Andrzej B

Najtańszy jest filet kuraka do tego węgle np ryż brązowy z supermarketu(lidl) no i warzywka do tego , to główne posiłki a na sniadanie np płatki owsiane zalane odżywką białkową z owocem.

na domowym "mamusim" jedzeniu będzie cięzko. tu rosołek tu schabowy z kapustą tu coś innego na tłuszczu. przede wszystkim wyeliminuj cukry, napoje gazowane i słodzone oraz zminimalizuj alko. Zorganizuj min 5 posiłków małych ale reguralnych i połóż naciśk na pełno wartościowe śniadanie. reszta zależy od trybu życia , aktywności i Twojej woli:)

To Ci może pomóc .....................http://be-healthy-and-beauty.blog.pl/jak-wyliczyc-ile-kalorii-potrzebuje-ile-bialka-tluszczu-i-weglowodanow/

Hej , ja biorę 30 min przed 2 kapsułki i dwie po treningu.

ja do takiego rosołku dodaję ok 70 gr brązowego ryzu , warzywka z wywaru i pokrojony kurak. Zupka jak na niedzielnym obiadku. Ogólnie zupy są ok szczególnie te bez dodatku śmietany i dużej ilości soli. Zamiast soli dodaje warzywko eko

np jajecznic plus 2-3 kromki razowca , albo ten omlet co wyżej z odpowiednią ilością płatków