okres redukcji
Mam już kupione mięso, wage itp. Na siłownię chodzę ciągle, lecz nie mogę zacząć tej diety niewiedząc ile kalorii ma miec. Stoję w kropcę. PROSZĘ O SZYBKĄ ODPOWIEDŹ!!
Serdecznie pozdrawiam !!
Cześć,moje pytanie dotyczy diety redukcyjnej.Mam 37 lat,183cm wzrostu,waga 85kg,talia 90cm, trenuje trzy razy w tygodniu,cardio robię po treningu,30min,trzy razy w tygodniu,dieta to pięć posiłków dziennie.Posiłek pierwszy 240g jaj,100g płatków,40g rodzynek.Nr2: 150g kaszy couscous,100g tuńczyka w wodzie,50g oliwek,20g migdałów.NR3: 150g ryżu białego,200 piersi z kurczaka,pomidor i ogórek.NR 4: 200g wrapa ,100g tunczyka w wodzie,papryka,pomidor.NR5; 150g ziemniaków,250g wołowiny,brokóły i kalafior.Nie wiem czy idę w dobrym kierunku dlatego szukam pomocy uważam że Ty jesteś jednym z najlepszych w Polsce w tej dziedzinie.Dziekuję.
Witam Panie Michale.
Mam na imię Dawid- 27lat- Mieszkam w Poznaniu.
Na wstępie mego pisania chciał bym podziękować za trenerską postawę , i za osobę którą jest TY- Dzięki Tobie zrozumiałem czym jest kulturystyka w sporcie, i na czym POLEGA... Uważam Pana za jednego z nie licznych osób zajmujących się tą dyscypliną, który potrafi w sposób mistrzowski przekazać swoją wiedzę polegającą na treningach i DIECIE - która jest tak bardzo ważna, i którą chciał bym poruszyć w moim temacie. Za nim zacznę , napisze coś o sobie, i krotko opisze:
Jestem osobą pracującą, w tej chwili mam 2 letnią przerwę od treningów, z powodu gdyż przez ten czas zajmowałem się córeczką która nie długo skończy 2 lata :) Poświęciłem czas, i dla tego odpuściłem sobie przygodę z treningami które inspirują mnie od 15 roku życia- niestety tylko treningi, które bez doświadczenia żywieniowego nie przyniosły wymarzonego efektu, jednym słowem- dieta była mi obca, i to był mój błąd, który popełnia wielu adeptów kulturystyki. Dopiero od ok 2 lat od kiedy urodziła mi się córeczka, i od kiedy przerwałem treningi z powodu tego. Czas przerzucanego żelastwa, zamieniłem na naukę polegającą na Dobrym odżywianiu , czytałem dużo o tym sporcie, w szczególności o Diecie, która była moim celem do zrealizowania na przyszłość, kilogramy czasopism, które przestudiowałem doszczętnie, ale pierwsze doświadczenia dał mi program Zapytaj Trenera, od którego zacząłem poświęcać część czasu przed komputerem i czerpać jak najwięcej wiadomości które dużo mnie nauczył, podpowiedziały jak można lepiej, i przede wszystkim zdrowiej żyć, i tym samym zadbać o swoją sylwetkę.
Przejdźmy do rzeczy- Chciał bym wstawić w wiadomość plan mojej Diety którą chce zrealizować już niebawem łącznie z treningami, i prosił bym o ocenę mojego Mistrza:) Zaczynamy---
Aktywność fizyczna w ciągu tygodnia:
Praca 6x w tygodniu, od godz 7.00 do godz 15.00
po pracy 4x w tyg. Treningi na siłowni, wliczając oczywiście treningi kardio,
po siłowni odpoczywam (regeneracja).
Prace zaliczam jako średnio aktywną ponieważ w większości jest siedząca.
Niedziela dzień wolny od pracy i od treningu.
Treningi:
Poniedziałek- Klata, biceps
Wtorek- dzień bez treningu
Środa- nogi, brzuch
Czwartek- Barki, triceps
Piątek- Dzień wolny od treningu
Sobota- Plecy, tył barków
Niedziela- Dzień wolny od treningu, i od pracy!
-Mam 170cm wzrostu
-85kg wagi
Mam sporą nadwagę w większości spowodowaną tkanką tłuszczową którą nabyłem po przez nie pełno wartościowe pożywienie, nie dbając o to co jem, i teraz mam..
Więc oczywiste jest to, że moim pierwszym celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej, by potem można było dokładnie obserwować efekty budowania masy mięśniowej w przyszłym czasie.
Myślę że moją wagą tą idealna, jest waga ok 70-72 kg do której chce dążyć.
Kolejny temat i ostatni jest moja DIETA:
Podzieliłem ją na trzy etapy różniące się rotacją węglowodanami, opierając się zapotrzebowaniem kalorycznym w ciągu dnia:
1.Dzień pracujący, Treningowy.
2.Dzień pracujący, nie Treningowy.
3.Dzień wolny od pracy i Treningu (NIEDZIELA)
1. DZIEŃ PRACUJĄCY, TRENINGOWY:
Posiłek1 godz. 6.00.
-100g płatki owsiane,
-4x białka jaj i jedno żółtko,
-15g odżywka białkowa (polewam nią płatki- dla smaku),
-15g rodzynek,
-1x kaps Omega3.
Posiłek2 godz 9.00.
-80g płatki owsiane,
-30g odrzywka białkowa,
-1x kaps Omega3.
Posiłek3 godz 12.00.
-50g ryż basmanti,
-130g pierś z kurczaka,
-5g olej lniany,
-warzywa.
Posiłek4 godz 15.00 (PRZED TRENINGOWY).
