pytania

Będę wdzięczna za podpowiedź jak mogłaby wyglądać dieta redukcyjna dla wegetarianki? Jeżeli nabiał to jaki i ile dziennie, jeżeli warzywa to jakie ile itp.? Ważę ok 58-60 kg, 170 cm wzrostu, chcę się pozbyć ok 5-8 kg tkanki tłuszczowej, później pracować nad budowaniem mięśni. Póki co odstawiłam słodycze, wszelkie napoje gazowane. Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki. Z góry dziękuje i pozdrawiam!

Mam za sobą kilka przygód z redukcjami(diety wysokobiałkowe), po których masa po jakimś czasie wracała. Miało to związek z specyficznym trybem studiów oraz pracą na morzu. W okresie tak zwanej świetności ważyłem ok. 110kg na 178cm wzrostu, po redukcji zszedłem z masą do 90. Aktualnie waga podskoczyła do 100kg, a organoleptycznie zmierzony(klipsem) BFP wynosi 35%.
W domu mogę dokładnie wybierać i ważyć to co mam skonsumować podczas wszystkich posiłków, natomiast co wtedy, gdy gotuje kucharz na statku? W tej sytuacji przestrzeganie całego jadłospisu z diety jest po prostu nieosiągalne. Stąd moje pierwsze konkretne pytanie - jak utrzymać redukcję, gdy nie mam wpływu na to co jest gotowane? Jakimi suplementami można zastąpić co najmniej 2 posiłki przy redukcji? Czy w ogóle można w ten sposób postąpić, nie chcąc pozbawić się odpowiednich substancji odżywczych czy też błonnika, włókien pokarmowych poprawiających trawienie itp.
Drugie pytanie dotyczy potwierdzenia prawidłowego rozpisania zapotrzebowania na kalorie oraz makroskładniki. Z poradnika wyliczyłem następujące ilości:
100kg x 24 kg x 1,3(aktualnie mało intensywny tryb życia) = 3120kcal - 300kcal = 2820kcal - czy to nie za dużo? Bez 'współczynnika na tryb życia' wychodzi 2100kcal, brzmi lepiej myśląc o odchudzaniu, ale nie byłem pewien czy tak ma być. Tak czy siak bez dalszych pseudoobliczeń dla 100kg wagi i 2820kcal wychodzi: 200g białka(800kcal), 50g tłuszczy(450kcal), 390g w.wodanów(1570kcal).
Odnośnie ćwiczeń - mam dostęp do rowerka stacjonarnego, bieżni magnetycznej, atlasa i trochę żelastwa na hantle i sztangi, brak jednak ławeczki. Stąd kolejne pytanie - czy uda się zaoszczędzić na karnetach na siłownie, czy jednak lepiej zainwestować i mieć dostęp do większej gamy sprzętu, nawet przy redukcji? Jeśli tak to ile i w jakich porach rozplanować treningi? Na początku same aeroby 3/4 x tydzień? Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem? Czy dodatkowo stosować polecane suplementy - BCAA, omegę, witaminy i spalacze?
Z góry dziękuję za odpowiedź na którekolwiek z pytań, trochę ich mam. Wertuję fora oraz artykuły natrafiając czasami na sprzeczne odpowiedzi, dlatego chciałbym w końcu trafić na rzetelną pomoc.
Pozdrawiam!

Witam

Od 2 tygodni uczęszczam na zajęcia z boksu 3x w tygodniu (pon,śro,pią) w celu zrzucenia wagi i to jest moja podstawa, jeżeli chodzi o wysiłek fizyczny. Czy dodając w dni wolne (wto,czw,sob) bieganie ok 40 min nie zamęczę swojego organizmu ? Do tego mam możliwość uczęszczania na basen w piątek i sobote i chciałbym z tego korzystać oraz posiadam w domu sztangielki 10 kg, ale nie widzę przy takim napiętym planie, gdzie mam to "wepchnąć" chyba, że przed treningiem boksu coś pomachać nimi, bo trening mam dopiero o 20.


