Artur Krysiak
Treści:
możesz również zacząć robić superserie np przysiady na suwnicy 5x12p, przysiady na maszynie haka 5x12kg, martwy ciag 5x12
jest napisane bo producent chce żebys szybciej zjadł dany produkt i szybciej kupił nowy. Kazeine bierzemy przed spaniem. A Amino możesz wziąć od razu po treningu lub nawet w czasie trwania treningu
słuchaj na pewno możesz poczytać po forach i dowiedzieć się co i jak sie układa ile kalorii, białka. weglowodanów itd ale po prostu zostawić to profesjonaliście jakim jest na pewno Michał i on będzie miał Cie pod kontrola :)
Dieta szwankuje kolego. Pogadaj z Michałem Karmowskim na temat ułożenia diety :)
"Moja dieta wyglada nastepująco prawie w dzien w dzienn taka sama Sniadanie : 100g owisanki gorskiej, miska mlaka II sniadanie : Zwykla bulka z serem żóltym i szynka , jogurt 250g z lidla Obiad: 5 bialek jaj, 3 kromki pelnoziarnistego chleba z nutella 4 posilek : 100g ryzu i 100g kurczaka Kolacja 100g twarogu z 2 lyzkami smietany i 1 lyzeczka cukru.." Nie wygląda to za ciekawie moja dieta ( 192 cm i 85kg wygląda tak 5 posiłków każdy z nich to 150g pierś/indyk/wołowina/ryba + 75g kaszy/ryżu lub 300g ziemniaków słodkich +20 g orzechów migdałów/ włoskich plus dużo warzyw. Poczytaj i ustaw sobie sam dietę. Też gram w piłke nożna profesjonalnie do tego treningi siłowe 2 razy w tygodniu i efekty są powoli ale do przodu 30g białka-- 150g piersi z indyka najlepsza opcja dla ciebie -150g piersi z kurczaka - staraj się jeść jak najmniej najlepiej wcale -150g wołowiny ( chudej - zrazowej, ligawy)jedz ją jednak zmieloną bo inaczej będzie gumowa i nie do ruszenia jedynie polędwica się nadaje na dobre steki ale cenowo wychodzi kosmicznie -9 białek jaj lub 300g najlepiej ważyć na wadze -150g tuńczyka- może być puszkowany ale filety w sosie własnym -175g ryby (tilapia, dorsz, panga, sola, mintaj, halibut) -150g cielęciny - 1,5 miarki odżywki białkowej najlepiej izolat 60g węglowodanów-75g ryżu czyli 3/4worka -100g płatków owsianych błyskawicznych bo nie trzeba gotować -75g makaronu razowego orkiszowego lub zytniego -300g ziemniaków -75g kaszy gryczanej 5g tłuszczu -10g migdałów, orzechów włoskich, pestek dyni -5g czyli łyżeczka od herbaty oliwy z oliwek extra virgin, -5g oleju z pestek dyni, oleju lnianego, oleju z pestek winogron, 25g awokado do posiłków dodajemy warzywa okolo 300g-500g dziennie (może być więcej) -pomidory, brokuły, fasola szparagowa, szpinak, cebula, czosnek, papryka, sałata, kapusta, kalarepa, rzodkiewka, szparagi, cukinia , kalafior
