Pomocny Paker

Nie, na pewno nie....nawet sporo przedtreningowek ma w swoim skladzie kofeine+kreatyna - to tylko potwierdza, ze one sie jakos nie wykluczaja, bo nikt by tego nie produkowal

raczej to jakas podworkowa plotka. mleko to glownie sredniej jakosci bialko, laktoza i tluszcz. po treningu powinieneś zjeść solidna porcje weglowodanow i jakies pelnowartosciowe bialko np ryż+kura albo ryż+odżywka białkowa. Co wiecej jesli w ciagu dnia nie bedziesz mial ndwyzki kalorycznej to miesni nie bedziesz budowac. Musisz miec nadwyzke kaloryczna aby przybierac na wadze. Tak okolo 300 kalorii nadwyzki.

to normalne. jak masz zbyt ostry deficyt kaloryczny to organizm paradoksalnie hamuje spalanie tluszczu. To dziala w ten spsoob, ze organizm boi sie, ze nie dostanie jedzenia, wiec spowalnia metabolizm aby na czarna godzine nie zabraklo mu jedzenia. utnij maksymalnie 300 kalorii, krec cardio i powinna waga spadac.

nie wyciagniesz miesnie spod tluszczu i jednoczesnie ich nie powiekszysz. Albo jedno albo drugie, bo nie mozna jednoczesnie naturalnie budowac miesni i palic fatu. Jak jestes teraz zalany to zrob redukcje. dieta z deficytem kalorycznym i sporo cardio i tluszcz powinien spadac.

same brzuchy nie wyrobia kaloryfera, potrzebna jest do tego dieta i niski poziom tkantki tluszczowej aby odslonic miesnie brzucha. bo inaczej tluszcz bedzie je zakrywal.

powinnas przedwszystkim zachowac deficyt kaloryczny. skorzystaj z jakiegos kalkulatora i oblicz ile potrzebujesz kalorii do utrzymania swojej masy ciala. odejmij od tego okolo 300 kcal i masz. powinna przedewszystkim dbac o to aby nie przekroczyc tego progu i jesc produkty jak najmniej przetwożone pełnoziarniste zoboża, ryże, kasze, zdrowe tłuszcz roślinne - ale nei tam jakas margaryna, a np: awokado oraz trochę misa tak aby kazdy posilek skladal sie z wegli, bialka i tluszczy.