pytania

Witam.
Każdy trening siłowy zaczynam 10min orbitreku i kończę 20-30min bieżni. Chciałbym zapytać czy rozciągać się po treningu siłowym, przed końcowym cardio czy po skończeniu całej aktywności?
Z góry dzięki. Pozdrawiam.

Witam serdecznie. Mam 27 lat 190 cm wzrostu i 93 kg wagi....
Mój staż na siłowni to 2 lata....1,5 roku 3 lata przerwy i teraz pół roku ...przerwa spowodowana brakiem czasu...ale teraz biorę się na nowo za ten sport.
Ćwiczę 4 razy w tygodni według wszystkich zasad jakie są propagowane: rozgrzewka, czas na regeneracje ilość serii i powtórzeń na daną grupę mięśni, poprawne wykonywanie i to wszystko daje już efekty, wiec tu raczej nie doszukuje się problemu bo sledze wszystkie wskazówki i według nich ćwiczę.
Po każdym treningu danej grupy mięśni dwa następne dni mam zakwas.... np klatka ćwiczona w sobotę z bicepsem boli do poniedziałku....barki i triceps ćwiczone w poniedziałek to samo ...plecy w środę i nogi w czwartek które zawsze trzymają zakwasy najdłużej i to tak co Tydzień;) nie używam ogromnych ciężarów bo bardziej skupiam sie na technice i na pracy mięśnia...takie żeby wykonać poprawnie serie... Czy to normalne że po takim czasie co trening są mocne zakwasy?? rozumie czuć mięsień lub zmęczenie ale że aż tak?? wszyscy mówią że dobrze ćwiczę i dopalam odpowiednio mięsień......ale ja wole zapytać fachowców czy to normalne......dolegliwość była cały czas w fazie 1,5 rocznego ćwiczenia i teraz w tej fazie pół roku ćwiczeń.......Z góry dziękuje za wyjaśnienie tematu i pozdrawiam serdecznie....robicie kawał dobrej roboty i staram sie zawsze wdrażać wasze wskazówki .....podziwiam

Witam
Jak w temacie, podciąganie robię i tak na maszynie która mi odejmuję trochę od ciężaru a mimo to podczas podciąganie "płoną" mi przedramiona a nie plecy to samo miałem robiąc "lat pulldown".
O co może chodzić ?
Pozdrawiam i życzę miłego tygodnia

witam mam taki problem.
po skończonym treningu siłowym oddaje czesto mocz. czesto tzn. co pół godziny i tak mogę prawie całą noc. nie wie co jest tego przyczyną nie pijè az tak duzo , mocno sie poce. 3 miesiące temu bralem mono a teraz jablczan treca . nie wiem czy isc z tym do lekarza a jak tak to jakiego.

Witam. Szukam cwiczen na boczne partie posladkow aby byly bardziej rozbudowane z boku.

Cześć czy moge robić do szkoły na przykłąd kanapki z serem żółtym ? Jest to dobre źródło białka ? Celem jest masa.

Jestem zdecydowanym przeciwnikiem jakiejkolwiek suplementacji i mam z związku z tym pytanie. Czy nie branie suplementów przekreśla całkowicie drogę do wymarzonej kariery w sportach walki?

1. Czy woda gazowana ma kcal i czy rośnie po gazowanym brzuch ?

2. I czy po gazowanych innych napojach brzuch rośnie ?

Mam buty do piłki z gumowymi krokami tzw. Turfy. Jeśli biegam polnymi drogami to będą do tego dobre? Nie chce kupować narazie butów do biegania, bo noga mi cały czas rośnie.

Witam mam pytanie czym mam podbić kalorie jakie produkty jeść jeśli w ciągu dnia moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal

czemu nie mozna brac kreatyny w dni nie treningowe? raczej nie powinno sie