pytania
Witam mam 16 lat 173 cm wzrostu i chciałbym zapytać co jest do zmiany w mojej diecie?
Wyszło mi 2304 kalorii +dodałem do tego 300 kcal więc tak Śniadanie-Omlet z 3 jajek , serek homogenizowany , 100g płatków owsianych. 2 3 kromki chleba pełnoziarnistego z serem żółtym. 3 100g piersi z kurczaka , 100g ryżu 4,100g ryżu z syropem klonowym i 15 orzechów włoskich , 5 3 kromki chleba pełnoziarnistego i 100g twarogu chudego. Łącznie wychodzi mi 2502 kalori. Białka potrzeba mi 115g 64g tłuszczy i reszta węglowodanów a wyszło mi około 140g białka i około 70 g tłuszczu poradźcie mi co mam zmienić w swojej diecie aby wszystko było dobrze, z góry dziękuje i pozdrawiam ; >
Moim problemem są nogi (głównie łydki). Mam figurę gruszki przez co tkanka tłuszczowa zbiera mi się najbardziej w dolnych partiach ciała. Próbowałam różnych diet (oczywiście w granicach zdrowego rozsądku) i ćwiczeń. Chudłam, ale niestety tylko od pasa w górę. Jestem w miarę szczupła, mam prawidłowe BMI, ale moje nogi są wręcz nieproporcjonalne do reszty ciała i pomimo tylu prób i wytrwałości nie udało mi się zmniejszyć obwodu swoich nóg nawet o 1cm. Chciałam zapytać o jakiś skuteczny sposób na wyszczuplenie nóg (najbardziej zależy mi na łydkach). Liczę na radę, która pomoże mi poprawić swój wygląd :)
Witam serdecznie,
ćwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu i po każdym treningu biegam bądź jeżdżę na rowerze po 30-50 minut. Moja waga to 85kg przy 180 cm wzrostu. Jestem na redukcji 10 tydzień, jestem zadowolony z osiągniętych dotychczas efektów, natomiast mój progres zatrzymał się i stoję w miejscu. Początkowo zaczynałem redukcje przy następujących proporcjach: b: 2,2g w:3g t:1g, lecz co jakiś czas ucinałem kalorii i doszedłem do 2g węglowodanów na kilogram masy ciała, po pewnym czasie postanowiłem coś zmienić z tłuszczami i obciąłem je do 0,5g przy 2,7g weglowodanów i 2,2g białka. Moje pytanie jest następujące: jaka ilośc tłuszczy powinna zawierać się w diecie bo mam totalny mętlik w głowie ponieważ wiele osób piszę na forach, iż 1g jest w porządku, natomiast ja uważam, że chyba nie dlatego postanowiłem skorzystać z rady trenera bo już naprawdę nie wiem, tym bardziej, że progres stanął. Jestem lekko wyrzeźbiony a najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha, są słabo widocznie i nie wiem czy to jest kwestia diety czy treningu ponieważ deficyt kaloryczny to 500-600kcal, brzuch ćwiczę również 5 razy w tygodniu po 20 serii po 40-50 powtórzeń mój obwód w pasie to 80cm przy 110 cm obwodzie w klatce, ale mimo to mięsnie te są słabo widoczne, może popełniam jakiś błąd w treningu, a nie tak jak przypuszczam, iż jest to wina tłuszczy w diecie? Bardzo proszę o radę, Pozdrawiam!
dobry trening na redukcje? i czy w dni siłowe cardio po treningu?
Poniedziałek- Dzień Siłowy
KLATA
Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów
PLECY
Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów
BARKI
Wznosy: 4 serie 8 ruchów
Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów
Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów
WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy)
Przysiady: 5 serii(właściwych) 5 ruchów (Nie licząc serii wstępnych(rozgrzewkowych)
Łydki- Wyprosty na maszynie: 5 serii RAMPA do 12 ruchów
CZWARTEK
HIPERTROFIA PULL (Plecy, biceps)
Podciąganie nachwytek szeroki rozstaw ramion: 4 serie- opór
Wiosłowanie sztangą: 4 serie 8+ ruchów
Ściąganie drążka na wyciągu wąski uchwyt: 4 serie 8+ ruchów
Tył Barków na butterfly'u(maszyna): 5 serii, 8+ ruchów
Biceps: Dowolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie.
