Wojtek Kurek

Bardzo ciekawy film, ćwiczenia mogą się przydac szczególnie w okresie wakacyjnych wyjazdów gdy często nie mamy jak skorzystać z siłowni, a tak zabieramy ze sobą gumy i możemy wykonać pare fajnych ćwiczeń.

na nogi wykonuj martwy ciąg na prostych nogach zaś na plecy martwy ciąg na ugiętych nogach

Warto podkreślić że już w drugim zdaniu chcesz dokonać niemożliwego. Nie możemy chudnąć i jednocześnie budować masę mięśniową. Zacznij od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego tak jak opisał to Mateusz. W twoim wypadku zapotrzebowanie by utrzymac wage to 2304kcal. Jeżeli zdecydujesz się redukwać to na początek odejmij od zapotrzebowania 300kcal a jeżeli decyzja to masa dodaj 300kcal obserwuj wage i sylwetke zobaczysz jak dieta na Ciebie działa i z czasem dorzucisz lub odejmiesz więcej kcal. Przyjmij 2g bialka na kg 1 g tluszczy na kg a reszta to węgle. Czyli tak 128g białka 64g tluszczy i 304g węglowodanów daje nam to 2304 kcal czyli tyle ile potrzebujesz by utrzymac 64 kg. Teraz pozostaje dobór produktów zdrowych i wartosciowych i ulozenie zbilansowanej diety

Lepiej zjeśc posiłek przedtreningowy i tutaj link do fajnego tekstu z dwoma przepisami http://www.sfd.pl/POSIŁEK_PRZEDTRENINGOWY-t217177.html oraz posiłek potreningowy który powinien zawierać wszystkie składniki odżywcze czyli węglowodany, białka, tłuszcze, witaminy, minerały i wodę do 2 godzin po treningu.

Jeżeli ogólnie twoja aktywność jest duża to zostaw tak i zobaczysz jak sie zachowuje twój organizm. Jeżeli zaś cos nie będzie Ci pasować to po prostu obniż lekko wskaźnik wskaźnik aktywności

Tak są to źródła zdrowych tłuszczy do tego mozesz wybrac na przykład spośród: oliwa z oliwek orzechy olej lniany