Michał Ząbkiewicz
Treści:
Makroskladniki powinny wygladac tak 50-60%wegle 25-30%tluszcze 15-20%bialko Podam ci dwa sposoby na wyliczanie kalorycznosci (10x60)+(6,25x170)-(5x24)+5 600+1062,5-120+5= 1510,5kcal 1,6x1510,5= 2416,8kcal CPM +od 300 do 500kcal na plus jak jestes na masie lub tyle samo ucinasz jak jestes na redukcji
Najpierw robisz jedna reka potem przechodzisz do drugiej reki i robisz 5 serii na jedna i 5 serii na druga reke. Pozdro
Monohydrat ruzni sie tym od jablczanu tym ze monohydrat zatrzymuje wiecej wody a jablczan nie zatrzymuje tyle wody w organizmie. A po za tym jablczan wize 3 czasteczki wody. Pozdro
Polecam whey 100 albo isolate 100 po treningu pozdro
Smialo mozesz cwiczyc z nie wielkim obciazeniem jak masz skoljoze
Pamietaj suplementy to tylko uzupelnienie diety. W 70% za na bieranie albo redukcje lub utrzymanie wagi jest dieta
