Zdzisław Zdzisław

Zacznij od dobrej diety, to temat bardzo ważny i często ignorowany. Nie wiem dlaczego, bo to jedzenie buduje mieśnie. Dlatego trzeba wyliczyc makro. Zainwestuj w dobrą dietę. Białko sewratkowe uzupełnia brak białka w diecie, ale to na wyciaganiu go z jedzenia powinieneś się skupić(kurczak, ryby, wołowina itp.). Kreatyna teraz Ci nie jest potrzebna. Pomyłś o niej za pół roku, rok. Teraz masz happy hours iprzy dobrym treningu i diecie, efekty powinny być zadowolajace.

Drążek do podciagania, prasa do nóg(?), modlitewnik(?) Tyle mi przychodzi do głowy.

Najprościej to: dieta z deficytem kalorycznym i trening cardio(sporo cardio). Zacznij od policzenia swojego zapotrzebowania kalorycznego(CPM).Co ważne to uwzględnij poziom tkantki tłuszczowej.. Zrób to, a potem komentuj post. To rozpiszę się dalej, bo temat bardzo obszerny. Jako pomoc podsyłąm Ci filmik w któym Michał Karmowski to wyjaśnia https://www.youtube.com/watch?v=MdawfsJhuEM Masz pytania komentuj.

Dieta to podstawa w tym treningu. Dieta jest jak cegiełki, jedzenie buduje mieśnie i bez odpowiednego odżywiania rezultaty mogą być bardzo mierne. Co do diety to należy zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. CPM- ilości kalorii przy których twoja waga będzie stać w miejscu. Nie wiem jaki masz poziom tkantki tłuszczowej, ale patrząc na twój wzrost i wagę, spekuluję, że możesz być zalany(mieć wysoki poziom tkantki tłuszczowej) ale to przypuszczenia -musiałbyć pokazać zdjęcia. Jeśli mam rację to zacząłbym od redukcji.

Jeśli trenujesz na siłowni to chyba cos w okolicach 2g/kg masy ciałą będzie optymalną ilością.

Wykonuj cardio o średniej intensywności czyli na poziomie 65-70% tetna maksymalnego. Organizm wtedy chętnie sięga po tkankę tłuszczową, ewentualnie interwały. Myślę, że takim cardio przy dobrej diecie osiągniesz najlepsze rezutaty. Cardio rób rano na czczo lub bezpiśrednio po treningu siłowym przez minimum 30 minut.