Ben Wiśniewski

Moze byc ja bym dal jeszcze rozpietki na bramie (krzyzowanie linek wyciagu gornego zamiast wyciskania na skosnej, zmienialbym co tydzien) raz to raz to

Czemu mialbys nie robic? Zelzy jaka chcesz mase tluszczowa czy miesniową. Jak miesniowa to moze byc 4dniowy split

Bialko na przyklad z sfd.. Nie napisales ile wazysz wiec nie wiem ile masz brac BCAA, a tabletki mozesz rozdrabniac

bialko: piers z kurczaka, wolowina, watrobka, odzywka bialkowa, jaja wegle" makarony,kasze, platki owsiane, ryż tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy,jaja

Ja bym zwiekszyl kardio przez te 2 tygodnie i zaczął masowke.

BCAA 1g na kilogram masy ciala okolo treningowo, glutamine przed silka i orzed snem po 10g