Kamil Malski

Tak, warto je robic aby utrzymac kondycje, okolo 30 do 60 min nie zbyt intensywnego cardio albo 10 do 25 min interwal. cardio 2/3 na tydzien, interwal 1/2. Powodzenie

Siemka, moglbys sobie zrobic cos takiego: Klatka,bic, przedramie, lydki Nogi, barki Plecy, triceps. Wolne to zalezy kiedy czujesz ze musisz

Wez sobie po 3-4 czwicenia na klate, nogi, plecy, barki i po dwa na triceps, biceps i lydki. i zmieniaj sobie cwiczenia po okolo 4-6 tygodniach. + to jest ciekawy artykol do przeczytania dla ciebie: http://www.menshealth.pl/fitness/Rozpisz-sobie-plan-treningowy,4756,1 Powodzenia

tak jak mowisz o 2 dniach przerwy to zalezy jak sie czuje czsem zakwasy trwaja dzien czy dwa a czsem duzej wiec czsem moge zrobic dwa lub nawet tzy dni wolnego. oprucz tego robie takze interwaly okolo 2x na tydzien 10 min max. i mam trzy rozne plany treningowe wiec karzdym jade po tydzien lub dwa i zmiana

Ok jeśli chcesz coś zmienić w treningu to tez jak najbardziej możesz używać FBW

Cześć full body workout jest jak najbardziej w porządku jeśli wracasz po przerwie, wiem bo sam stosowałem. Rób to co drugi dzień i po około 2 ćwiczenia na duże partie mięśniowe klata,nogi, plecy, barki, a reszta po 1. Ja bym polecił supersetowanie np. Wyciskanie sztangi i rozpietki. Superset liczymy jako 1 ćwiczenie.