pytania
Obeca waga dzis z rana 60,1 kg, wzrost 172 cm. Suplementuje kreatyna cm3 z treca I MSM z myprotein. Mase skonczylem na 2650 kcal I zaczalem redukcje wiec co tydzien odejmowalem 100kcalb ale waga dalej rosnie . Obecnie Mam ( od wczoraj ) 2150 kcal. I w zwiazku z tym ze waga rośnie to Mam pytanie. Czy jeZeli na tych 2150kcal waga nie zejdzie to dozucic dodatkowy wysilek czy uciac cos kcal.
Rozklad makrosow :
B 2g/kgmsc
T 0,8g/kgmsc ( 50g)
Reszte wegle
Aktualny wysilek to silownia 3x w Tyg po ktorej robie ABS'y. W nastepnym Tyg Mam zamiar wrocic na trening nog przez kontuzje. Oprocz tego to Mam jeszcze wf w szkole 2-3 godz w Tyg.
Obecnie trenuje tak:
Poniedziałek:
Plecy+ cardio
Wtorek:
Biceps/Przedramie+ cardio
Środa:
Brzuch+cardio
Czwartek:
Barki/Kaptury+ cardio
Piątek:
Nogi+ Cardio
Sobota:
Cardio
Niedziela:
Klata/Triceps+ cardio
Cardio wykonuje najczęściej w postaci biegania, skakanki, walki z cieniem itp. ok 30-40 minut
W treningach stosuje mniej więcej po 4/5 cwiczen po 4 serie od 6-10 powtorzen przy klatce jest to 6 cwiczen ponieważ to moja slaba strona
Chce szybko zredukować tkanke tluszczowa ( obecnie bf około 16% ) ale przy tym budowac mase miesniowa nie wiem czy mój organizm nie ma za mało czasu na regeneracje, czy nie skrocic dni treningowych do 4 a reszte dac mu odpocząć ? Oczywiście staram się stosować odpowiednia diete i suplementacje .
Z góry dzięki ; )
Witam
pobudka okolo 5:30 i okolo 6:30 jestem na silowni , jak polaczyc green magnitude i przedtreningowke nox pump ?? z gory dzieki za jakiekolwiek podpowiedzi , w dni treningowe oczywiscie .
wie ktoś może jaka duża jest przyswajalność tych witamin i minerałów? bo to ze jest to 100% na pewno nie wierzę. http://www.trec.pl/multipack-120-tab.html , http://www.trec.pl/multipack-sport-formula-60-caps.html , http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html
Jakieś 8 miesięcy temu podczas stania na rękach naderwalem ramię/część barku byłem u lekarza i zalecił mi cwiczyć 1kg, Ćwiczę ale niewiem ile serii i powtórzen i jakie ćwiczenia. Czy ktoś miał podobną sytuację?, proszę o szczegółowe wytłumaczenie. Pozdro...
Witam,
Zastanawiam się nad pewnym problemem. Aktualnie jestem w okresie budowania masy, powoli po około 0.2kg na tydzień, tak żeby redukcja była bardzo krótka, lub zbędna. Chciałbym zacząć trenować rano, jak najszybciej po przebudzeniu, aby resztę dnia bardziej poświęcać na moje inne obowiązki. Mój rozkład posiłków wygląda tak: posiłek 1 - 805 kcal ( 74g ww, 30g t, 50g b), posiłek 2 - 474 kcal (40g ww, 14g t, 41g b), posiłek 3 - 733 kcal (77g ww, 31g t, 32g b) - dotychczas przed-treningowy, posiłek 4 - 470 kcal (69g ww, 3g t, 37g b) - dotychczas po-treningowy, posiłek 5 - 279 kcal (8g ww, 18g t, 22g b). Oczywiście po treningu wchodzi jeszcze banan z izolatem. Powiedzcie mi, jeżeli chcę zacząć trenować zaraz po przebudzeniu, to od którego posiłku powinienem zacząć i jak dalej ułożyć sobie swój plan żywieniowy, żeby to było dobrze poukładane?
Z góry dziękuję, POZDRO! :))
Ćwiczę na siłowni, oraz biegam ( jestem na diecie redukcyjnej ) - kreatynę kupiłem (TCM) kupiłem dla podniesienia wytrzymałości biegów. I teraz pytanie jak suplementować? Po treningu siłowym czy aeroowym ?
Witam mam na imię Mateusz mam 15 lat i od jutra zaczynam chodzić na siłownię, wszystko mam przygotowanę tylko mam pytanie co do kreatyny
kiedy ją brać , ile jej brać i przez ile .
Witam obecnie ważę 63 kg i ciągle szukam jakiegoś rozwiązania na przyrost masy mięśniowej chciałbym wycisnąć z siebie jak najwięcej bo życie jest zbyt krótkie żeby być małym proszę o jakaś poradę dziękuje i pozdrawiam.
Siema,
Czy płatki kukurydziane są produktem pełnowartościowym.Czy czasem mogą one być zamiennikiem płatków owsianych?
Jadł ktoś to ? jak smakowo i jak działanie i czy są może lepsze białka w tym zakresie cenowym ?
Witam mam male pytanko
Moj brzuch wyglada mniej wiecej tak jak tego chlopaka (to nie sa moje zdjecia)
Gdy napinam widac 4-6 pack gdy nie napinam to jest wszystko git
I teraz moj problem rano mam plaski brzuch nie wazne czy napinam czy nie
po objedzie tak sredni ale nadal mozna powiedziec ze plaski
a wieczorem taki "balon"
przez co to moze byc ? brzuch trenuje codziennie jem normalnie
nie powiedzial bym ze to jest tluszcz lecz takie powietrze
tak na zdjeciu to az tak nie wyglada strasznie grubo ale gdy samemu sie z gory na swoj brzuch patrzy to co innego
przypominam ze mam 15 lat
a tutaj jest te zdjecie jak to wyglada :
http://www.google.dk/imgres?imgurl=http://static1.sfd.pl/1/images2009/20090430184905.JPG&imgrefurl=http://www.sfd.pl/Pomocy!_Brzuch_Problem!-t494560.html&h=226&w=777&tbnid=EZmc8N1hOmZrbM:&zoom=1&docid=06qHkr2VfgyWoM&ei=WJJjVfuFDqXVygPMwoCoAQ&tbm=isch&ved=0CCEQMygCMAI
