Marcin Niedziałkowski
Treści:
Ćwiczę w poniedziałki kapturki a w środy jak niżej: • Wyciskanie handelek na barki 4 x 8 • Wznosy hantli przodem 3 x 12 • Wznosy hantli w opadzie 3 x 10 Wyciskanie za karku jest kontuzjogene a takich wole unikać
jak prawidłowo wyciskam to nic nie czuje ból odczuwam pod koniec dnia albo jak za mocno wygnne dlatego licze na opinie eksperta albo może ktoś miał podobny uraz jak ja.
może powodem jest to że mam bardzo wąską obręcz barkową i słabe barki jak je rozbudować?
Ogólnie chce cała klatkę rozbudować chyba najgorzej wygląda dół i środek, słyszałem że ćwiczenia pod kontem na łąwce skośnej bardziej uwypuklają klatkę może zamiast płaskiej ławki robić na skośnej 1 cwiczenia z gryfem a drugie ze sztangielkami a potem rozpiętki np ?
Rozciągam się zawsze przed i po treningu czasami też przed treningiem na rolkach masuje mięśnie pomaga troszkę :)
Dzięki lepiej zadużo niż za mało :) Kreatyna białko i BCAA biore na codzien zastanawiałem się czy coś jeszcze moze pomóc :) ale chyba nie pozostaje mocniej trenować :)
