Marcin M

Witam serdecznie, moja dziewczyna waży 46kg przy 160 cm wzrostu. W związku z tak niską wagą chciałaby troszkę przytyć oraz przybrać masy, głównie na ramionach i przedramionach. Co poradzicie w kwestii odzyżwiania i treningu?

Witam, czy na redukcji można stosować poniższe produkty bez spadku efektywnośći redukowania?
-ser żółty gouda
-śledziki
-pasta z łososia(wiem, że łosoś jest świetny, ale czy pasta nie jest zbyt przetworzona? )
-oliwki czarne
-mięso wieprzowe
-mozzarella

Witam, jestem na redukcji, staż na siłce 3miesiące z lekkim hakiem. Jakie ćwiczenia i w jakich ilościach polecalibyście na nogi? Zależy mi głównie na wzmocnieniu wyskoku

Witam, jaki sprzęt polecacie do redukcji? Mam dostęp do bieżni, rowerku, ergometru i orbitreka. Ile czasu i w jakich tempach ćwiczyć?

Witam, co uważacie za lepsze na regenerację i poprawę snu: Zma czy daa ultra? I od jakiego producenta? I ostatnie pytanie: Czy jeżeli zależy mi jedynie na regeneracji i śnie to czy mogę takie suple przyjmować jedynie na dobranoc bez przyjmowania porannego i przedtreningowego?

Witam, chciałem zapytać czy poprawnie obliczyłem zalecenia dietetyczne. Ważę 94,3 kg przy wzroście 185cm.
Moja aktywność:
-4x siłownia po 40-50 min, ale bez cardio
-2x koszykówka 1
-2x 10-15 min spokojnego biegu na dobranoc
Liczyłem tak:
94,3*24*1,5 = 3394,8
3394,8 - 400 = 3000
Węgle 3000 * 0,5 / 4 = 375
B 3000 * 0,3 / 4 = 225
T 3000 * 0,2 / 9 = 67

Czy obliczenia są w porządku czy też powinienem przyjąć współczynnik aktywności 1,3?