pytania
Conversation started Friday
Bartosz Dąbrowski
04/10/2013 18:43
Bartosz Dąbrowski
Witam serdecznie.
Na wstępie chciałbym przeprosić bo ta wiadomość będzie dosyć długa, pomimo tego liczę na odpowiedź, a więc do rzeczy.
Ćwiczę od 9 miesięcy , zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, Przez te 9 miesięcy idzie mi całkiem dobrze ponieważ nabrałem masy z 72 do 81kg. Jednak do konkretów Oto pytania
• Współczynnik BF:20%
• Waga:81kg
• Obwód w pasie:85cm
• Obwód uda:56cm
• Obwód klatki:98cm
• Obwód bicepsa:38cm
• Obwód bioder:90cm
• Obwód przedramienia:28cm
• Obwód łydki:36cm
Pytanie nr 1
Zależy mi bardzo na rozwoju najszerszego grzbietu, klatki piersiowej i barki barki i jeszcze raz barki. Odkąd wrzuciłem w trening barków 3 wyciskania zauważyłem sporą zmianę na +. Z klatką miałem spory problem i nadal mam ale odkąd zacząłem jej mocno dopinać widzę efekt na + Dlatego pierwsza prośba o sprawdzenie treningu.
Poniedziałek
Plecy+ tył barku
2 serie rozgrzewkowe podciąganie w szerokim nachwycie
martwy ciąg 5 serii 6 powtórzeń progres obciążenia
wiosłowanie sztangi 4*8 progres obciążenia
przyciąganie uchwytów do bioder na maszynie hammer progres obciążenia
Przyciąganie uchwytu wyciągu w opadzie 4*8 progres obciążenia
tył barku
odwrócone rozpiętki na maszynie butterfy 4*18
facepull 4*18
Wtorek Klatka+ biceps
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4*8 + 5 seria dropp set
wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4*8 +5 seria dropp set
rozpiętki na skosie dodatnim 4*12
wyciskanie na maszynie hammer 4*8 z super seria rozpiętki na maszynie buterfly
biceps
prostowanie sztangi skośnej 4*12
młotki 4*12 z superseria jedno dowolne ćwiczenie z supinacja
środa wolne
czwartek nogi
przysiady 5*8 progres obciążenia + 6 seria dropp set
wyciskanie na suwnicy 4*8 + 5 seria droppset
przysiady na maszynie 4*8
wykroki 4*12 na każdą nogę
uginanie nóg leząc 4*12
łydki unoszenie nóg siedząc 5*8
unoszenie nóg stojąc 4*18
Czwartek triceps + barki
pompki na poręczach z obciążeniem 4*12
wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 4*8 progres obciążenia
ściągnie linki wyciągu górnego 4*8
barki
wyciskanie zza głowy na maszynie smitha 4*8+5 seria dropp set
wyciskanie hantli siedząc 4*8
wyciskanie żołnierskie 4*8
przeciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4*12
Witam. Czy ćwicząc ekspandorem mogę zbudować mięśnie lub je wyrzeźbić?
Jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia wykonywać ?
Witam.
Mam takie pytanie , otóż ok. 3tyg. temu nabawiłem się przepukliny rozworu przełykowego ( pomiędzy płucami a żołądkiem) dopiero po 5 dniach mi przeszło ,było to spowodowane ( jak sądzę) podnoszeniem sztangi do przysiadów ze stojaków zintegrowanych z ławką , musiałem się lekko nachylać i dopiero podnosić sztangę ( u kolegi na siłowni). Narazie nie przemęczałem się zbytnio. I takie mam pytanie jakie ćwiczenia wykonywać na dobre wzmocnienie całych mięśni brzucha ,głównie górnej części . Jest to dla mnie ważne ponieważ miałem już taka przepuklinę ponad rok temu na wakacjach , gdzie jak ( szaleniec ) trenowałem wszystko do upadłego przez ok. 3 tygodnie ,codziennie ,az dostałem przpuklinę na 10+ dni . Z góry dziękuję za odpowiedź , i za całą działalność na YT , pozdrawiam.
Witam. Od dawna wykonuje przysiad w wersji trójbojowej w domowej siłowni. Jednak ostatnio na siłowni komercyjnej zauważyłem w lustrze, że w dolnej fazie zarys moich pośladków jest krzywy. prawa część ciała jest niżej, a środek ciężkości jakby przesunięty na prawo, mimo że obie nogi obciążam równomiernie(tak czuję). Co z tym fantem zrobić? Pozdrawiam
Witam. Chciałbym wprowadzić zmiany w moim treningu a mianowicie wprowadzić superserie. I tu moje pytanie:
czy dobrze jest zrobić jeden pełny tydzień superseri czy dodać superserie do mojego treningu spontanicznie?
