Radek ghughu

oczywiście, że tak lecz ono ma trochę więcej tłuszczu niż pierś.. Lepiej nosić swoje posilki w pojemnikach a jak wypadnie sytuacja, że nie było jak brać jedzenie to takie mięso też bd dobre

ser żółty lipa, lepiej twaróg w różnych postaciach np z rzodkiewką, szczypiorek i trochę jogurtu naturalnego albo na słodko z morelami/rodzynkami łyżka konfitury też nie zaszkodzi albo z jabłkiem i cynamonem . Chyba, że lubisz twaróg to tak o możesz go zapodać i do tego jakaś bułka/chleb

najlepiej carbo lub banan po treningu odrazu ewentualnie jeszcze jakiegos wpc troche i potem do 30 min jeść posiłek po treningowy ryż/jaja/mięso,makaron, pieczywo

może kup Sobie taki pojemnik na jedzenie jak termos są takie np na allegro tylko poczytaj opinie bo żeby Ci trzymał ciepło. Bo w tamtym roku w zimie też miałem problem jak żarcie w szatni postało nie ogrzewanej ;d

wpisz na youtube Michał Karmowski dieta dla ektomorfika i tam pokazana jest dieta dla ektomorfika 60kg i wszystko wytłumaczone co i jak i co jeść i możesz Sobie wybrac z czego węgle z czego białko a więc masz kilka wariantów posiłku

może masz zastój polecam Ci trening Arnolda z linka http://www.muscleinfo.pl/slynny-trening-arnolda-schwarzeneggera.a1564 robię go na masie i jest rewalacyjny, ale zastosuj Sobie zakres powtórzeń 10,8,6,4 z dużymi ciężarami aby ruszyć mięśnie do wzrostu . co do diety trzymaj ją ewentualnie dodaj z 300kcal z węglowodanów i jedź do przodu nie martw się nie poddawaj się waga ruszy musisz tylko poczekać.