pytania

Witam mam 16 lat i mam nadwagę chciałbym się dowiedzieć co jeść i jak ćwiczyć żeby schudnąć wazę około 80 kg

Witaj Michał
Wczoraj obejrzałem Twój film na temat mleka i przetworów w którym zdecydowanie skrytykowałes jego sporzycie, domyślam się ze przy grupie krwi 0 mięso jest głównym żródłem białka a mleko jest nie wskazane. Ja toleruje laktoza pije codzien ok 0,5 litra mleka prosto od krowy jem też sporo twarogu z tego mleka do 200gr dziennie, Czy zdecydowanie mam odstawić mleko? A przecież polecasz i odżywki zrobione z serwatki a nan noc kazeine przecież to wszytko jest w naturalnym mleku do jakiego mam dostęp, widze w tym sprzeczność. Czy naprawde mleko tak szkodzi? Dodam ze po zjedzieniu 200 300gr twarogu, nawet bezpośrednio przed pójściem spac nie godzine czy półtorej, zasypiam bardzo dobrze i śpie również bez problemu

Witam Panie Michale,pracuję jako kierowca autobusu,i mam różne godziny pracy np. mam 4 dni na rano gdzie wstaję różnie w zależności od wyjazdu,może to być 2:00,3:00 bądź 4:00,koniec pracy też bywa różny w zależności od rozkładu np. 11:00,12:00 a nawet 15:00,po tych 4 dniach dostaję dzień wolnego bądź dwa,następnie po tych dniach wolnych mam 4 dni na popołudnie,gdzie godziny też bywają różne np. od 13:00 do 21:00 albo 15:00 do 24:00,i mam dylemat odnośnie diety (chciałbym na razie zredukować tkankę tłuszczową a następnie zabrać się za budowanie swojego ciała) jak ją skomponować żeby wszystko było jak należy,nie ukrywam że trudne to jest do ogarnięcia ponieważ organizm może wariować,mam nadzieję że się do tego przyzwyczai z czasem,przy okazji dodam że treningi też bywają o różnych porach kiedy tylko dam radę,dodam jeszcze że gram w piłkę nożną i w tygodniu mam dwa treningi w poniedziałek i piątek a w weekend mecz ligowy.Byłbym bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc,pozdrawiam i życzę dużo zdrowia.Paweł

Czy macie jakies swoje sposoby ( oprócz silnej własnej woli ) na przedtreningówkę ? . Nie chce przed treningami faszerować sie jakimis energolami typu tiger , v max czy burn. Macie jakis sposób na cos bardziej zdrowszego jednak dającego odrobinę lub w dosyć porządny sposób powera? :) Myslalem kiedys nad kupnymi np w aptece witaminami w tabletkach musujących, sprawdzał ktoś ?. Oczywiscie tez wiem, że różnie działają produkty na organizm, jedne kogos pobudza drugie nie.

Z góry dziekuję i pozdrawiam ! :)

Witam. Mam 15 lat i 166 cm wzrostu. Od niedawna zacząłem ćwiczyć kalistenike. Moim celem jest uzyskanie masy i siły. Boję się o mój wzrost że robiąc masę już nie urosnę. Proszę o odpowiedzi.

Cześć, od jakiegoś czasu jestem na tzw. masie, ogólnie chce rozbudować mięśnie klatki, bicepsa itp. Chciałbym też aby był widoczny na moim brzuchu "kaloryfer". Czytałem że żeby kaloryfer był widoczny, trzeba spalić tłuszcz na brzuchu. I ćwiczenia na brzuch tylko go wzmacniają, a nie powodują że widać ten kaloryfer. I tu moje pytanie, czy będąc na masie, jest jakaś szansa żeby zbudować ten kaloryfer? Bo przecież żeby spalić tłuszcz musze jeść mniej niz powinienem, ale ja jem wiecej zeby budowac te miesnie, i sam juz nie wiem co mam robić, bo zalezy mi na tym zeby zbudować też ten kaloryfer :D
Pozdro

Cześć. Obecnie jestem na reversie i dodaję po 100kcal tygodniowo. Za 3 tygodnie dojdę do bilansu kalorycznego i chcę zrobić "pauzę" , utrzymywać bilans kaloryczny oraz przejść na dwa tygodnie na FBW z ciężarami 50-75% maxymalnych ciężarów i zapasem siły w każdej serii + basen, cardio i sauna żeby zregenerować się nieco.

