pytania

Witam mam 18 lat ćwicze od ponad roku no i rosne wiadomo wszystko jest ok tylko mam pytanie co do teścia..... Nie wiem ile go mma w tym wieku powinno być go mnóstwo ale mam np słabe owłosienie na nogach i rękach czy to może znaczyć ze jest ten poziom zaniżony ?

ile czasu dajecie sobie regenerację klatki po intensywnym treningu?

Witam,
Mam 15 lat a moja waga to 56 kg przy 167 cm wzrostu.Dodam ,że ostatnio robiłem pomiar składu ciała i w moim ciele jest zaledwie 6,5% tłuszczu co wygląda na zbyt mało.
Robię treningi siłowe na siłowni od ponad 3 miesięcy.Staram się jeść regularnie i zdrowe rzeczy tak aby moje zapotrzebowanie kaloryczne było zachowane. Nie wiem czy jakakolwiek suplementacja w tym wieku i z tak krótkim czasem chodzenia na siłownie się opłaca. Jeśli tak to co polecacie?
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

Jaki olej wybrać ? Bo kupiłem olej słonecznikowy bo podobno zdrowy ale w domu przeczytałem ze rafinowany. Wiec jaki kupować, rzepakowy, jakiś olej tloczony na zimno ??

Ile kalorii zwiekszyc na mase , majac zapotrzebowanie 3100 zeby budowacc czysta mase miesniowa.

Witam, od kilku tygodni jestem na reverse diet. Doszedłem do pułapu 3000tysięcy kalorii i ostatnimi czasy zauważyłem, że na wadze jest +2.5 kilograma. Czym to jest spowodowane, bo te kilogramy przyszły w ciągu tygodnia, dwóch - czy jest to odbudowa glikogenu + nabieranie wody czy co to jest? Nie zauważyłem po lustrze podlewania nieszczęsnym tłuszczem (krata dalej zachowana).

Jaki wybrać rozkład makroskladnikow żeby po latach stosowania diety nie wywołac insulinoopornosci ?
Np dla osoby o wadze 60 kg spożywajacej 2500 kcal. Rozkład makrosow
- B-2g/kgmsc- 2*60=120g=480kcal
- T-1g/kgmsc- 1*60=60g=540kcal
- resztę kcal WW- 1480kcal=370g
I pytanie czy to nie jest już trochę za dużo tych WW ? Czy taki rozkład makro jest dobry i w dłuższej perspektywie czasu nie będzie powodować insulinoopornosci ?

Co sądzicie o treningu Joe Weidera ?

siemka, niestety rozłożyło mnie choróbsko i co najmniej 2 tygodnie wkluczoną mam siłkę. Co myślicie o zastąpieniu siłki ćwiczeniami w domu? czy to mnie nie ,,uwsteczni"?

Np obiad, w którym są ziemniaki, jakis sos, mieso, surówka. Jak obliczyc kalorycznpsc takiego obiadu?

Jak wygląda dieta i ćwiczenia na masę a jak na rzeźbę i jaka jest różnica?