Rafał Tybysz

Tak przejdzie. Nie można sie forsować na pierwszym treningu tak mocno szczególnie po takiej przerwie. Porozciagaj delikatnie, na basen możesz sie przejść.

Obcinaj tygodniowo po 100-200kcal, jak w danym tygodniu bedzie ci waga spadala to kalorie zostaw jak bedzie stała to dalej obcinasz i przez tydzien testujesz. Co do treningu to siłówka.

Albo redukcja , albo masa xd wybieraj :D

Moim zdaniem, jeśli zobaczysz ze brak progresu to wtedy zmień. Takie ciągłe zmiany co 5-6tyg nie ma sensu ale to sie tyczy ogólnego planu.

nie dokonca zrozumialem o ci chodzi ogolnie :D. Kazdy robi to co lubi. Chodzisz na silke to chodzisz na silke xd. " Rozmawiałem dziś z jedną osobą i ona mi powiedziała że na masę powinno być 0 ruchu poza treningiem " czyli mamy jeść trening i spac odrazu ? zero zycia prywatnego ? haha. Troche to uogolnione aleee wiadomo jestesmy na masie i wgl to nie uprawiamy jakis biegow i wgl bo wtedy palimy kalorie. Normalnie funkcjonuj :D nie sluchaj sie takich ludzi bo mozna sie powiesic na sznurówce ..Jestes zapewne nastolatkiem. wiadomo gry w pilke z kolegami to normalne, nie odmawiaj sobie takich przyjemnosci. jedz cwicz a masa i tak przyjdzie. Pozdro !

wyciskanie hantli młotkowo polecam.