Jakub Skoczeń

By doprowadzić do katabolizmu mięśniowego trzeba się naprawdę postarać. Moim zdaniem obecne ważenie nie zostało wykonane w tych samych warunkach. Miesiąc temu mogłeś być bardziej nawodniony stąd wyższa waga. Może się ona wahać nawet o 3kg. Inna sprawa to odpowiednia dieta. Pamiętaj, że przy treningu masowym najważniejszą rzeczą jest dodatni bilans kaloryczny bez którego nie urośniesz. Pozdrawiam.

Płatki owsiane i jajka moim zdaniem mogą to powodować. Płatki owsiane mają bardzo dużo błonnika, a jajka nie przez wszystkich są świetnie tolerowane. Też mnie zawsze po nich goni. Spróbuj zastąpić ten pierwszy posiłek jakimś posiłkiem lekkostrawnym np. chudy twaróg z pieczywem i obserwuj reakcję organizmu. Pozdrawiam.

Najłatwiej poprzez tłuszcze, bo w 1g jest aż 9kcal. 3300kcal bez problemu można dostarczyć w pięciu posiłkach. Makroskładniki dobierz wg tych widełek: 1,6-2,0g białka zwierzęgo na kg mc, 5-8g ww na kg mc, ~1g tłuszczy na kg mc. Jeśli jednak tłuszczu masz wystarczającą ilość to podbij węglami - możesz na śniadanie dorzucić ew. cukry proste w postaci miodu, dżemu, lub dołóż w którymś posiłku więcej ryżu, czy kaszy. Pozdrawiam.

Jeśli będziesz trzymał odpowiedni bilans kaloryczny i będziesz miał odpowiednią regenerację - dobry sen, przerwę weekendową, to nie przetrenujesz się. Myślę, że dobrym rozwiązaniem byłoby także BCAA, które działa antykatabolicznie i przyspiesza regenerację. Pozdrawiam.

Organizm przyzwyczaja się do schematów, nie do ćwiczeń. Moim zdaniem można non stop jechać na plecy trzema nieśmiertelnymi ćwiczeniami - martwym ciągiem, podciąganiem i wiosłowaniem, lecz trzeba zmieniać intensywność ćwiczeń, liczbę powtórzeń, liczbę serii, czy też metodę wykonania - węższy chwyt, szerszy, inny tor ruchu. Takie zmiany powinno wprowadzać się wtedy, gdy odczujemy stagnację w danym ćwiczeniu. W wielu przypadkach zmiana ćwiczeń również przyniesie pozytywne rezultaty i da inny bodziec do wzrostu. Pozdrawiam.

Kreatyna przy redukcji jest jak najbardziej przydatna, bo pełni funkcję antykataboliczną i sprzyja utrzymaniu siły. Pozdrawiam.