Co do mojej diety to jest ona bardzo prosta i w zasadzie oparta na kilku składnikach takich jak : brązowy ryż,twaróg półtłusty,chleb razowy. Przykładowy dzień :

Ś 1 : serek wiejski z pomidorem
Ś 2 : owsianka 50 g z mlekiem 2%
O: ryż brązowy z piersią z kurczaka + warzywa/surówka
Podw : jogurt naturalny z łyżką miodu
K: chleb żytni z szynką/kostka twarogu/puszka tuńczyka + jakaś sałatka

Posiłki nie różnią się zbytnio w innych dniach są pozamieniane składniki np. serek wiejski zamiast twarogu/ jajecznica zamiast owsianki itp. Takie pytanko co do ryżu brązowego do obiadu mam jeść cały woreczek ugotowany czy pół ?
Jak widać nie mam czegoś takiego jak "posiłek przed treningowy/po treningowy" myślicie, że nie będzie problemu ?
Jak oceniacie ćwiczenia wraz z tą dietą ?

Witam.
Od lutego w ciągu trzech miesięcy schudłem ponad 30 kg.z czego bardzo dużo mięśni razem z tkanka tłuszczową .Na obwodach poleciałem o jakieś 8/10 rozmiarów.W tej chwili ważę 92 kg.Chciałbym jeszcze spalić tłuszcz z brzucha bo jest go jeszcze dużo.Trenuje na siłowni 5 razy w tygodniu trening zaczynam od 3,5 km bieg na bieżni,następnie 20 min.na orbitreku max. interwał albo kardio wzystko na max. 20 min rower,trochę ćwiczeń na klatke i barki.Spalam około 800-1000 kcl. na treningu.
Jem cztery posiłki dziennie 9,11-30,15,17.
Od jakiegoś czasu stosuje dietę węglowodanowo-białkową.
Od jakiegoś czasu czuję że sie wypalam i opadam z sił proszę o pomoc jakąś konkretną dietę,plan treningu.
Dziękuję i pozdrawiam.

Jaka wg. was jest optymalna ilość węglowodanów w posiłku po treningowym?

Jadłem za mało na redukcji, muszę dodać około 700kcal, jak to zrobić z dnia na dzień czy jakoś stopniowo a jeśli tak to jak.

Czesc. Mam straszny problem mianowicie staram sie uzyskac plaski lekko zarysowany brzuch niestety jest troche obrosniety tluszczem. Cwicze 5-6 razy w tygodniu: 20min cardio + 40min ABS. Odzywiam sie zdrowo owoce jem w 2 pierwszych posilkach do godz 14. Mam zwiekszona ilosc bialka. Na obiad jem chude mieso do tego np pol woreczka ryzu(kaszy, makaronu pelnoziarn.) i warzywa. Na kolacje 2 kromki chrupiego pieczywa serek i jakies warzywo. Miedzy glownymi posilakmi jogurt naturlany z muesli lub maca, makrela+ kromka razowego pieczywa.
NIE JADAM FAST-FOODOW,MASLA , NIE UZYWAM CUKRU, UZYWAM MALA ILOSC MORSKIEJ SOLI, NIE JEM SMAZONEGO
Niestety najwiekszy problem jest w tym ze mam 165cm przy wadze 50kg i w wiekszosci miejsc jestem juz za chuda a niestety troche tluszczu zostalo na dole brzucha... Co robic?!

Witam! Jestem w trakcie układania diety redukcyjnej i mam problem z uwzględnieniem tłuszczy w ogólnym jej bilansie. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 2050 kcal, przy czym udział procentowy węglowowanów/białek/tłuszczy ustaliłem w proporcjach 55/30/15. Po przeliczeniu na gramy, dziennie powinienem zjadać ok. 280 g węgli, 150 g białka i 35 gramów tłuszczu. Dla węgli i białek udaje się nie przekroczyć zalecanej ilości, jednak tłuszcze notorycznie spożywam w większych ilościach. Głównym źródłem tych tłuszczy jest zazwyczaj olej który wlewam na patelnię, odrobina masła, jajka oraz tłuszcz zawarty w orzechach, migdałach lub wiórkach kokosowych oraz oczywiście z pozostałych produktów, jednak już w dużo mniejszych ilościach. Czy wszystkie rodzaje tłuszczu powinienem wliczać do diety równorzędnie, za wszelką cenę utrzymująć narzucone sobie kalorie, czy tzw. "dobre tłuszcze" mogę jeść w niewielkim nadmiarze, nie przejmując się tym, że przekroczę zalecaną dzienną ilość? Byłbym bardzo wdzięczny za poradę, jak wliczać kalorie w dietach na rzeźbę/masę. Pozdrawiam.