PO tym chcę dodać lekką nadwyżkę kaloryczną i przejść na PUSH PULL 2x w tygodniu w zakresie powtórzeń hipertroficznym.
Moim priorytetem jest górna część ciała (głównie ramiona), ponieważ nogi mam w porównaniu do góry dość fajnie wyglądające

Trening A - Przód ciała.
Trening B - Tył ciała

Plan chcę podzielić w ten sposób :
1. A1
2. B1
3. Wolne
4. A2
5. B2
6. Wolne
7. Wolne


A1 :

- wyciskanie hantli na skosie (tym wyższym) 3x6-8
- pompki na poręczach 3x5-8
- wyciskanie żołnierskie / hantli nad głowę 4x6-12
- unoszenie ramion na boki 2x15-10
- przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 4x6-12
- prostowanie na maszynie 2x15-10
- francuskie wyciskanie hantli leżąc / gryfu siedząc 4x6-10


A2 :

- wyciskanie sztangi na lekkim skosie w górę 4x8-10
- rozpiętki na ławce poziomej 2x15-10
- przyciąganie drążka do brody 4x15-10
- unoszenie ramion z hantlami przed siebie 2x12-10
- wykroki 3x full
- prostowanie ramion na wyciągu (stojąc tyłem do wyciągu) 3x12-8
- francuskie wyciskanie siedząc jednorącz za głowę 3x8-10 / francuskie z hantlami leżąc 3x6-10 (zależy co robilem na poprzednim)
- allachy 4x8-15



B1 :

- martwy ciąg 4x6-10
- wiosłowanie hantlą 4x6-12
- tył barków z hantlami 4x15-10
- czworoboczny leżąc 3x15 (cz. poprzeczna i wstępująca m. czworobocznego)
- uginanie ramion na przemian stojąc 4x12-8 / z gryfem łamanym 4x6-10
- łydki stojąc/siedząc 5x15-10


B2 :

- podciąganie szeroko nachwytem 4x6-12 (full)
- wiosłowanie sztangą podchwyt 4x6-10
- szrugsy ze sztangą 4x15-10
- uginanie ramion na przemian siedząc 3x12-8
- uginanie młotkowe z linkami wyciągu dolnego stojąc 2x10-6
- uginanie nóg leżąc / żuraw seria łączona 4x
- unoszenie nóg w zwisie na m. skośne brzucha 3x full


Mój staż wynosi dwa lata. Dietę mam dobrą - żadnych śmieci nie jadam, bazuję na zdrowym, pełnowartościowym pożywieniu - także teraz czas zająć się porządnie treningiem.

Czy ilość serii, powtórzeń i rozkład tygodniowy będzie odpowiedni? Proszę o wprowadzenie ewentualnych korekt.
Z góry dzięki :]

Wiek:17
Waga:68kg
Wzrost:174

poniedziałek:Klatka + triceps

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-wyciskanie sztangi skos dodatni
-wyciskanie sztangi skos ujemny
-rozpietki
-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
-pompki na poręczach
francuskie uginanie do czoła leżąc
uginanie za głowa hantla oburącz


Sroda:plecy+biceps

-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
-przenoszenie hantli za głowe leżąc
-martyw ciag na ugiętych nogach
-szrugsy ze sztanga z tyłu
-wiosłowanie sztangi w opadzie
-wiosłowanie w opadzietułowia jednorącz

piątek:Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach
-hack przysiady
-wykroki
-przysiady ze sztangą z przodu
-martyw ciąg na prostych nogach
-uginanie nóg w leżeniu
-wspiecia na palce stojąc
-odwrotne wspięcia

niedziela Barki+brzuch
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-unoszenie hantli bokiem
-unoszenie hantli w opadzie tułowia
podciaganie hantli w zdłuz tułowia

-Allachy
-brzuszki
-scyzoryki

Pytanko bo od jakiegoś czasu ćwiczę takim system
Poniedziałek Klata triceps
Wtorek Plecy biceps
Środa nogi brzuch
Czwartek Klata triceps
Piątek plecy biceps
Sobota niedziela wolne
Na każdym treningu wykonuje 3 ćwiczenia na duże partie takie jak Klata lub plecy i na ręce 2 ćwiczenia i ogólnie dużo osób mówi mie że źle robię bo się przetrenuje bo nie mam w polowe swojego pla u wolnego np że w środę rest I czy to prawda czy ten plan jest git?

