pytania

Hej, tak jak w temacie, prosiłabym o podpowiedź związaną z dobrze skonstruowanym treningiem. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu średnio po 1,5 godziny, przeważnie ćwicze aeroby czasami coś z siłowego. Prosiłabym o podpowiedź.

witam mam pytanie jako któro wykonywac cwiczenie na dół klatki piersiowej? chodzi o to ze nie mam opcji pompek na poreczach mam tylko ławeczke.. aktualnie to robie tak : wyciskanie sztangi płasko 5x5. wyciskanie sztangielek skos głowa w góre 4s/10p. rozpiętki skos głową w góre 4s/15p. wyciskanie sztangielek wąsko na ławce poziomej 4s/10p. wyciskanie sztangielek głową w dół 4s/10p. i ostatnie to przeciąganie sztangielki wzdłuż tułowia3s/12p. jestem endomorfikiem 90/175cm. 1,5 roku stazu. prosze o rade bo nie wiem czy dobrze to robie.pozdr!

Napiszcie co o tym sądzicie ;)
Pon. Barki/tyl ud
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10-6
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12-10
Unoszenie sztangi przodem 3xmax
Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 4-5x 12-10
Zginanie nóg na maszynie 4x max /cardio 20-25min

Wtorek. Biceps triceps
Uginanie z supinacja 4x 12-10 / pompki na poręczach 4x15
Uginanie ze sztanga lamana stojąc 4x10-8/francuz do czola 4x10-12
Mlotki w skosie 4x10-8/sciąganie linek wyciągu gornego 4xmax z potrojnym dropsetem
Brzuch 4x spięcia 4x unoszenie nog w zwisie

Środa. Nogi
Wyprosty nog siedząc 5x 20-12
Przysiady ze sztanga na karku 4x10-6
Suwnica w serii laczonej z wykrokami 4x12-10
3 cwiczenia na lydki w 4 superseriach / cardio wieczorem 30 min

Czwartek. Klata
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-10
Wyciskanie sztangi plasko 4x10-6
Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-10 z potrojnym dropsetem
Butterfly z pompkami 3-4x max/cardio 20-25min



Piątek. Plecy
Sciąganie drazka wyciągu gornego szeroko 4x12-10
Wioslowanie na wyciągu 4x12-10 z potrojnym dropsetem
Wiosłowanie hantlem 4x10
Wiosłowanie na maszynie smitha w serii laczonej z sciąganiem na wyciągu z prostymi rekoma 4xmax
Unoszenie barkow ze sztanga w serii laczonej z tylem barkow na butterfly 4x 12-10
Lydki tak jak poprzednio/20-25 minc ardio

Weekend cardio 2x 35 min sobota i niedziela interwaly

Witam! Ostatnio zanotowałem stagnację siły, mój maksymalny ciężar na raz to 110kg, otóż moje pytanie jak zwiększyć siłę w treningu piramidalnym? ile seri? ile powtórzeń? i jaki ciężar? Z góry wszystkim dzięki za odp.

Witam!! Moje pytanie tyczy się treningu na redukcję. A więc czy po treningu interwałowym (np tabta bądź hiit) można dorzucić aeroby oraz czy po np treningu siłowym (np split bądź obwodowy dzielony na partie w tygodniu) można wykonać trening metaboliczny? Czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu i czy nie spowoduję to niepożądanej utraty masy mięśniowej?
Pozdrawiam !

Witam, mam problem z rozbudowaniem silnych i szerokich plecow. jakie cwiczeniam wykonuwac? zaczynam zawsze od martwego ciagu pozniej wioslowanie w opadzie reszta cw na wyciagach

Witam jaka pora na trening jest najlepsza ?? czy trening poranny?? czy trening pod wieczór?? a moze w południe??

Jak poradzić sobie z rozciągnięta skórą na dole brzucha. Sam nie jestem pewny, że moge wziąść ją w palce bo tłuszcz nie jest już tak zbity czy poprostu sie nie naciągneła. Zgubiłem z 88cm na ok. 73-74 w pasie w 2-3 miesiace :)

jak się przygotować na zawody????????????

jak się przygotować na zawody kulturystyczne??????

Witam!

Jestem ektomorfem (162 cm wzrostu, 51 kg, 24 lata), trenuje od 8 miesięcy na masę, ale niestety mam problem z klatką piersiową. Wykonuje przykładowo wyciskanie na płaskiej i skośniej - 6 serii po 10 powtórzeń przy czym ostatnia seria tylko 5 powtórzeń ze względu na ciężar, który zwiększam przy każdej serii. Niestety klatka się nie rozwija i proszę o pomoc. Z góry dziękuje. Greg

Witam jaki trening najlepszy na rozbudowanie duzej klatki? prosze o podsuniecie jakiegos treningu