-100g Makaron razowy,
-130g Pierś z kurczaka,
-warzywa.
Posiłek5 godz 17.00 (PO TRENINGOWY).
-50g vitarade,
-42g odżywka białkowa.
Posiłek6 godz 18.00 (GODZINE PO TRENINGU)
-50g ryż basmanti,
-100g ziemniaki,
-130g pierś z kurczaka,
-15g rodzynek,
-warzywa.
-1x kaps Omega3
Posiłek7 godz 21.00
-100g łosoś wędzony,
-12g Olej lniany,
-20g migdały.
Białko 180g Węgle 320g Tłuszcze (te zdrowe) ok 35g
W dniu robienia większej partii mięśni, takich jak (Plecy i Nogi)- do posiłku po treningowego dokładam + 100g ziemniaków
Posiłek6 godz 18.00 (GODZINE PO TRENINGU)
-50g ryż basmanti,
-100g ziemniaki + 100g ziemniaków
-130g pierś z kurczaka,
-15g rodzynek,
-warzywa.
-1x kaps Omega3
2. DZIEŃ PRACUJĄCY, NIE TRENINGOWY;
Posiłek1 godz. 6.00.
-100g płatki owsiane,
-4x białka jaj i jedno żółtko,
-15g odżywka białkowa (polewam nią płatki- dla smaku),
-15g rodzynek,
-1x kaps Omega3.
Posiłek2 godz 9.00.
-80g płatki owsiane,
-30g odrzywka białkowa,
-1x kaps Omega3.
Posiłek3 godz 12.00.
-50g ryż basmanti,
-130g pierś z kurczaka,
-5g olej lniany,
-warzywa.
Posiłek4 godz 15.00
-50g ryż basmanti,
-130g Pierś z kurczaka,
-warzywa.
Posiłek5 godz 18.00
-200g ziemniaków,
-130g pierś z kurczaka
-15g rodzynek
- warzywa
- 1x kaps Omega3
--------------------------------------- Po między posiłkami (42g odżywka białkowa)
Posiłek7 godz 21.00
-100g łosoś wędzony,
-12g Olej lniany,
-20g migdały
Białko 180g Węgle 230g Tłuszcze (te zdrowe) ok 35g
3. DZIEŃ WOLNY, OD PRACY I TRENINGU (NIEDZIELA);
Posiłek1 godz. 9.00.
-100g płatki owsiane,
-4x białka jaj i jedno żółtko,
-15g odżywka białkowa (polewam nią płatki- dla smaku),
-15g rodzynek,
-1x kaps Omega3
Posiłek2 godz 12.00.
-50g ryż basmanti,
-130g pierś z kurczaka,
-warzywa.
-1x kaps Omega3
Posiłek3 godz 15.00
-50g ryż basmanti,
-130g Pierś z kurczaka,
-warzywa.
-5g olej lniany
Posiłek4 godz 18.00
-200g ziemniaków,
-130g pierś z kurczaka
-15g rodzynek
- warzywa
- 1x kaps Omega3
--------------------------------------- Po między posiłkami (42g odżywka białkowej)
Posiłek7 godz 21.00
-100g łosoś wędzony,
-12g Olej lniany,
-20g migdały
Białko 180g Węgle 180g Tłuszcze (te zdrowe) ok 35g
Oczywiście w diecie będę stosował witaminy i minerały, dla prawidłowego funkcjonowania organizmu (Vita-min, Olimp Labs)
+ suplementy - BCAA i kreatyne, około treningowo.
Bcaa także rano na czczo.
+ZMA (FA) przed snem.
TO WSZYSTKO PANIE MICHALE ;)
Mam nadzieje że WIADOMOŚĆ będzie zrozumiała.
Czekam na Ocenę, i ewentualnie zmiany w diecie, może coś tam nie grać ,według Pana :) , więc czekam na ODPOWIEDŹ :)
Z góry bardzo DZIĘKUJE. Wielkie Pozdrooo!!! :))
Siema chcialbym zwiekszyc mase miesniowa oraz sile ale przy tym nie byc strasznie zalanym co poniektorzy chodzi mi o to zeby bylo widac zarys miesnia.
waga na czczo:67
wzrost:176
Witam , od niedawna doskwiera mnie ból w lewym barku , w dni nietreningowe nie boli aż tak , mozna powiedziec, że prawie wcale ,ale w dni treningowe czasami zaczyna tak bolec ( najczesciej przy robieniu unoszenia hantli na lawce siedzac nad glowa , albo sztangi , badz wyciskaniu sztangi na laweczke ale to rzadziej ), że nie moge czesto dociagnac tej reki do konca , jakby mi cos mialo zaraz przeskoczyc ale jak bez ciezaru podniose to jest lepiej chociaz ból nadal czuje . Ból przejawia sie w okolicach górnego barku ( nie wiem jak to opisac) i trochę ramienia . Znacie moze jakies sposoby na to ? . Przy nawet samej rozgrzewce mam lekkie problemy z nim . Ale nie sądzę, że były by one aż tak poważne aby pójsć z tym odrazu do lekarza ..
Jezeli cos nie jasno opisalem to proszę o zadanie dodatkowego pytania
Mam Zespół Cieśni Nadgarstka spowodowany długotrwałą pracą przy komputerze, uciskaniem nadgarstka. Objawia się "mrowieniem", lekkim bólem nadgarstka. Co możecie mi polecić? Jakieś ćwiczenia? Dieta?
Proszę o pomoc bo nie wiem ile taki omlet z tymi wszystkimi składnikami ma kalorii.
Ile kcal ma omlet zrobiony z 2 całych jajek , 2 łyżeczek mąki i 50g płatków błyskawicznych.
