pytania

Ile serii i powtórzeń w treningu na mase?

Witam, razem z kolegą robimy trening push & pull 2 dniowy, po 2 razy w tygodniu, łącznie 4 dni treningowe.
Na każdym treningu zmieniamy kilka ćwiczeń, tzn np. raz robimy klatkę hantlami, następnym razem sztangą, innym razem na maszynie itp. W każdym razie żaden dzień treningowy się nie powtarza, ciężary również ciągle zwiększamy.
Celem naszym jest jak na razie masa. Pozdrawiam :)

Witam !
Podczas mojego treningu wykonuję na daną partię mięśni około 8 ćwiczeń po 3 serie (ostatnia seria zawsze z drop setami). Czy wykonywanie tak dużej ilości ma jakikolwiek sens? Czy powinienem zmniejszyć ilość ćwiczeń na daną partię?
Pozdrawiam :)

Czy istnieje przetrenowanie czy tylko ktoś tak powiedział i wszyscy tak myślimy?

Witam wszytkich, jak w temacie trenuję 4 razy w tygodniu, proszę Was o podanie przykładowych planów treningowych tak aby w przeciągu tych 4 dni przetrenowć grupy mięśniowe 2 razy.
Trenuję: poniedziałek, środa, piątek, niedziela. Dzięki za odpowiedzi. Pozdro

Witam mam 17 lat wzrostu 185 i ważę 84 kg. Chciałbym wyrobić sobie bokserską sylwetkę czyy 3x FBW + 1 trening na siłe do tego różnego ćwiczenia na siłę, refleks spełnią moje oczekiwania ?

Witam,
1.Zawsze cwiczylem budujac mase od 12-6 powtorzen na serie i nawet dzialalo ale ostatnio cwiczylem z trenerem ktory polecal od 20-15 powtorzen.. czy to nie na duzo na mase?
2. Mam problem z ulozeniem treningu barkow na mase. Moze ktos podrzucic cos na odwzorowanie ? :)

Witam,
Jestem po lekturze "Siły dla ludu" Pavla Tsatsouline'a.
Znajduje się w niej program treningowy "niedźwiedzia", który bazuje jedynie na 2 ćwiczeniach - wyciskaniu na ławce i martwym ciągu.
Zakłada wykonywanie pierwszej serii 5 powtórzeniami, kolejną 90% poprzedniego obciążenia i resztę (10-20 serii) 80% pierwotnego obciążenie zakresem 5 powtórzeń do momentu niemożności poprawnie technicznie ich wykonania z przerwami wynoszącymi 30-90 sekund.

Czy da się za pomocą tego planu zbudować dobrą, równomiernie rozwiniętą sylwetkę ?

Witam !

Można prosić o link do strony gdzie mógłbym kupić podwójną linkę do butterfly na wyciągu ?

Chodzi mi o ten sprzęt z 3:55 min w tym filmiku https://www.youtube.com/watch?v=poREykBPk6o&list=UUMpDLvy-8USzF72uyBRwdlA

Pytanie złożone ...

Mam za chwilę 23 lata, 184cm wzrostu, 90kg wagi, 92-93cm w pasie, budowa - endomorfik, około 18% tłuszczu (o ile można wierzyć urządzeniu, które ma trener). On mi też rozpisuje treningi przez ten cały okres przygody z siłownią (20-21 miesięcy).

1. Redukcja ? Masa ? Siła ?
Teraz dostałem trening na masę/siłę, ale po obejrzeniu filmu Pana Michała Karmowskiego gdzie była mowa o Eryku co ma 20% tłuszczu - mam wątpliwości czy w ogóle nie pójść od razu na redukcję?

2. Dieta i suplementy
Z powodu szarpanego trybu życia - nie umiem utrzymać wszystkich proporcji związanych z dietą. Staram się jeść do 5 razy dziennie i same zdrowe rzeczy. Jedak nie zawsze to wyjdzie. Żadnych suplementów od początku nie biorę, chcę wszystko zrobić solidnie.
Chociaż się ostatnio zastanawiałem... Może jednak coś powinienem mieć ?

3. Plecy
Mam również problemy z plecami (lędźwie), jest to chyba genetyczne patrząc na mojego tatę. Teraz dopiero jak cokolwiek dźwigam to robię to w pozycji dobrej (jednak kiedyś na to uwagi nie zwracałem).
Stąd czasem mam problem z martwym ciągiem. Może jakieś ćwieczenia na wzmocnienie lub jakieś inne rozwiązanie ?

Co mi radzicie odnośnie tych wszystkich kwestii ?

W załączniku dołączam swój aktualny trening. Widzę wzrost siły we wszystkich partiach.

W razie potrzeby mogę wysłać swoje aktualne zdjęcia sylwetki.

Dziękuję i pozdrawiam

https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10799282_816536371742575_1954850851_n.jpg?oh=950e04dcca4ca4f71ed3ab8e4e753c08&oe=547BC1ED&__gda__=1417394621_940347e04fe1f9e3d78950a09fae4bbe

Witam bardzo serdecznie. Mam na imie Paweł , z silownia jestem zwiazany od dawna ok 10 lat lecz z przerwami . Od roku cwicze regularnie wzrost to 176 cm waga 90 kg. Obecnie jestem na masie. Obwody sa zadawalajace (szerokie barki i plecy , duze ramie) Moj problem polega na szerokiej ale plaskiej klatce piersiowej , wykonuje trening klatki raz w tygodniu - wyciskanie na plaskiej sztanga 4s po 6-12 pow , hantle glowa w gore 4s , plasko waski chwyt 4s i rozpietki glowa w gore. Masa klatki stoi w miejscu zas sila rosnie z kazdym treningiem . Odzywiam sie racjonalnie , stosuje suplementacje kreatyna i odzywka bialkowa z bcaa. Zastanawiam sie nad treningiem klatki 2 razy w tygodniu , czy pomoze mi to zbudowac mase miesnia?? Prosze o pomoc !!! Jakie cwiczenia i w jakiej kolejnosci wykonywac by klatka wystawala ?? :) POZDRO