damian tyborski

macie jakieś fajne przepisy w miarę proste i szybkie na kuraka

witam po treningu biorę 30g białka WHEY PROTEIN ale dziś mi się skończyło czym mogę zastąpić te 30g białka bezpośrednio po treningu

czy black bombs mogę brać z suplami takimi jak
hmb kreta l karnityna kompleks witamin i omega 3 i bcaa

witam cały czas poszukuje jakiegoś sosu na bazie jogurtu naturalnego i nic oprócz czosnkowego nie ma w necie...
nie lubię ryżu z sosem czosnkowym...
macie jakieś przepisy jak zrobić jakiś mało kaloryczny sos jakaś chińszczyza coś tego typu bo ile można jeść suchy ryż i suchego kurczaka ...

do wykorzystania mam 150g jogurtu naturalnego

witam jestem na redukcji czy dawkowanie 10g dziennie kreatyny jest prawidłowe?

i czy lepiej brać na czczo 5g i przed treningiem 5g? czy np przed i po treningu po 5 g?

w dni nie treningowe też 10g bo robię też trening ale cardio więc dni wolnych nie mam?

witam więc tak posiadam suple:
omega 3
hmb
l-karnityna
białko
kreatyna
kompleks witamin

wszystko kupiłem wczoraj
biorę to tak

W dni treningowe HMB 2x naczczo 2x przed treningiem i 2x przed snem
białko piję 30g po treningu
l karnityna 2x kapsiłki 30min przed treningiem
witaminy 2x po śniadaniu
bcaa 8x przed treningiem 30min
kreatyna 3.5g na czczo i 3.5g przed treningiem
omega 3 1x po obidzie


W dni nietreningowe biorę
1x omega 3 po obiedzie
witaminy 2x po śniadaniu
hmb 2x na czczo 2x przed cardio 2x przed snem
białko brak
bcaa 4x przed treningiem
kreatyna 3.5 rano na czczo i 3.5g przed obiadem

1x- to jedna kapsułka 2x- to 2 kapsułki itp

czy nie biorę tego wszystkiego za dużo jak na dzień treningowy i nie treningowy a może o złych porach proszę rozpiszcie mi to bo dosć dziwnie łykać 12 wielkich kapsułek przed treningiem