pytania

A więc jak w tytule co mogę taniego zjeśc przed treningiem aby mieć siły na cieki trening siłowy dotychczasz jadłem albo kurze cycki albo omlety z płatkami owsianymi.
Prosze o jakieś inne propozycje i ile przed treningiem miał bym to wszamać

Witam was serdecznie ,Proszę o Poradę.

Obecnie Waże 66kg naczczo Mam 178 cm wzrostu ,70cm talia na Lini pępka ,i nadal trzyma mi sie tłuszczyk dól brzucha i troch klatka ,co robić aby jedoczesie zwiększyć masę mięśni , i dociąć się na brzuchu ,czy jest wgl taka opcja ?Dziekuje Pozdrówki

Witam czy moge stosować whey 100 i czy moge brać BCA . Mam lat 16

Mam napisane w diecie 3 średniej wielkości pstrong i do tego 60 g kaszy jaglanej i trochę masła pytanie tylko czy to nie jest za dużo dodam że moja kaloryczność to 2800 i takie pstrong i wyliczylem musze zjeść z 750 gram kupiłem dwa i major 500 gram w stu gramach jak się nie mylę jest z 160 kcal i to wszystko mam zjeść dzisiaj na kolacje ktoś zna na to jakieś sensowne rozwiązanie i wytłumaczenie mi pi za ty myślę że jem za mało kcal bo mam 200 cm i 97 kg i duża aktywność fizyczna a jem tylko 2800 i oczywiście chciałbym przybrać na masie z góry serdecznie wszystkim dzięki za pomoc

Siema chciał się zapytać co mogę zjeść na kolację żeby nie przytyć

Witam,
Piszę do Pana, ponieważ mam kilka pytań odnośnie trenowania na siłowni.
Na początku opiszę moje początki.
Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem w pierwszy poniedziałek stycznia bieżącego roku, trenowałem bez przerwy przez 3 miesiące. Niestety z braku czasu zaniedbałem trochę treningi w kwietniu i przez kwiecień chodziłem dość nieregularnie na siłownię, można rzec że rzadko (raz w tygodniu).
Dlaczego zacząłem chodzić na siłownie? Chciałem przybrać na masie mięśniowej, gdyż na początku mojej przygody z siłownią ważyłem 66kg przy 176cm wzrostu (dodam, że mam nieskończone 21 lat). W niecałe 2 miesiące przytyłem 7 kg (!), byłem z tego mega zadowolony. Później nie było już takich przyrostów i waga zatrzymała się na 74,5kg, czasem skoczy do 75kg.
Wraz z kolegą rozpisaliśmy dla mnie plan treningowy na masę, wyglądał on następująco:
PONIEDZIAŁEK: klatka + biceps // 3 serie na każde ćwiczenie, po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar
ŚRODA: plecy + triceps // 3 serie na każde ćwiczenie, po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar
PIĄTEK: biceps (jedno ćwiczenie) + barki + kaptury // 3 serie na każde ćwiczenie, po 8 powtórzeń, zwiększając ciężar
W Internecie znalazłem gotową dietę na masę i stosowałem ją od pierwszego dnia treningów aż do dziś (dieta z tej strony: http://dieta-na-mase.pl/dieta-na-mase-70-kg/).
Nie trenowałem brzucha na treningach, czasami z nudów w domu w dni wolne od treningów zrobiłem parę serii brzuszków i tyle. I teraz pojawia się moje pytanie:
1) Czy ta dieta jest dobra, czy wymaga zmiany? Brzuch mi strasznie urósł, nie jest widoczny kaloryfer, który kiedyś jako taki miałem, mięśnie są widoczne (czy to skośne, czy te „proste”) dopiero jak się „napnę”.
2) Mam zamiar rozpocząć cykl w maju, i co Pan mi poradzi jeśli chodzi o suplementy? Rozmawiałem z kolegą i powiedział mi, że chcąc jeszcze bardziej urosnąć (a to chciałbym uczynić) konieczne są suplementy.
3) Spotkałem się z opinią, że białko na noc nie jest dobre i lepiej by było gdybym zamiast tego twarogu na noc zjadł coś, co zawiera węglowodany. Co Pan o tym sądzi?
4) Kilka osób powiedziało mi, że bez ćwiczenia nóg nie będę miał fajnych efektów. Chciałbym ćwiczyć nogi, ale… mogę sobie pozwolić tylko na 3 dni treningów w tygodniu. Udzieli mi Pan jakiejś korekty w moim planie treningowym, tak abym mógł w trenować nogi? Nogi najlepiej osobno ćwiczyć, więc musiałbym z innych dni wyrzucić jakieś ćwiczenia do innego dnia, ale CO I GDZIE?

Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie.

Moje spożycie wynosi 200 gram białka 400 węglu i 60 tłuszczu dlaczego mieśnie mi nie rosną siła idzie klata plecy duże tylko łapy i nogi słabe moje wyniki to 110 klata 130 barki 40 łapą udo 54 oczywiście rozmiary ta są

Witam
Czy waszym zdaniem powinniśmy spożywać suplementy zwiększające apetyt np. TREC - Dibencozide Force ?
W moim przypadku kiedy mam np. zjeść 4000 kcal czystego jedzenia nie daje rady tyle zjeść co sądzicie lepsze będzie zwiększenie ilości Cardio czy może wspomaganie się takim suplementem?

Witam. Znalazlem przepis na takiego omleta na youtube. Moze mi ktos powiedziec, czy jest on zdrowy ? Moze sie znalezc w diecie ?

https://www.youtube.com/watch?v=d56SeTAGILs

Czesc Michał, mam 22 lata, 3letni staz w ćwiczeniach bodyweight, waze 180 cm przy wadze 83kilo, mam bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Ostatnio zwiekszylem spozywanie kalorii az do prawie 5000 (nie zalewam się tłuszczem) ponieważ cwicze codziennie i od kilku miesięcy pracuje fizycznie na budowie w Londynie. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Dodam ze spozywam zdrowe produkty i scisle trzymam zasade spozywania 5 porcji warzyw i owocow w dużych ilościach. Czy picie kawy przed treningiem może spowodac negatywne skutki ? Dodam ze bardzo mi pomaga doladowac ogolne samopoczucie po ciężkim dniu pracy.

ile faktycznie można ich jeść? co z tym cholesterolem i tłuszczem? może znacie jakieś fajne artykuły na ten temat?

Cześć zaczynam chodzić na siłowniem jestem mega początkującym uprawiam sport i teraz oto moja dieta moje zapotrzebowanie to 2500kcal , mam 165 cm , chciałbym urosnąć chociaż do 178cm , waże 51kg i oto moja dieta i PROSZE o porady jak stosować do kiedy - http://i.imgur.com/p8XQurn.png . A to moja ćwiczenia i do KIEDY mam je stosować po jakim czasie zmienic- http://i.imgur.com/cvoVwCp.png ?