Radek ghughu

pół cytryny raczej CI nie zaszkodzi ale jeśli pijesz ją dzień w dzień to możesz dać troszkę mniej bo ona jednak rozrzedza krew

Wszystko jest dla ludzi, liczy się umiar ;) ciężko jest powiedzieć czy wpłynie to na co, ale te 5 szklanek jest raczej ok najwyżej wypij 1-2 z tego nie zielone i będzie spoko

Normalnie możesz ładować tylko wliczaj tłuszcz do diety z niej wybieraj Sobie te chudsze mięsa schab, mięso z szynki. a jak raz na tyg np zjesz karkówke na grilu czy cos to nic Ci nie będzie ;d a za miast wołowiny piersi z kurczaka ładuj :)

20kg w miesiąc przytyjesz i na klate 100% więcej ;d kup Sobie lepiej białko carbo i kreatyne a nie gówno

Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt. Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. jest to trening Arnolda ;) zmień Sobie powtórzenia i będzie malina i on to robił 2 razy w tyg poniedziałek i czwartek

nie znam twojej wagi, ale z zapotrzebowania wydaje mi się, że masz jakieś 60kg? białko 2,5g na kg tłuszcz 1,5g na kg reszta węglowodany