Patryk K

Siema. Właśnie kończę plan treningowy wsb. Chciałbym zmienić ho na fbw 4 razy w tyg. A,B,C pierwszy tydz 15 pow 2tydz. 10 pow i 3 tydz 5 pow. Oczywiście z progresją ciężaru . Co o tym sądzicie?

siema . Jestem na masie jakiś 4 miesiąc. Do tej pory szło dobrze zdobyłem ponad 10 kg masy fakk trochę się zalałem ale nieznacznie. Teraz mam małą stagnację myślę że to za mała ilość tłuszczy w diecie. Moje kalorie to 3000kcal B190 W360 T 80 . Co sądzicie ? Powinienem zmniejszyć wegle i dodać tłuszczy . czu po prostu dołożyć kalori? Moja waga to 87 kg

siema. Jestem na redukcji. zjadam obecnie 2600k cal. Jeżeli chodzi o makro to trzymam cały czas stały limit. Zastanawiam się czy nie warto by zrobić tak: przez trzy dni zmniejszyć węglowodany do minimum np: 100g i jednocześnie podnieść białko i tłuszcze a czwartego dnia na maxa zwiękrzyć weglowodany np do 400-500 g i jednocześnie zmniejszyć tłuszcze do minimum. Przez te 2 dni chciałbym uzyskać jak najmniejszą ilość glikogenu w organiźmie przez co spaliłbym więcej kalorie a ten 4 dzien na wysokich weglowodanach sprawił by że nie utracił bym zbyt dużo mięśni. Czy to dobre rozwiązanie?

Siema. Potrzebuję pomocy w sprawie przygotowania do zawodów. Nie mam jak uzyskać informacji na ten temat. Najlepiej jak by ktoś napisał obszernie o co kaman i jak to zrobić