pytania
Chciałbym zmienić posturę ciała ale mam problem z nabraniem wagi. Jak powinna wyglądać moja dietę lub suplementy aby nabrać na masie ?
Siemka, chciałbym się dowiedzieć ile powinienem jeść kalorii żeby utrzymac wagę przy bardzo intensywnych treningach.. Treningów mam 10 w tygodniu, pon środa piątek i sobota po 2 dziennie we wtorek i w niedziele 1. 7 tremingow to trrningi typu cardio z dodatkowymi interwalami lub odcinkami trening taki trwa około półtorej godziny.. 3 pozostałe treningi to treningi na siłowni.. (trenuję kajakarstwo wyczynowe)
Wiem ze wzrosrt masy to nie tylko wzrost beztluszczowy miesni, ale mozna zminimalizowac wzrost tluszczu do wzrostu miesni. Mam 183 wzrostu i 75 kg wagi :P Do tej pory jadlem 150b 300w i 40t.
Witam,
jestem w okresie budowania masy mięśniowej, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na poziomie 3400 kcal uwzględniając już nadwyżkę kaloryczną (175 cm wzrostu i 76 kg). Rozkładam to na 5 posiłków. Na początku lutego ważyłem jeszcze 69 kg. Jednak od niedawna pojawił się irytujący dla mnie problem, mianowicie zaczął mi brzuch dosyć wyraźnie wystawać. Nie jest to raczej fałda tłuszczu, tylko jakby powiększony żołądek od objętości posiłków, coś na kształt napompowanego balonu. Czy coś można z tym zrobić? Zakończyć okres budowania masy? Zmniejszyć ilość kalorii?
Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam
przyjmijmy ze na kg masy ciała stosuje 2g białka to wychodzi ze muszę spożywać go 140g ponieważ warze 70kg. Czyli musze jesc ok 650gram piersi z kurczaka? ponieważ 650g zawiera 141g białka.. czy wystarczy zjeść 140g samych piersi z kurczaka? jak to jest dokładnie?
Witam , co sadzicie o tym koktajlu :
ULTIMATE WEIGHT GAIN COCTAIL
50 ml oliwy z oliwek lub 50 g oleju kokosowego
200 ml mleka kokosowego
garść orzechów
½ awokado
50 g wiórków kokosowych
¼ tabliczki gorzkiej czekolady
2 porcje odżywki białkowej lub porcja gainera
Garść borówek lub dwa dojrzałe banany
Koktajl zostal pobrany z oficjalnej stronki treca http://trecmagazine.com/dieta/koktajl-dla-opornych/
Mógłby ktoś pomóc w ułożeniu dobrej diety na przyrost masy ciała? Mam 18 lat i ważę 60 kg i mam 180 cm.
Siema wiek 21 lat wzrost 180 62 kg pracuje na budowie trenuje 3 razy w tygodniu chcialbym przytyc do 95 kg prosilbym panstwa o jakas diete a jesli chcialbym profesionalna diete to ile by ona kosztowala dzieki
Witam,
chciałem zapytać, czy w gorące, letnie dni, w które temperatura powietrze przekracza 25 stopni, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zmienia się? W internecie nie udało mi się znaleźć jakiejkolwiek wzmianki na ten temat, jednak na zdrowy rozsądek, im wyższa temperatura otoczenia, w której przebywamy, tym mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne organizmu (bo organizm mniej kalorii musi wydać na utrzymanie temperatury ciała). I odwrotnie - im zimniej tym więcej kalorii. Żaden znany mi kalkulator kalorii jednak nie uwzględnia temp. otoczenia, tak jakby problem nie miał miejsca. Więc jak to z tym jest?
Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie tygodniowej puli kalorycznej, a mianowicie jeżeli powinienem dostarczać 4 tys kcal dziennie (przy takiej ilości wchodzi mi na wage 2 kg miesięcznie), to tygodniowo wychodzi mi 28 tys kcal. Czy mogę jeść tak, ze w dni treningowe zjem np 4500 kcal a w dni wolne 3700 ? Albo czasami zjeść pod 5000 a innego dnia 3500 ? Na 3500 raczej nigdy nie tyłem. Mam nadzieje, ze napisałem to w miarę zrozumiale :) Pozdrawiam
Witam, pytanie proste acz skomplikowane gdyż każdy ma różne teorie... BCAA - kiedy spożywać i w dawkach polecanych przez producenta czy większych/mniejszych (22 lata, waga 78 kg, 180 cm wzrostu, na siłownii od 3 miesięcy).
Z góry dzięki
Ile gramów carbo brać bezpośrednio po trenignu ?