Witam mam dietkę do sprawdzenia na kazdy dzien od kąd ją stosuje rosnie mi brzuch nie wiem czy to nie jest wina ww na kolacje np w pon lub jakis inny czynnik dzieki za odp , białko dostarczam w daniach z mala iloscia bialka pełno i po treningu : .... Wiek 14 , Wys 182-184 , waga 73 , ćwicze split na mase trening dzielony
PONIEDZIAŁEK gram , kcal , białko , wegle tłuszcz
Płatki kukurydziane 100 384 8,4 81,8 2,1
Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT

kcal , białko , wegle , tluszcz

92,50 7,50 12,50 1,25 Usuń

Śliwki suszone - Bakallino



163,20 2,10 34,44 0,30 Usuń

Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20 Usuń

Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



45,00 4,40 6,60 0,10 Usuń

Bułka kajzerka



348,00 9,84 67,44 3,84 Usuń

Szynka z indyka - Pyszny indyk



157,20 13,56 4,44 9,48 Usuń

Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10 Usuń

Sałata lodowa



2,40 0,21 0,33 0,03 Usuń

Jabłko



70,00 0,36 15,97 0,24 Usuń

Łosoś - Biedronka- papirus



201,00 19,90 0,00 13,60 Usuń

Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10 Usuń

Sałata



3,90 0,42 0,33 0,06 Usuń

Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani



347 10 74,6 1 Usuń

Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20 Usuń

Olej rzepakowy - Auchan
2 łyżeczki


30 0,00 0,00 3 Usuń

Filet z piersi indyka - Rewis- bułka tarta


126 29 0,00 1 Usuń

Makaron Całe ziarno Świdry - Pastani



347 10 74,6 1, Usuń

Brokuły



30,00 2,82 4,04 0,37 Usuń

Orzechy włoskie



193,50 4,80 5,40 18,09 Usuń

Tuńczyk w sosie własnym - Calvo



82,40 19,20 0,00 0,64 Usuń

Kukurydza konserwowa - Carrefour
I jakas tam sałatka


72,00 1,92 14,76 0,72 Usuń

Ryż smaczne ziarno


180 4,25 40,05 0,35

Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD



170,40 31,20 3,60 3,48 Usuń

Suma 1908 3159 175
125
pełno 386 63

Wtorek :
Ryż biały długoziarnisty - Supreme


341 7,4 79,8 0,2
Jabłko
Może z 1 łyzką cukru

60,00 0,31 13,69 0,20
Jogurt naturalny 0 % 100 45 5 6 0,10
Cynamon mielony - Kamis


7,41 0,09 1,70 0,04
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol


130 27 5 0,00
Makaron Vitalia świderki - Vitalia


347,00 10,00 74,60 1,00
Truskawki


29,00 0,61 4,71 0,37
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


45,00 4,40 6,60 0,10
Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol – łyżka miodu

170,00 24,00 5,00 6,00
Wafle ryżowe naturalne - Arroza


379 7,7 79,1 2,7
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Banan


108,00 1,31 24,29 0,40
Białko jaja kurzego


50 12 0,76 0,00
Żółtko jaja kurzego


71,00 3,26 0,14 6,38
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Bułka kajzerka


174,00 4,92 33,72 1,92
Pierś z kurczaka bez skóry


181,50 32,70 0,00 5,55
Żółtko jaja kurzego


71,00 3,26 0,14 6,38
Bułka tarta


181,50 5,20 37,50 1,05
Chleb chrupki Graham - Chaber


90 2,2 19 0,4
Pomidor - Biedronka


30,00 1,80 7,20 0,40
Orzechy włoskie


193,50 4,80 5,40 18,09
Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD


170,40 31,20 3,60 3,48
Kukurydza konserwowa - Carrefour


72,00 1,92 14,76 0,72
Olej 2łyzki 6gram 50 00 00 6
Suma 1762,00 2774,6 193
142
pelno,,, 426 55

