Radek ghughu

troszke wody Ci odejdzie ale to nic bo to niewiele . Masa zostane więc spokojnie 5g kreatyny nie obciąży bo to tak jakbyś jadł dzien w dzien kotleta z wołowniny tam jest tyle kreatyny akurat

za dużo białka 180 bd git węgli mało z 400 ponad trzeba 3 tyś przy tej wadze moim zdaniem mało, ale mozesz tak z 2 tyg jesc i jak bd waga stać to dorzucic kcal

5-6 zbilansowanych równych posilków białko z : jaja/mięso/ryby/sery węgle makarony/ryże/kasze/płatki tłuszcze orzechy/awokado/jakiś olej np z pestek z winogron ewentualnie oliwa http://www.freedieting.com/tools/weight_gain_calculator.htm wprowadz dane wylicz zapotrzebowanie tylko zaznacz zeby zwiekszyc kalorie i daj ile posiłkow i odrazu Ci wylicza ile czego na posiłek ;) Jedz i rośnij ;)

siłowe 10.8.6.4 duże ciężary a jakies rozpiętki np 4x12 wolne ciężary mało atlasów linek itp podstawa martwy siad wyciskannie

plan jest ok chociaż ja jestem zwolennikiem 5ciu tni w tyg co do tego bicepsa to nie ma sensu robic go tyle bo to jest mała partia

ja smażę Sobie plasterki piersi przyprawiam pieprzem i papryką do tego daje trochę sosu słodkokwaśnego ze słoika i to wylewam na ryż. Jak dla mnie rewelka nie jest to wtedy takie suche i odrazu lepiej się je..