pytania

Witam,
Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć. Mam ektomorficzny typ sylwetki i ciężko mi przybrać na masie. Mógłbyś mi poradzić co spożywać aby przybrać parę kilogramów. Dodam, że mam 18 lat, 182 cm i waga około 67 kg. Chciałbym również zapytać czy w tym wieku mogę brać gainer z kreatyną?
Pozdrawiam

Witajcie!

Pan Michał Karmowski dużo mówi o stosowaniu jabłczanu kreatyny tylko w dni treningowe przed i po treningu między innymi dla "lepszej efektywności" treningu i z tego co zrozumiałem to nie w cyklach tylko ciągle.

Brałem monohydrat 2 cykle po 6 tygodni, ale ostatnio było to około rok temu, później miałem przerwę od siłowni. Wtedy ćwiczyłem jeszcze bardziej jak dzieciak, bez diety, bez konkretnego podejścia i wiadomo cudów nie było.
Teraz mam dietę, wszystko dużo lepiej i zastanawiam się czy jest sens znowu brać monohydrat czy lepiej jabłczan. CM3 Treca też brałem, ale pół cyklu, ponieważ czułem dziwne kłucie w klatce. Zmniejszenie dawek nie pomogło, może z innej firmy będzie dobrze.

Jestem na masie, co polecicie, kreatyne w cyklu, jak tak to jaką czy branie ciągle w dni treningowe?

Z góry dziękuję za odpowiedzi!
Pozdrawiam!

Witam! Dostałem rade aby jako początkujący zacząć od treningu FBW . Ułozyłem go ale nie wiem czy dobrze. Przypomne ze mam 14 lat.I chce poprawić swoją siłe i budowe ciała. Jeśli jest on xle ułożony prosze o rade jak dokładnie go ułożyć
Oto i mój plan:
1 TRENIG MIĘŚNI NÓG:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU

2TRENIG MIĘSNI BRZUCHA: .
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU

.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3TRENIG MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

4TRENIG MIĘŚNI RAMION:
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

Z góry dziękuje!!

Witam.
Chodzę na siłownię 4 lata.. mam 27 lat, 183cm i ważę 183cm. Ćwiczę 4x w tygodniu a tryb pracy można powiedzieć, że siedzący. Mięśnie jakieś tam widać ale niestety nie widze żadnej poprawy w wyglądzie sylwetki od 2 lat. Wcześniej jadłem 3.200kcal = 188g białka, 420g węgli, 90g tłuszczy. Masa szła do góry, ale także i brzuch bardziej się otłuszczał. Więc kilka dni temu postanowiłem zmienić diete i terar wygląda to tak: 2.800kcal, 165g białka, 340g węgli, 87g tłuszczy. Zależy mi na tym, żeby masa mięśniowa poszła w góre i żeby pozbyć się zbędnego tłuszczu.

Witam, ważę akutalnie 86kg i mierzę 187cm wzrostu. 3 rok z rzędu próbuję spalić tkankę tłuszczową. Co roku udaje mi się to w początkowej fazie redukcji i w pewnym momencie napotykam barierę i nie mogę jej przejść. Waga nie spada, obwód w pasie nie spada. Aktualnie robię trening siłowy 3-4 x w tym po każdym 30min cardio + 1-2 x bieganie 45min, reszta aktywność to chodzenie do szkoły i niezbyt ciężka praca. Moja dieta zawiera 2100kcal w tym (120g białka, 230g węgi, 40g tłuszczy) zmiany wprowadzałem stopniowo. Do tej pory zrzuciłem 7kg i zeszło mi 6cm w pasie jednak od 2 tygodni nie mogę ruszyć naprzód. Zaczynam panikować i bać się, że i w tym roku nie zrealizuję założonego celu. Proszę o pomoc.

Witam,
Chcę w końcu zrobić coś dla siebie i zadbać o swoje ciało, chciałabym bardzo schudnąć a tym samym rozpocząć dietę oraz zacząć ćwiczyć. Ważę 67 kg przy wzroście 165 cm.Nigdy jeszcze nie ćwiczyłam, moim największym problemem jest tłuszcz który się zgromadził w dolnej części brzucha - przez słodycze, które codziennie spożywam w dużych ilościach.
Bardzo proszę o pomoc i rady dzięki którym zmotywuję się do działania, jestem w stanie zrezygnować z słodyczy całkowicie, tak bardzo nie podoba mi się moje ciało .
Czy jest to możliwe abym schudła 7 kg w dwa miesiące? Czy tłuszcz nagromadzony w dolnej częśći brzucha jestem w stanie zlikwidować? Jeśli tak czego najbardziej muszę przestrzegać?

Mam 22lata i ważę 60kg (-22kg przez ostatni rok). Do tej pory ćwiczyłam 5-6 razy/tydzień po 30-50min z MelB, chodakowską czy Jilian Michaels. Jednak pomimo że sporo schudłam, moja sylwetka wygląda nadal źle, zamiast zarysu mięśni nadal widoczny jest tłuszczyk.
Jaki rodzaj treningu byłby najlepszy na kształtowanie fit sylwetki? Nie chcę kaloryfera na brzuchu, ale zarys mięśni. A przynajmniej pozbyć się tego tłuszczyku.

DZien dobry mam na imie damian mam takie pytanie jak odzielic biceps i triceps prosze o pomoc pozdrawiam

Jaki rezultat przyniesie mi jeżeli do wakacji będę ćw 3 razy w tyg na siłowni po siłowni cardio + w dni wolne będę biegał

Witam, mam problem z nadgarstkami. Kiedy zacząłem chodzić na siłownie (7miesięcy temu) już wtedy czułem problem z nadgarstkami szczególnie z prawym, teraz się to nasiliło i często ciężko mi wykonywać pewne ćwiczenia, robię to z dużym grymasem bólu na twarzy. Co powinienem z tym zrobić? Boli mnie po prawej stronie nadgarstka...
Z góry dziękuje :)

Cześć

Mam problem z rozbudową nóg. Widze progres, jednak miesnie sa tylko uwidocznione, nogi nie rosną mi w szerz. Zmieniłem plan i chciałbym żebyście go ocenili

-przysiad 4s
-hack przysiad 4s
-wykroki w miejscu z przeskokiem 4s
-przysiad na jednej nodze lub przysiad ze sztangą z przodu 2-3 s (nie wiem za bardzo ktory z nich byłby lepszy)
-uginanie kolan na maszynie
-MC na prostych nogach

zakres powtórzeń 6-8 a wykroki to około 32 wykrokow i mniej

a na łydki
-wspięcia na palcach stojąc 4-5 s (łydki robie 2x w tygodniu powtórzenia 16-8 duzym ciezarem)

Siemka ;D przedstawie wam mój plan treningowy na wycinke za każdą opinie dziękuje.

Poniedziałek:
Klatka
Triceps
Kardio 25 min
Wtorek
Barki
Plecy
Przedramie
Kardio 25 min

Środa;
Biceps
Łydki
ABS
Kardio 30 min

Czwartek;
Nogi
kardio 20 min

Piątek;
Klatka
Biceps
ABS
Kardio 40 min

Sobota;
triceps
Kardio 40-50 min