pytania
Mam pytanie co do treningu brzucha i treningu cardio przy diecie na masę. Ćwiczę od ponad roku i przybrałem już parę ładnych kilogramów, ale zależy mi też na tym żeby mieć płaski i dobrze wyglądający brzuch. Czy jest możliwość połączenia diety i treningu na masę z treningiem cardio i odpowiednimi ćwiczeniami brzucha tak aby zmniejszyć ilość odkładającej się tkanki tłuszczowej do minimum? Jeśli tak to jak dobrać te ćwiczenia i w jakich konfiguracjach?
Dodam jeszcze że trzymam dietę z nadwyżką kaloryczną, a typ mojej budowy to ektomorfik.
Witam! :)
Chcialbym dowiedziec sie jakie produkty warto uwzglednic w diecie podczas budowania masy miesniowej, aczkolwiek chcialbym, aby dieta byla w miare w "ogarnietej" cenie :)
Czy posilek co 3,5h bedzie dobrym rozwiazaniem, czy czesciej? I czy to prawda, ze bialko najlepiej rozdzielic po mniej wiecej rowno na kazdy posilek w ciagu dnia i ektomorfik musi zjesc tuz przed treningiem i jak najszybciej po treningu?
Z gory dziekuje za odpowiedz
Pozdrawiam
Mateusz :)
Witam ,mam pytanie ,ile gramow tygodniowo nalezy spozywac mieso ,jakie ? Oraz zeby niw nioslo to za soba konsekwencji zdrowotnych ze wzg. Na cholesterol itp.
Co jeść aby szybko zbudować masę mięśniową i nie zażywać żadnych suplementów?
Witam
Piszę te pytanie ponieważ od znajomego sie dowiedziałem ze mozecie mi pomoc i doradzic, jak mogę przytyć pare kilogramów. A ogólnie ważę 55kg, i mam 173 cm wzrostu i nie wiem jak przytyć, raz przez cały miesiąc robiłem cykl z białkiem i dużo jadłem makaronu, ryzu, kurczaka, warzyw ogolnie taka zdrowa zywność oraz chodziłem na silownie i myślałem ze robie wszystko dobrze aby przytyc ale w takim miesiacu przytyłem z 1-2kg i po paru dniach znowu wróciła ta sama waga;/. Wiec pisze tutaj bo chce prosić o pomoc.
Dzieki i Pozdrawiam.
Witam!
Mam 15 lat. Około 3 tygodnie temu zaczęłam chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu. Oprócz tego mam treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu pomijając granie dla frajdy praktycznie codziennie. Również biegam 2 razy w tygodniu po 5 km.
Odkąd zaczęłam chodzić na siłownie, czuje o wiele częstszy ból mięśni oraz częstsze kontuzje (nie poważne) niż wcześniej. Tłumacze to tym iż mój organizm po prostu nie jest przyzwyczajony do takiego wysiłku. Czy aby temu zapobiec, powinnam pić odżywki? Jeżeli tak to ile, jak często, jakie? :)) (nadal celem jest wzrost masy jednak nie do przesady, po prostu widoczne mięśnie )
Cześć,
mam 17 lat i przy wzroście 170 cm ważę 58 kg z hakiem. Ilekroć dobije do tej sześćdziesiątki, to waga później spada nawet do 56/57. Chciałbym przybrać na wadze tak do 65/70 kg. Fastfoodów jak to mi przyjaciele polecają jeść nie zamierzam, jednak nieregularnie się odżywiam. Trenuje 3 razy w tygodniu crossfit + MMA (BJJ + KB). Jakie czynniki wpływają skutecznie na przyrost masy? Skupić się na jakiś suplementach, czy może zacząć uczęszczać na babcine obiady? :)
Dzięki piękne za odpowiedź :)
Witam. Ogarnąłem sobie z komentarzy ludzi i porad, że na stronie PoTreningu.pl jest odpowiedni kalkulator dzięki któremu wszystko będzie banalne bo i zapotrzebowanie i rozbicie na części czwarte. No więc : mężczyzna , lat 18 , wzrost 180 , waga 68 , aktywność : b.duża 3-5 w tygodniu
wyszło mi :
Współczynnik BMR 1780.59
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3071.52
Węglowodany 55% 1689.34kcal = 422.34gram
Białko 15%% 460.73kcal = 115.18gram
Tluszcz 30% 921.46kcal = 102.38gram
co dalej począć? jak to rozłożyć na ile posiłków? co kiedy? proszę o wsparcie.
Witam, mam na imię Jarek, mam 19 lat. Ważę 72kg przy 195cm. Staram się przybrać na wadze. Mam ułożony plan treningowy na 4 dni. Tam jest wszystko już okej, teraz pora na dietę. Zapotrzebowanie mam skrupulatnie wyliczone, jako na początek dorzuciłem +200kcal/dzień - jest to dieta na masę. Proszę o ocenę. Produkty są dokładnie zważone. Oczywiście, niektóre posiłki się trochę zmieniają w ciągu kolejnych dni, np. obiad, ale staram się zachować odpowiedni bilans kaloryczny. Co zmienić, co dodać ? Czekam na wasze opinie.
P.S. Wybaczcie, ale nie chciało mi się tego przepisywać, mam dietę pokazaną na zdjęciu. Link poniżej.
http://wrzucaj.net/image/2gl
1029 kcal 47 g białka 87 g węglowodanów 55 g tłuszczu waszym zdaniem dobry pomysł na pierwszy posiłek dnia ?
Witam czy jest możliwość pomocy w ułorzeniu diety od michała ?
Witam mam problem zakupiłem MHP Up Your Mass ale gdy rozrabiam z 3 miarek na 250 ml mleka to jest strasznie słodkie i gęste.Szukałem w internecie na ile ml się to rozrabia i nic nie moge znaleźć.Aaaa i jeszcze jedno czy mogę to popijać do pośiłku np do ryżu czy makaronu po treningu ?
