Kamil Radecki

dobre połączenie rozgrzewka na rowerze i siłownia nie chcesz być napakowany to trening funkcionalny street workrut albo crossfit masz wybór najlepszy crossfit trening polepszy ci siłe szybkość wydolność i kondycje a przetrenowanie nie istnieje to bajka

pon triceps klata wyciskanie na wąsko 5na12 wyciskanie sztangi 5na12 unoszenie hantli za głowe siedząc 5na11 rozpiętki na bramie 5na16 wyciskanie hantli leżąc 5na12 francuskie wiosłowanie 5na12 uginanie ramion na wyciągu 5na12 środa biceps plecy wiosłowanie w opadzie 5na12 unoszenie hantli na przemian 5na12 młotki 5na16 unoszenie sztangi łamanej 5na12 drążek6na10 wyciąg dolny wyciąg górny 5na12 martwe ciągi 3na10 unoszenie hantli siedżąc w oparciu na kolanie 5na12

na mase najlepiej masówke białko przed i po treningach i jeszcze glutamine na nocną regeneracje bcaa przed i po treningu w dni nie treningowe rano i to ci powino wystarczyć jak narazie na mase chcesz dieta na przyrost masy ?

ja mam 15 lat miałem zerwanąchrząstke w kręgosłupie i naciągnie wiązadła i tak dalej i robiłem wtedy martwe ciągi przysiady wrzystko normalne treningi i tego nie żałuje można robić jak najbardziej

trec fat transporteri terz polece trec clen burexn

tak kreatyne bardziej da wyznaki w przybyciu czxyste masy mięśniowej creatyne przed i po treningu i rano a w dni nie treningowe tylko rano bca przed i po treningu i w trakciu jego trwanie glutamine przed snem najlepiej rób trening interwałowy rób przed treningiem siłowym lub po ale jak ci wygodnie możesz go w domu zrobić