pytania

Witam,
Jestem w trakcie 8 miesiąca redukcji. Na początku ważyłem 80kg (prawie 36% zatłuszczenia, 100cm w pasie). Teraz ważę już 62kg (80cm w pasie, około 14% zatłuszczenia). Nie wiem co dalej robić, żeby tracić tylko tkankę tłuszczową, a zostawić w spokoju mięśniową. Suplementacja bcaa, białko, witaminy i minerały, aktualna dieta około 1580kcal. Schodziłem z 3000kcal stopniowo, przy 2000kcal musiałem zejść w dół, bo przez 2 tygodnie nie było zmian na wadze. Trenuję trzy razy w tygodniu (trening siłowy dzielony, a po nim 30 minut cardio). Proszę o pomoc.

Pozdrawiam,
maksymwsl

Witam,
Pare dni temu byłam na badaniach analizy składu ciała, a oto moje wyniki:
KOBIETA, 21 LAT, 168CM, 54,5KG
Tryb: normalny
Masa tk.tłuszczowej: 6,1kg czyli 11,2%
Masa tk.beztłuszczowej: 48,4kg
Wisceralna tk. tluszcz: 1 level
Wiek metaboliczny: 12 lat
BMI: 19,3 kg/m2
BMR: 60 czyli 1447 kcal
Masa miesni: 45,9 kg
Masa tkanki kostnej: 2,5 kg
Zawartosc wody: 34,9 kg czyli 64,0 %
Kąt fazowy: 6,1 stopnia
Impendancja: 616 Ohm
ECW: 13,5 kg
ICW: 21,4 kg
ECW/ICW: 0,63

Spoglądając na siebie w lustrze wydawało mi się ze to wlasnie tkanka tluszczowa i cellulit coraz bardziej byl widoczny a tu prosze.. jednak woda. Prawdopodobne to ze dawniej mialam powiklania z nerkami ale nie sa w stanie tragicznym, do tego jeszcze tabletki antykoncepcyjne mysle, ze tez zrobily swoje..

Zalecono mi brac tabletki Hydrominum, wiec zaopatrzylam sie w nie. Dodatkowo cwicze regularnie, silownia praktycznie co drugi dzien. Przed silownia BCAA, po silowni wpc. Jem zdrowo, wykluczylam zupelnie slodycze i sol. Staram sie jesc bezglutenowo. Pije ziolka, pokrzywe, zielona i czerwona herbate. Wode z cytrynka z rana..

Potrzebuje opinii, czy cos jeszcze musze uwzglednic przy usuwaniu nadmiaru wody z organizmu? Co skuteczne?

Aktualnie mam dietę przy której dziennie spożywam: max 4g węglowodanów, max 3g białka i około 0,8g tłuszczy, wszystko to na kilogram masy ciała. Przy tym po każdym treningu siłowym Afterburning i między dnaimi treningów robię interwały. Czy taki układ jest odpowiedni na zredukowanie tkanki tłuszczowej? Aktualnie ważę 78kg.

Witam ,szukam alternatywy na śniadanie dla owśianki na wodzie z owocem +odżywka białkowa.

Poleci ktoś jakieś inne płatki które można jeść na redukcji ?
Albo musli ? Najlepiej żeby wsypać płatki ,zblendować na wiór i zmieszać z odżywką

Myślałem nad czymś takim
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Płatki-z-ryżu-i-pełnego-ziarna-pszenicy-bananowo-czekoladowe-Vitanella.html

witam jakie płatki powinno się jeść i w jakich ilościach? Płatki jadam zazwyczaj na ostatni posiłek.
170cm
68/69kg
z sylwetka ogólnie jest dobrze. Nie mogę spalić końcowego tłuszczu z dolnej części brzucha.

Witam

Czy można jeść płatki owsiane z mlekiem otrębami przennymi i np.rodzynkami na kolację zaraz po treningu? czy lepiej zjeść to na śniadanie? co powinno się jeść wieczorem

Pozdrawiam

Witam, czy na redukcji potrzebuje jakiejs specjalnej diety, czy po prostu obniżyc kalorie ? chodzi mi o to zeby nie spadly miesnie przy redukcji.

Wiele osób tutaj udziela się ciągle tym samym. ilekroć spytam o posiłek on Mi poda źródła zdrowych węglowodanów białek i tłuszczy... Mi nie o to się rozchodzi byście Mi podali zdrowe źródła tylko
MAM Taki problem.
Motywacja to Moje drugie imię , lecz 1800 kcal musze zjadać dziennie, a kurczę to nie jest takie łatwe. - Czemu? "Temu, bo Sama bułka (2 połówki bułki - na każdej połówce troche masła, prawie nic , ale jest , sałata szynka ser takie cuda jem i takie coś ma 350 kcal ! 1 połóweczka. Nie umiem niczym innym tego zastąpić - czymś łatwym,prócz płatków czy jajecznicy.
Moje pytanie do was
1.Jak można zastąpić taką bułkę? Wiem , że być może bułka + masło nie jest super dietą, lecz Mi to przez tydzień pomagało, co z tego , że jadłem w sumie 2 bułki obiad na dzień co wynosiło 1800 kcal, ale pomagało, tylko nie dostarczało Mi odpowiedniej ilości wegli itp..
2.Jakie macie pomysły na śniadanie i kolacje do przygotowania w sumie w 5 max 10 minut ( coś co jemy na codzień)
3.Tutaj chyba największy problem w moim życiu . - NIE MAM POMYSŁÓW NA OBIAD.
Czasem zdarzy się, że jest jakaś kasza czy coś, ale nie zawsze, zazwyczaj sa to obiady - naleśniki, jakieś kotlety, udka czy coś w ten deseń. Ja nie jem obiadu i mam potem problem co zjeść. W szkole chodziłem na obiady, było to samo,.. Co mam zrobić? pomóżcie. :D

PS. Odpowiadajcie w punktach

Witam. Czy na redukcji śniadanie powinno składać tylko i wyłącznie z białka i tłuszczy bez węglowodanów?

Witajcie. Minęło pół roku od początku mojej przemian.Dokładnie 7 listopada w czwartkowe popołudnie ważyłem 146,2.Dziś czyli po pół roku waga pokazała 103,9.SZOK.
Pomyśle na wrzuceniem zdjęć .Nie wymarzyłbym sobie tego nigdy.

Dziękuje.

Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia, 1.2 niska, 1.8 wysoka. o co to chodzi ???

hej, znacie, polecacie jakis skuteczny bloker apetytu?