pytania

Siema ćwiczę już od 3 miesięcy ale z dobrymi efektami ale bez diety teraz dodaje do tego diete. Czy efekty będą lepsze?

Mam 3000 kalorii żeby utrzymać wage i tyle jest w diecie, jest też prawie 2 g białka na kg i 4 węgli i 1 tłuszczy.

jajo kurze całe Śniadanie 100 144 12.50 0.60 9.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Śniadanie 60 111 3.06 19.80 0.84
Baton szynkowy z indyka Drugie śniadanie 100 143 14.90 0.10 9.30
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
pierś z indyka bez skóry smażona Obiad 150 222 40.74 0.00 3.53
ryż biały Obiad 100 360 6.70 78.90 0.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Kolacja 60 111 3.06 19.80 0.84
jajo kurze całe Kolacja 100 144 12.50 0.60

Witam, mam pytanie dotyczącego tego, ile węglowodanów, białka i tłuszczy powinno znaleźć się w posiłkach około treningowych ? (w przeliczeniu na g/kg masy ciała) Chodzi mi znalezienie jakiegoś punktu wyjścia, bo jak wiadomo każdy organizm różnie się zachowuje. Aktualnie przy wadze 70kg przed treningiem (1h-1.5h) spożywam ok. 60 g węglowodanów i ok. 30 g białka, tłuszczy nie dodaje. Po treningu (max 1h) spożywam ok. 150 g węglowodanów, ok 35 g białka i w tym posiłku również nie dodaje tłuszczy.

Witam
Mam pytanie któro jest w tmacie proszę o odpowiedz.
Proszę jeszcze o porady w celu wyrobienia 6-packa. Mam 180cm wzrostu i ważę 63kg.
Z góry dzięki

Witam mam 16 lat wazę 66kg i mam 187cm wzrostu od 1 sierpnia chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Problem w tym że nie umiem przybrać na masie. Czy mogłbyś mi poradzić jaka dietę powinienem prowadzić (nie chcę brać żadnych odżywek ani suplementów + nie za bardzo mi stać aby dziennie jeść kurczaka), Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc :).

1- plecy, triceps
2- brzuch, klatka , barki
3- biceps, nogi

Chciałbym zapytać a najlepszy trening dla mnie. Mam 17 lat i zauważalną nadwage. Od miesiaca chodze na siłownie i robiłem różne ćwiczenia na ogólne wzmocnienie. Chodze 3 dni w tygodniu. Chciałbym zapytać a najlepszy trenieng. Czy lepiej codziennie robić co innego czy wszystko jednego dnia po trochu. Chodze na dosyć małą siłownie więc martwy ciąg np odpada. Chce trening na wzmocnienie na siłe i troche rzeźbę ponieważ na schudnięcie biegam :D
Dziekuje z góry i pozdrawiam :D

Witam mam pytanie a mianowicie trenuje piłkę nożną i nabawiłem się dość ciężkiej kontuzji zerwania więzadeł w kostce lekarze złą diagnoze postawili i nie wiedziałem że będę miał taką długą przerwę dlatego przez ostatni miesiąc nie pilnowałem w ogóle wagi i przytyło mi się dość sporo około 5-6 kg nie przejmowałem się tym gdyż stwierdziłem że jak wrócę szybko spalę wcześniej tak miałem dziś byłem u lekarza i będę musiał przejść operacje powiedział mi ze co najmniej 3-5 miesiące bez biegania itp więc w jaki sposób mogę pozbyć się tego tłuszczu i wagi głownie z brzucha + zapobiec dalszemu tyciu bo ćwiczenia areobowe odpadają ze względu na kostkę , czy wystarczy tylko dobra dieta i ćwiczenia typu brzuszki a6w itp ? z góry dziękuje. Dodam iż mam 15,5% tłuszczu :)

Witam, na siłownie chodzę od 3 miesiecy po 4 razy w tygodniu na 2 godziny treningu i 30min aerobów

biore:
- Vita-min multiple sport (olimp labs)
-whey 100 treca
-cm 3 również trec

W ciągu tych trzech miesięcy udało mi sie zrzucić z 95kg na 78/79kg(najniższa równe 77) i teraz mam pytanie jak
i produkt polecacie mi na redukcje do takich 74-75kg ponieważ te wachania wagi demotywują do dalszych działań a jeszcze mam cel 20 podciągnieć nachwytem i chciałbym tego dokonać :d


Pozdrawiam
Dawid

prosze o like bo bardzo mi zależy na zrzuceniu tłuszczu,wyrobieniu sylwetki i dostaniu sie do wsowol : D

Od jakiegoś czasu walczę z odtłuszczaniem i zbieram coraz więcej informacji na temat odpowiedniej dietetyki jak i metodyki treningu dla siebie a,że jestem endomorfikiem z grupą krwi zero to od jakiegoś czasu mam mały zawrót głowy związany z różnymi informacjami dotyczącymi co mogę a czego nie mogę jeść.Znalazłem stronę z artykułem który traktuje o tym co mogę jeść i muszę przyznać że zwariowałem po nim.http://www.atlasdiet.pl/dietakrwi0.php
Co do niektórych rzeczy których nie mogę jeść jestem przyzwyczajony ale to że owsianki nie powinienem to spadłem z fotela.
Zawsze myślałem,że zdrowszego śniadania nie ma a tu szok.Przeanalizowałem to co jem i stwierdziłem,że mogę spróbować innego sposobu odżywiania ale jakiego,co na śniadanie itd?
Będę wdzięczny za każdą radę.