Środa:
Płatki owsiane górskie - Melvit



366,00 11,90 69,30 7,20
Jajka klasy M - Ale Jaja



219,24 14,50 0,70 14,73
Śliwki suszone - Bakallino



163,20 2,10 34,44 0,30
Jogurt naturalny 0 % 100 45 5 6 0,10
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo



78,63 18,50 0,00 0,46
Sałata lodowa



2,40 0,21 0,33 0,03
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Ryż smaczne ziarno


180 4,25 40,05 0,35
Śliwki suszone - Bakallino



163,20 2,10 34,44 0,30
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol- łyżka miodu


170,00 24,00 5,00 6,00
Wafle ryżowe naturalne - Arroza



379 7,7 79,10 2,70
Banan



108,00 1,31 24,29 0,40
Pierś z kurczaka bez skóry



121,00 21,80 0,00 3,70
Kasza gryczana prażona - po ugotowaniu - Polskie Plony



217,40 7,86 39,60 2,00
Brokuły



30,00 2,82 4,04 0,37
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol



172 36, 7,00 0,00
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Miód akacjowy - Sądecki Bartnik



114,84 0,11 28,62 0,00
Orzechy włoskie



129,00 3,20 3,60 12,06
Żółtko jaja kurzego



71,00 3,26 0,14 6,38
Bułka tarta



72,60 2,08 15,00 0,42
Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD



170,40 31,20 3,60 3,48
Olej rzepakowy – 1 łyżeczka


50 0,0 0,0 3
Suma 1910,50 3165
224g
154,26 g pełno 363 64

Czwartek :
Makaron Vitalia świderki - Vitalia



416 12 90 1,00
Truskawki



29,00 0,61 4,71 0,37
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



45,00 4,40 6,60 0,10
Serek wiejski lekki - Delikate, Mlekpol



170,00 24,00 5,00 6,00
Banan



108,00 1,31 24,29 0,40
Wafle ryżowe naturalne - Arroza



379 7,7 79,1 2,7
Orzechy włoskie



258,00 6,40 7,20 24,12
Pierś z kurczaka bez skóry



121,00 21,80 0,00 3,70
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka



15,00 0,90 3,60 0,20
Ryż długoziarnisty Supreme


341 7,4 76,8 0,2
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Pierś z kurczaka bez skóry



121,00 21,80 0,00 3,70
Żółtko jaja kurzego



71,00 3,26 0,14 6,38
Bułka tarta



72,60 2,08 15,00 0,42
Brokuły



30,00 2,82 4,04 0,37
Kasza gryczana prażona - po ugotowaniu - Polskie Plony



217,40 7,86 39,60 2,00
Twaróg chudy 0 % 250 215 45 8 0
Sałata



1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Papryka biała



5,40 0,18 1,06 0,04
Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD



170,40 31,20 3,60 3,48
Olej rzepakowy - Auchan



49,68 0,00 0,00 5,52
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Suma 1966,00 3010
206g
155 pełno 397 60,09

Piątek:

Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes - Biedronka


372,00 8,20 81,70 1,40
Śliwki suszone - Bakallino


163,20 2,10 34,44 0,30
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


45,00 4,40 6,60 0,10
Bułka kajzerka


348,00 9,84 67,44 3,84
Szynkak z indyka - Pyszny indyk


157,20 13,56 4,44 9,48
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol


130 27 5 0,00
Truskawki


29,00 0,61 4,71 0,37
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


45,00 4,40 6,60 0,10
Makaron Vitalia świderki - Vitalia


416 12 89,5 1,2
Pierś z kurczaka bez skóry


121,00 21,80 0,00 3,70
Przyprawa Gyros - Sanvee


18,75 0,60 3,60 0,45
Papryka czerwona


32,00 1,74 4,06 0,44
Pomidor - Biedronka


15,00 0,90 3,60 0,20
Cebula


20,00 0,55 3,82 0,05
Koncentrat pomidorowy 30% - Pudliszki


46,00 2,80 8,35 0,75
Ryż brązowy długoziarnisty - Supreme


353,00 7,10 76,80 1,90
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo


153,00 36,00 0,00 0,90
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Ryż smaczne ziarno

