pytania

Witam, chcialem zapytac czy znacie jakies program treningowy ktory pozwoli mi w rozwijaniu sie w podciaganiu na drazku robieniu wiekszej ilosci pompek i przedewszystkim najbardziej chcialbym sie skupic na kondycji przez 3 lata niestety.... palilem papierosy teraz chcialbym naprawic ten blad wiec zwracam sie do was i licze na pomoc moj cel to przebiec 3 KM w czasie pare sekund nizszym niz 12 minut a teraz cos o mnie
Wzrost. 175 cm
Waga: 67 kg
Kondycja : Okropnie slaba
Sila: Jej akurat nie brakuje....
Mam nadzieje ze w 12 miesiecy da rade osiagnac cele w ktorych prosze was o pomoc prznajmniej sie postaram z calej duszy

Probowalem ostatnio biegac i po 1 KM i 200 metrach bylem wykonczony.... bieglem lekkim truchtem niestety jest az tak zle... bylbym naprawde wdzieczny gdybyscie mogli mi pomoc i dziekuje z gory pozdrawiam Damian.

Witam !
Mam zbędne kilogramy tłuszczu i chciałbym się ich pozbyć ćwicząc na siłowni.
Możecie poradzić jaką dietę ułożyć, jak ćwiczyć na siłowni, ile aerobów robić i ewentualnie jakie suplementy, bo jestem całkiem nowy w tym temacie .
Dodam, że mam 23 lata ważę 75 kg przy 175 cm wzrostu .
Czy to nie za późno aby zacząć ćwiczyć ?
Z góry dzięki za pomoc ! :)

Witam,
mam 17 lat i od ok.3 miesięcy jestem na redukcji. Kiedy zaczynałem redukcje moja waga wynosiła 75 kg, dzisiaj jest to 64 kg (174 cm wzrostu). Według internetowych kalkulatorów tkanki tłuszczowej moje procentowe zatłuszczenie ciała wynosiło ok. 24%, dzisiaj jest to 18,5%. Wydaje mi się iż jest po schudnięciu 11 kg jest to za mała różnica, nie wydaje mi się też abym miał ponad 11 kg tłuszczu. . Zrobiłem się bardzo chudy i słaby a dalej mam zatłuszczony brzuch. Do tego chodzę cały czas głodny, moje zapotrzebowanie według kolejnego kalkulatora to 2900 kcal a według tego przelicznika "24 x masa ciała x współczynnik aktywności" to ok. 1600 kcal i stąd moje pytanie, co według Was mam robić? Dalej redukować (jestem już tym baaardzo zmęczony) czy przejść już na masę?

Witam. Na początku się przedstawię, tak więc mam na imię Tomek i mam 16 lat. Swoją przygodę z treningiem siłowym zacząłem we wrześniu, ale był to tylko trening bicepsu i klatki piersiowej(pompki). Potem kupiłem sobie ławkę ze sztangą i zacząłem trenować każdą partię, bez brzucha. Od początku lipca zacząłem chodzić na siłownie, trenuje mięśnie brzucha 3 razy w tygodniu razem z innymi partiami. Przed przedstawieniem mojego problemu dodam, że mam ~180cm wzrostu i ważę stosunkowo mało, bo tylko 62kg ale nie wyglądam na chudego(oprócz przedramion ;( ). Teraz odniosę się do sprawy wedle której zadaje to pytanie. Chciałbym uwidocznić mięśnie brzucha, bo widze że są zasłoniętę warstwą tłuszczu. Z kalkulatora wyszło mi, że mam ~15% tkanki tłuszczowej. Chciałbym dowiedzieć się na co nałożyć nacisk w mojej diecie i jakie produkty spożywać (najlepiej konkrety). Mój główny problem polega na tym, że nie przepadam za takimi rzeczami jak: ser,masło. Zapoznałem się już z wieloma tematami i wiem, że to trzeba policzyć według wzoru, ale i tak nie potrafię tak ściśle się tego trzymać bo mam problemy z liczeniem tego, jak wiadomo domowe obiady itp. Już chyba troche za długo się rozpisałem. Tak więc podsumowując..chciałbym mieć uwidocznione mięśnie brzucha.
Liczę na odpowiedź.
Pozdrawiam

Witam,
mam pewien problem jakim jest trzymanie dużej ilości wody w organizmie. Od razu powiem, że mam 21 lat, 173 cm wzrostu i ważę 69 kg. Od początku maja trenuję regularnie na siłowni, obecnie są to 4 treningi siłowe, 5 sesji aerobowych/interwałowych i dodatkowo raz w tygodniu chodzę na trx. Mam rozpisany plan żywieniowy i treningowy , których się trzymam. Jednam mimo wszelkich starań utrata tkanki tłuszczowej jest bardzo mała. Widzę po swoim ciele, że trzymam bardzo duże ilości wody, mam dużo cellulitu z tym związanego. Muszę powiedzieć, że mam niedoczynność tarczycy, na którą przyjmuję leki i od ponad 4 lat przyjmuję antykoncepcję hormonalną. Wiem, że to ostatnie może przyczyniać się do trzymania wody, jednak chciałabym wiedzieć jak mogę z tym walczyć. Staram się pić 1.5-2 litry wody dziennie, jednak zawsze mało piłam i jest to dla mnie trochę problematyczne, ponad to mam mało ( a przynajmniej tak mi się wydaje ) nabiału w diecie ( 250g serka wiejskiego dziennie ). Na siłowni daje z siebie maksimum, czuję wzrost siły w związku z czym często zwiększam ciężary, aby zawsze trening był wykonany na 100% jednak zmiany w wyglądzie są na prawdę znikome. Jaka może być przyczyna tak wolnego progresu ? I czy są jakieś sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu ? Byłabym wdzięczna za pomoc.
Pozdrawiam ! :)

