pytania

witam, wklejam plan treningowy pull&push Owcy z WK i bede wdzieczny jak pomozecie mi ocenic czy nadaje sie on na plan masowy? wczesniej cwiczylem 3x w tygodniu a teraz chce sprobowac czegos nowego tzn wiekszyc objetosc cwiczen itp.

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/245d273c7bc04ab78aa707ea2c5f39a5.png

dobrze bedzie robic na tym mase czy lepiej 3x w tygodniu?

Witam serdecznie!

Mam na imię Radek, mam 19 lat i mam problem,
bardzo chciałbym uzyskać odpowiedź na moje "problemo-pytanie", które to męczy mnie już od bardzo dawna, a właściwie męczy mnie problem, z którym się zmagam odkąd pamiętam.

Moją wadą jest dosyć duża kifoza, ten obrazek idealnie odwzorowywuje moją postawę: http://www.cq.com.pl/n_gl_wady_pliki/g4.gif

Może opiszę to dokładniej, moja naturalna postawa wygląda właśnie tak jak na załączonym wyżej obrazku. Moje żebra oraz brzuch są przez to wypchane bardzo do przodu, w chwili gdy staram się prostować brzuch znika lecz żebra nadal troszkę odstają.

Teraz do sedna pytania. Czy i jak dałoby się tą wadę jakoś zniwelować ćwiczeniami na siłowni? Czy uda się ćwiczyć na siłowni by właśnie niwelować tę wadę zamiast ją powiększać? Czy teraz, mając już troszkę lat za sobą uda się coś z tym zrobić, na tyle, żeby wyglądać dobrze? Z góry dziękuję i bardzo liczę na odpowiedź!

Pozdrawiam, Radek.

Mam pytanie czy dobrym rozwiązaniem było by stosować ryż w każdym posiłku ??

Jak dawkować creatine do tego bcaa?

Witam czy mogę mieszać Nitrobolon z BCAA ?

Witam,
Szamał ktoś tą odżywke? Patrze cena dobra i skład też nie jest zły.

Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na klatkę piersiowa .
Wyciskanie sztangi skos w dół 8-10
Wyciskanie sztangi skos w gore 8-10
Wyciskanie hantli ławka prosta 10-12
Rozpiętki skos w gore 12-15
Maszyna hummer 10-12
Czy waszym zdaniem jest wszystko ok? W każdym cw po 4 serie , bardzo bym prosił o sprawdzenie . Z góry dziękuje i pozdrawiam

Witam, już od dawnego czasu wykonuje trening kulturystyczny, czyli zazwyczaj 4 ćwiczenia na jedną grupę mięśni, 4 serie po 16-12 razy. Chociaż ostatnio zauważyłem że moje mięśnie nie rosną, tak wiem moja dieta potrzebuje dopatrzenia ale miałem taką samą przedtem i wszystko rosło jak na drożdżach. Ostatnio tydzień temu zmieniłem kompletnie trening na typowo siłowy czyli tak samo 4 ćwiczenia na jedną grupę mięśni, jakieś 6 serii po 6-4 powtórzeń, lecz nie wiem czy to był dobry pomysł bo nadal chce żeby mięśnie mi rosły jak na drożdżach. Czy coś możecie doradzić mi? Pomocy!

Witam,

Panie Michale, mam duży problem ze zrzucaniem kilogramów, a chciałbym zejść z bf do około 7-9%. Mam 188cm i ważę 86kg, staż 4 lata. Typu swojej budowy nie jestem pewien, ale ogólnie zawsze byłem chudy, tylko nieszczęsny brzuch ma kształt piłki, więc pewnie coś pomiędzy ekto-endo. Trening mam 3 razy w tygodniu:
klatka, triceps
plecy, biceps
nogi
Dieta przy bilansie 2000/2200kcal wygląda następująco: białko-200g, węglowodany-250, tłuszcz-40/50g. W dni nietreningowe staram się jeść mniej węglowodanów, czyli około 200g i jednocześnie 2000kcal. Ogólnie mało ruchu, poza ćwiczeniami siłowymi. Stosuję się do tej diety już ponad 1 miesiąc z małymi przerwami (cheat day raz na tydzień) i waga nie schodzi. Brak suplementacji.
Co robię źle??
Dodam jeszcze, że staram się jeść czysto, białko pochodzi z twarogów, wołowiny, wieprzowiny, kurczaka, jaj. Węglowodany to głównie makarony, ciemny chleb z dużą ilością błonnika, co drugi dzień jakieś warzywa na parze. Jem 4 posiłki dziennie, piję około 3l wody.
I jeszcze jedno pytanie. Czy jedzenie 450g kurczaka lub wołowiny jest dobre dla oraganizmu? Po zjedzeniu takiej ilości nie czuję się bardzo przejedzony.

Czekam na opinie.
Pozdro!

Witam mam pytanie czy stosować się do diety czy jeść do popadnie + do tego gainer creatina i aminokwasy co sądzicie ? prosze o opinie

Mam 22 lata moja przygoda z siłownią trwa z dłuższymi przerwami około 3 lat, obecnie ćwiczę planem Push/Pull. Chciałbym zapytać czy jestem średnio-zaawansowany i ćwiczę dobrym planem czy raczej powinienem się przerzucić na FBW ?? Dodam że jestem w okresie budowania masy mięśniowej.

Witam mam 16 lat. Staz na silowni 10 tygodni i z moja sylwetka nic sie nie dzieje po za schudniecien 3kg oraz przyrostem sily. Chcialem zapytac czy warto i czy moge zazywac kreatyne+spalacz tluszczu?