180 4,25 40,05 0,35
Sliwki suszone 50 136 1,75 28,7 0,2
Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD


170,40 31,20 3,60 3,48
Olej rzepakowy - Auchan


24,84 0,00 0,00 2,76
Suma 1707,00 2976
192
138pełno 477 32


Sobota :
Płatki owsiane górskie - Melvit


366,00 11,90 69,30 7,20
Jajka klasy M - Ale Jaja


219,24 14,50 0,70 14,73
Śliwki suszone - Bakallino


163,20 2,10 34,44 0,30
Jabłko


60,00 0,31 13,69 0,20
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


45,00 4,40 6,60 0,10
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola


135,00 13,20 19,80 0,30
Truskawki


29,00 0,61 4,71 0,37
Orzechy włoskie


129,00 3,20 3,60 12,06
Wafle ryżowe naturalne - Arroza


360 8 80 2,16
Tuńczyk kawałki w sosie własnym - Amerigo


153,00 36,00 0,00 0,90
Kukurydza konserwowa - Carrefour


60,00 1,60 12,30 0,60
Sałata


1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Ryż smaczne ziarno

270 6,25 60 0,5
Sliwki suszone 50 136 1,75 28,7 0,2
Filet z piersi indyka - Rewis


126,00 28,50 0,00 1,50
Ryż biały długoziarnisty - Supreme


341,00 7,40 76,80 0,20
Kapusta kiszona


0,20 0,01 0,01 0,00
Pomidor - Biedronka


7,50 0,45 1,80 0,10
Białko jaja kurzego


80,50 19,25 1,40 0,00
Żółtko jaja kurzego


71,00 3,26 0,14 6,38
Szynka z indyka - Pyszny indyk


131,00 11,30 3,70 7,90
Białko KFD 100% WPC 80 Whey Creme Brule - KFD


127,80 23,40 2,70 2,61
Olej rzepakowy 6 gram 50 0 0 6
Suma 1831,00 3060 196
154 pełno 322 65

Niedziela


Płatki kukurydziane tradycyjne Corn Flakes - Biedronka



372,00 8,20 81,70 1,40
Mleko Prawdziwe 0,5% tłuszczu UHT



92,50 7,50 12,50 1,25
Śliwki suszone - Bakallino



163,20 2,10 34,44 0,30
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



45,00 4,40 6,60 0,10
Pierś z kurczaka bez skóry



181,5 32,7 0,00 5,5
Makaron Vitalia świderki - Vitalia



347 10 74,6 1
Sałata



1,95 0,21 0,17 0,03
Pomidor - Biedronka



7,50 0,45 1,80 0,10
Jabłko



60,00 0,31 13,69 0,20
Jogurt naturalny 0% tłuszczu - Tola



180,00 17,60 26,40 0,40
Truskawki



29,00 0,61 4,71 0,37
Wafle ryżowe naturalne - Arroza



379 7,7 79,1 2,7
Pierś z kurczaka bez skóry



121,00 21,80 0,00 3,70
Żółtko jaja kurzego



142,00 6,52 0,28 12,76
Bułka tarta



145,20 4,16 30,00 0,84
Ziemniaki



280 7 58,8 0,35
Brokuły



30,00 2,82 4,04 0,37
Twaróg Chudy 86kcal - Delikate, Mlekpol



215,00 45,00 8,75 0,00
Miód akacjowy - Sądecki Bartnik



159,50 0,15 39,75 0,00
Białko KFD WPC 80 orzech laskowy - KFD



127,80 23,40 2,70 2,61
Olej rzepakowy - Auchan



49,68 0,00 0,00 5,52
Suma 2201,00 3120 12
150,7 pełno 477 37,15

witam mam pytanie dotyczace smazenia np kurczaka ryby itp czy moge ozuwyac bez problemow codziennie do smazenia oliwy z oliwek lub oleju ryzowego badz dyniowego lub kazdego innego zdrowego oleju?

Znacie może jakieś dobre ćwiczenia na tył barku, oprócz unoszenia hantli bokiem w opadzie?