Drogi Michale jestem osobą niepełnosprawną choruję na dziecięce Porażenie mózgowe choroba rozwinęła się w takim stopniu że nie mogę chodzić i mam średni przykurcz lewej Ręki do czego zmierzam już wyjaśniam od od pięciu lat trenuję armwresling ( siłowanie się na ręce ) ale oprócz tego robię ćwiczenia ogólno rozwojowe i prawa strona jest lepiej rozwinięta od lewej z tego względu ma ten przykurcz i troszkę to nie estetycznie wygląda moje pytanie jest takie jak to wyrównać aby wyglądało aby wyglądało to proporcjonalnie
czekam na odpowiedz
pozdrawiam Patryk Weterle
Witam,
Mam pytanie czy przy ćwiczeniach na wioślarzu nie będe bardzo absorbował kregoslupa a zwlaszcza dolnego odcinka? ma właśnie skoliozę odcinka lędźwiowo krzyżowego kregoslupa.
Bardzo prosze o poradę.
Dziękuje i pozdrawiam,
Marcin.
Witam
W żadnym z poprzednich filmów z Panem nie był poruszany temat żylaków kończyn dolnych (choroba przewlekła) i dlatego chciałem sie spytać czy tak doświadczona osoba jak Pan widziała u swoich kolegów/klientów lub ogólnie u ludzi tą chorobę oraz jak się zachowywać w przypadku ćwiczenia nóg. Nie ukrywam iż kocham trening nóg ale od 2 lat boje sie ich trenowania z uwagi na niewydolność ten partii ciała.
Proszę o opinie lub poradę.
Witam, pisze po raz drugi. I chciałbym sie dowiedzieć jak mógłbym zacząć chodzenie na siłownie? Chciałbym wiedzieć jaki byłby dla mnie najefektywniejszy trening? Jaka powinenem stosować dietę?, jak ćwiczyć? i ile razy w tygodniu? Mam 15 lat 180 cm wzrostu waga 55kg. Ponieważ chce jak największych osiągów chciałbym rowniez brać sumplementy jeśli tak to jakie? i kiedy? A tagże czy mógłby pan coś zaproponować jak miałby wyglądać mój trening? Jak ćwiczyć klate, nogi, plecy itp.
Pozdrawiam
Witaj Michale.
Mam 18 lat. Rok temu stwierdzono u mnie żylaki powrózka nasiennego poprzez badanie USG. Te żylaki są małe - I stopnia. Lekarz nie zalecił mi żadnego zabiegu, gdyż powiedział, że w tym stadium to nie ma sensu. Jednak kategorycznie zabronił mi ćwiczeń na siłowni, praktycznie tego nie argumentując. Nie przejąłem się zbytnio tym i dalej ćwiczyłem. Żadnej zmiany wielkości żylaków powrózka nie odczułem i w sumie w niczym one mi nie przeszkadzają.
Czy masz jakieś doświadczenie w tej kwestii? Spotkałeś się z tym problemem? Czy ćwiczenie z żylakami powrózka wiąże się z jakimiś poważnymi konsekwencjami?
Jeżeli coś wiesz na ten temat, to byłbym wdzięczny za odpowiedź oraz jeśli można, to poinformowanie w jaki sposób pojawi się odpowiedź. Zależy mi na tym bardzo.
Pozdrawiam,
Dawid.
Witam. W internecie można spotkać na kilka sposobów dotyczących treningu na rzeźbę ciała. Jedne kładą nacisk na dużą liczbę powtórzeń z umiarkowanym ciężarem, inne zaś uważają, że trening na rzeźbę powinien być zbliżony do treningu na masę, czyli ok. 10 powtórzeń w serii z większym ciężarem. Wiec pytanie: jaki rodzaj polecacie i który przyniesie oczekiwane efekty?
Witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie biegania przy redukcji tkanki tłuszczowej, lepiej jest biegać krócej, a intensywniej (interwały) czy dłużej i wolniej, za to dłuższe dystanse ? Ponadto chciałbym zapytać jak przygotować kazeinę do spożycia.
Pozdrawiam serdecznie, Paweł.