Witam cala zaloge "Zapytaj Trenera":)

Mam kilka pytan odnosnie mojej diety ,suplementacji ,treningu.Prosilbym o dobre rady bo w tym jestescie najlepsi :)

A wiec... mam 21lat 186cm wzrostu waga 82kg tkanka tluszczowa wynosi 8.6% staż na silowni mam duzy jak i wiedze oraz techniki cwiczen ale nie o tym chce sie ponizej rozpisac :)

Dlugo cwiczylem bez specjanej diety i sumplementow wiadomo ograniczalem sie do bardzo duzej ilosci produktow jak i wgl ich przestalem je stosowac bo wiem ze smieca moj organizm. Od nie dawna mam bardzo duza motywacje by wejsc w diete i suplementy i trening silowy bo ten mi najbardziej odpowiada, ale o tym za chwile.

Przejde do przedstawienia moich planow wzgledem diety, a wiec mam zamiar jesc 5 posilkow dziennie nie moge 6 ze wzgledu na czas.Powinno sie jesc posilki co 3h w mojej sytuacji tez to nie mozliwe bo czasami bedzie 3.5h czasami 4 ale wiem ze z tym organizm nie bedzie mial problemow dlatego tez nie w tym temacie chce rady.

Posilki beda wygladac nastepujaco 7:30 Sniadanie 12 - 1posilek 16 - 2posilek 19 - 4posilek 22 - 5posilek

Sniadanie - platki owsiane 120g + mleko 250ml 2% + rodzynki miod i na co przyjdzie mi ochota
1 posilek - 100g ryzu bialego 150g piersi + warzywa
2 posilek - 100g ryzu bialego 150g piersi + warzywa
3 posilek - 150g ryzu bialego 200g piersi + warzywa "(posilek po treningu)
4posilek - i tutaj mam problem bo mam grupe krwi 0 RhD+ (a tak grupa krwi nie powinna jesc produktow mlecznych i to wlasnie mnie boli i chcialbym sie spytac czy wzracac na to uwage czy po prostu nie musze ) Bo jezeli nie musze to mam zamiar jesc 2x serki wiejsce i jajka :)
Dodatkowo owoce i co bym mogl jescze dorzucic do diety ?

A na temat suplementow to mam zamiar kupic Kreatyne CM3 , Cazeine , BCAA , GAMEDAY , i cos na stawy co byscie mogli polecic :)

Kreatyne mam zamiar brac tylko w DT przed i po treningu
Cazeine na noc
BCAA rano i po treningu

Trening silowy bedzie oparty na 4dniach w tygodniu + w jednym dniu trening i CrossFit bo uwazam ze cross najlepszy aeorobowy trening :)

Uwazam ze uda wam sie ocenic moje plany i cos doradzic dziekuej z gory zaloga "Zapytaj Trenera i TREC Team"
Pozdro!

Witam ,
Tak jak tytul wskazuje mam pytanie odnosnie kreatyny i odzywki typu bulk (wiem ze nie bedziecie robic reklamy ale podam nazwe zeby bylo jasne o jaki bulk mi dokladnie chodzi,a jest to Olimp Profi Mass ) kreatyna natomiast to zwykle mono . Zastanawiam sie czy po treningu moge pic te dwie substancje razem czy osobno .wiem,ze najlepiej pije sie je po treningu tylko jak to zadziala jak je zmieszam razem . Czy moze jednak powinny byc jakies odstepy czasowe jak np. 20 min. pierwsza kretka a pozniej bulk???Aaa,dodam jeszcze ze dodaje BCAA.
Pzdr. dla wszystkich wyciskaczy !!! :)

Miał ktoś z was jakieś zawroty głowy omdlenia po spalaczach ?

Jakie macie podejście do alkoholu jak ćwiczycie pijecie nie pijecie a jak tak to co :)

Witam mam pytanie dotyczące pompek ale nie takich zwykłych, a pompek z nogami w powietrzu. Jakie ćwiczenia zastosować by być w stanie je wykonać i które grupy mięsini wzmocnić?

Witam cały skład mam duży problem otóż chciałbym lepiej wyglądać a widzę że pomagacie innym i odpowiadacie na pytania i czy mógłbym się do was zwrócić o pomoc o jakieś ułożenie planu lub diety trenuje zapasy 2-3 w tygodniu do tego 3 razy w tygodniu siłownia mam 17 lat ważę ok 104kg mam 181 wzrostu czyli mega za dużo jeśli byście mi pomogli to byłym bardzo wdzięczmy o to moje zdj jak aktualnie wyglądam.Moje zapotrzebowanie to 3244.8 klc
Węglowodany - 405.6
Białko 243.3325
Tłuszcze- 71.11
Jakieś odżywki czy coś proponujecie prosiłbym odp. z Góry dziękuje.

Ps. Dodatkowo mogę podesłać swoje zdj jak aktualnie wyglądam

Czy macie jakies swoje sposoby ( oprócz silnej własnej woli ) na przedtreningówkę ? . Nie chce przed treningami faszerować sie jakimis energolami typu tiger , v max czy burn. Macie jakis sposób na cos bardziej zdrowszego jednak dającego odrobinę lub w dosyć porządny sposób powera? :) Myslalem kiedys nad kupnymi np w aptece witaminami w tabletkach musujących, sprawdzał ktoś ?. Oczywiscie tez wiem, że różnie działają produkty na organizm, jedne kogos pobudza drugie nie.

Z góry dziekuję i pozdrawiam ! :)