Witam trenerze,
Mam takie pytanie bo od 2 lat zażywam tabletki antykoncepcyjne i od poniedziałku chciałam sprobować tabletki THERMO FAT BURNER MAX i nie wiem czy można łączyć te oba specyfiki. Z tego co wiem na antykoncepcje wpływa chrom a jest go calkiem sporo w fat burnerze. Ogólnie skladniki zmniejszajace antykoncepcje są rowniez skladniki przyspieszajace metabolizm i usuwające toksyny z organizmu. Bardzo prosze o odpowiedz. Pozdrawiam

Cześć, mam na imię Patryk.
Ćwiczyłem na siłowni do grudnia 2013 roku, przestałem gdy lekarz zabronił mi ćwiczyć, wtedy zacząłem brać leki które będę brał do sierpnia, tego miesiąca zacznę ponownie ćwiczyć na siłowni z dopiętą dietą na masę. Przez te miesiące lekko się zapuściłem, jadłem co chciałem w pasie z 80cm zrobiło się 83,5cm.
Do rzeczy:
Czy jeżeli nie będę jadł śmieciowego jedzenia. Będę liczył jedynie kcal z ujemnym bilansem + będę biegał i jeździł na rowerze. Uda mi zrzucić te centymetry z brzucha?
Mój cel to -4cm w pasie w 2 pełne miesiące.

Mam małe pytanko : czy robiąc codziennie plank 2 minuty , i 10 minut cwiczen na brzuch 2 serie po 5 cwiczen , minute kazde (brzuszki , brzuszki skosne etc) , mozliwe jest , zeby zwiekszył sie obwód pasa? Zauwazylam 1, 2 cm wiecej od kilku dni . Mierze sie codziennie , a cwicze brzuch od 3, 4 tygodni codziennie , regularnie. Ponadto od miesiaca dodalam lyzke oleju lnianego do tego 15g orzechów wloskich codziennie i jajko (1sztuka gotowane) lub zamiast tego łosos grillowany 100g albo pstrag , makrela grillowana 130-160g. Tluszcze nasycone jedynie z serka wiejskiego light ( spozywam czasem rano czasem z warzywami na deser 150-200g). Kolacje to indyk grillowany. Czy mozliwe jest , abym po prostu przytyla od tego tluszczu? Waga +600g ostatnie 3 dni. Dodam , ze nie jest to zwiazane z cyklem hormonalnym. Zaznaczam rowniez, ze ostatnie dni w diecie mialam twaróg chudy (150-180g z warzywami/ tunczykiem) , czytałam gdzies , że mozliwe jest zatrzymanie wody podskórnej po nabiale. Zatem czy na brzuchu ten 1, 2 cm , moze byc to zgromadzona woda?
Dodam , ze mam niedoczynnosc tarczycy ale leczoną i od roku ponad , sie odchudzam. Spadło 35kg. Mam 158cm wzrostu i aktualnie waze 47/8kg. Od pazdziernika mialam 530 kcal diete. Od grudnia podnosilam i teraz mam ok 1000kcal. Czy mozliwe jest , ze bedac dalej na deficycie (moje PPM 1200KCAL , CPM2100 KCAL) , po prostu organizm odkłada tluszcz po takiej głodówce?

Może ktoś podać wzory jak obliczyć ile powinno się jeść kalorii itp.
Mam 15,5 lat 78kg wagi i 182cm wzrostu i chciałbym dojść do 70kg, wiem że to długi proces i tak powinien być, ale czy jest w stanie ktoś pomóc mi ułożyć dietę ?
Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu, 2 razy pójdę biegać ~30 min oraz od czasu do czasu popływam z 20-40 min.