pytania
witam , można się dowiedzieć co to są superserie i co nam dodają nowego treningu ?
to się bardziej przydaje na masie czy na redukcji ?
w paru filmach w internecie dowiedziałem się że trening na mase to 6 seri po max 8 powtórzeń
to prawda ? zawsze robie 3 serie po 12-15 i nie wiem czy zmieniać(chodzi o jedno ćwiczenie) , pozdrawiam
Witam, mam pytanie. Czy lepiej jest pierw zrobić trening siłowy, a potem pójść na basen przepłynąć około 1km (40 basenów), czy odwrotnie np rano basen, a popołudniu pójść na siłownie?
z jakim obciążeniema np na hantlach robić rzeżbę z mniejszym wiekszym Czy ?? chodzi mi o ogólny układ cieżarów mneijsze wiecej powtorzeń czy ciężkie mniej powtórzeń??
Witam, ostatnio zakupiłem Gryf prosty,gryf lekko łamany,hantle + obciążenie 60kg, posiadam ławkę tylko prostą nie mogę jej regulować no i oczywiście stojaki na sztangę. Zawsze robiąc jakieś ćwiczenie staram się wykonywać je poprawnie + oglądam jak robią to inni (z komentarzem) lecz samemu nie potrafię ułożyć sobie planu treningowego. Kieruję się do was z prośbą o plan treningowy na mase! bardzo zależy mi na ćwiczeniach na nogi ponieważ mam je najmniej rozwinięte :) z góry bardzo dziękuję!.
Wiek:19
Waga:55
Wzrost:173
Amator :)
Witam
Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownia.Mój plan treningowy wygląda tak:
Poniedziałek:Klata Barki Triceps
Środa:Plecy Biceps
Piątek:Nogi Brzuch
Chciałbym jeszcze do planu spróbować dodać trening crossfitowy, tylko nie wiem w który dzień najlepiej.Najbardziej zależy mi na rozwijaniu Klatki i bicepsów dlatego oczekuję kilku rad na zmianą mojego planu treningowego
Witam prosiłbym o ułożenie treningu fbw ćwiczę 2 miesiące chciałbym jak najlepiej i najbardziej optymalnie zbudować masę mięśniową :))
Ćwiczę boks 4 razy w tygodniu chcę jeszcze dorzucić siłownie 1 raz w tygodniu i tu pytanie się rodzi czy wykonywanie planu Joe Weidera na super siłę i masę raz w tygodniu da mi coś czy da mi siłę i troszkę masy ?
Witam,mam 16lat,182cm wzrostu i ważę na chwile obecną 108kg.Mam zamiar zejść do wagi ok 86-90kg.Chciałbym podczas tego odchudzania podrzeźbić troche ciało,mój staż na siłowni to 2 miesiące FBW,lecz niedawno zakupiłem ławkę,x2 gryfy (prosty,łamany) i chciałbym zacząć już ćwiczyć x3 w tygodniu,ale nie wiem ile serii i powtórzeń mam dobrać.Czytałem gdzieś,że jakbym ćwiczył treningiem typowo kulturystycznym (dużo powtórzeń) to popaliłbym mięśnie,więc jak w takim razie ułożyć poprawny plan? ;)
Witam. Jakie ćwiczenia wybrać oraz jak ćwiczyć by zbudować atletyczną sylwetkę ?
Tak jak w temacie moje rekordy siłowe poprawiają sie co jakiś czas a mój wygląd niekoniecznie.
W czym może być błąd ? Jakies propozycje ? Jeśli potrzeba podam niżej jakieś info o sobie badź o treningu.
Pozdro.
Oto co posiadam w domu :
ławka + modlitewnik+wyciag gorny+ławka skośna do brzuszków
Chciałbym ćwiczyć około 3 razy w togodniu w domu