PIĄTEK
HIPETROFIA PUSH(KLATA,BARKI,TRICEPS)
Witam, Mógłbym prosić o mała poradę a mianowicie mam skrzywienie boczne kręgosłupa ( skolioza ) przez co ogranicza mnie to w ilości cwiczeń przez nacisk obciązenia na kręgosłup a w szczególności wyciskania na barki , co poradzić co w takiej sytuacji zrobić? byłem u lekarza rodzinnego i powiedział dokładnie to co wyżej napisałem , a wiadomo jak to jest z lekarzami pierwszego kontaktu :)
Pozdrawiam
Dzień dobry,
mam 24 lata, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mam chude ręce i nogi, nieduże mięśnie oraz jestem nieco otyłuy na brzuchu. Byłbym wdzięczny, jeżeli doradziłby mi Pan/Pani w jaki sposób mam trenować, żeby wyrzeźbić lepiej móje mięśnie. Planowałem biegać rano po 30-50 minut zwiększając stopniowo tę liczbę, a wieczorem robić jak najwięcej pompek i brzuszków, ale czytałem, że nie jest możliwe wyrabianie masy mięśniowej i gubienie tłuszczu na raz. Chciałbym dodać, że aktualnie nie mam dostępu do siłowni, więc mogę tylko wykonywać ćwiczenia w domu i z kardio np biegać.Byłbym wdzięczny za rady dotyczące głównie treningu, ale może też i liczby kalorii jakie muszę spożywać dziennie.
Z poważanie,
Aleksander
Witam Serdecznie! Od pewnego czasu zaczołem cwiczyć wyciskanie sztagi.Obecnie podnoszę 80kg.Potrzebny mi plan treningowy dzięki, któremu mógłbym podnosić więcksze cięzary. Ogónie zalezy mi na sile.
Pozdrawiam!
Mogą być takie ćwiczenia na klatę? ( na mase)
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 8 powtórzeń
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3 x 8
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 8
rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 x 8
Ilość powtórzeń to od 8 do 10 ?
Jaki robić trening , dietę i wszystko inne ?
Witam! Mam 39 lat i mam pytanie dotyczące gum czy taśm treningowych. Chciałbym zakupić takowe tylko niewiem jakie wybrać jaką markę, żeby nie siadły po miesiącu. Prosiłbym o pomoc w doborze. Dodam tylko, że trenuje w domu 3-4 razy w tygodniu pompki i takie tam różne ćwiczenia ciężarem własnego ciala.Jaki jest koszt takiego zestawu? Gdzie najlepiej kupić? Czy może TRX? Dodam jeszcze, że tak trenuję już długo i powoli wkrada się nuda i potrzebuje urozmaicenia!
Pozdrawiam
jak zwiększyć intensywność treningu?
mam 21 lat ważę 70 kg mierzę 177cm wzrostu oraz posiadam około 13 % tłuszczu w organizmie.
Trenuje około 4 razy w tygodniu ( treningi siłowe wraz z cardio ). jeżdżę codziennie wyczynowo na bmx teraz z przyczyn pogodowych nie jeżdżę ( w ciepłe dni poruszam się wyłącznie rowerami)
chce zjechać z tłuszczem do około 10 % oczywiście najmniej tracąc na mięśniach
czy taki przykładowy dzień diety jest dla mnie odpowiedni ?
( moje dni na diecie wyglądają podobnie staram się wyłącznie różnicować smaki dań, ewentualnie jakiś twarożek do kanapek
http://zapodaj.net/images/bd633d77968d8.jpg
Jeszcze jedno , jak dobrze wnioskuje jestem ektomorfikiem/mezomorfikiem ( da się to ocenić na oko ? jeżeli tak to proszę o potwierdzenie mojej tezy
moje foto
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/v/1468602_631799150191980_786385706_n.jpg?oh=1b8e1e1f71f44053b1168086304beca4&oe=52AE49A5&__gda__=1387203593_483df347bc5d59ec3a286517114313e8