pytania

Chciałbym, aby ktoś przesłał mi plan treningowy, 3 dniowy, ponieważ nie mam już pomysłów. 3 dniowy ponieważ pracuję. Z góry dziękuję :)

barki
1. wyciskanie hantli na stojąco/siedzaco 4serie x powtorzenia 12,10,8,6 ( przedni akton angarzuje i tylni)
2. unoszenie hantli bokiem 4serie x 12 powt czy wiecej ?? ( srodkowy )
3 face pulls 4 serie po 12 powt( tylni ) https://www.youtube.com/watch?v=L8LLzFNVaQA
ile powtorzen w seriach na barki ???????

trceps
1. wyciskanie wasko
2. francuski hantla na siedzaco
3. prostowanie ramion na wyciagu gornym
tutaj wszystkie cwiczenia po 4 serie x 12,10,8,6 powt
i ile powt na tricepsa ?????

Czy w treningu lydek I przedramion, 15 powt bedzie ok ? Chodzi mi tylko o powt. Ilosc Serii I cwiczen rozpisze w calym planie I wrzuce do oceny ....

Czesc mowili na jakims forum ze zeby spalac i budowac miesnie brzucha , musi byc caly czas napiety kiedy je robimy (brzuszki) to znaczy ze mam miec caly czas wciagniety brzuch (tak za przeproszeniem jakbym sral?) czy chodzi to o to zeby w koncowej fazie sie spinal?

Która część brzucha angarzuja allachy i unoszenie nóg w zwisie/podporze

Witam ćwicze od roku i we wszystkich ćwiczeniach jakie wykonywalem robiłem 10-12 powtórzeń czyli typowy zakres powtórzeń na rozrost zbiornika mięśni, lecz nie samych włókien mięśniowych. Aby włókna mięśniowe rosły potrzebna jest hipertrofia czyli zakres 1-3 powtórzeń. Problem mam taki, jestem wielki moje mięśnie są w wyglądzie spore aczkolwiek są jakby pustawę w środku i miękkie, oczywiście nie wszystkie. Problem ten według mnie jest spowodowany właśnie tym że mam duże zbiorniki ale mało włókien mięśniowych, raczej nie jest to problem spowodowany tkanka tłuszczową bo mam ją na poziomie 10% bfa. Pytanie mam następujące, mam w planach zabrać się za rozrost włókien czyli zakres 1-3 powtórzeń. Ale nie wiem czy ma to sens na redukcji którą właśnie jutro zaczynam:) Bo na moją logikę trening na redukcji jest po tp aby utrzymać mięśnie w ryzach, nie po to aby budować bo dod tego jest dodatni bilans kalori. bez hejtów bf nie jest wysoki. Czy ma to sens na redukcji ? Zdjęcie jak wyglądam jest na awatatlrze. Proszę o konstruktywną odpowiedź :)

1. Jak sobie poradZic ze strzelajacymi kośćmi ?? glownie w barkach, ktore strzelają jak podniose po pewnym czasie w górę ręce, ruch podobny jak np przy wznosach bokiem. Jakies suple ?? Cwiczenia ??

2. Jakie cwicZenia na wzmocnienie barkow ?? W ktorych od jakichś 2 tyg czuje lekki byl przy np arnoldkach. Zamienilem je na wzosy hantla przodem chwytem mlotkowym

Czy spiac po Ok 8 godz dziennie mozna nie miec zakwasow ? Czy to nie wplywa na to ?

proszę o rozpiskę treningu na masę

np ćwiczenia na klatę przenieść z poniedziałku na śr a plecy z środy na poniedziałek czy jest to zmiana treningu

Witam czy napisze mi ktoś plan treningowy

1. PODCIAGANIE NA DRAZKU
2. WIOSLOWANIE HANTLA/SZTANGA
3. FRANCUSKIE WYCISKANIE
4. prostowanie przedramion na wyciągu górnym, na linkach
5. CZY JEZELI MOJE NOGI REAGUJA NA DUZA ILOSC POWTORZEN NP.20, TO ROBIC TAKA ILOSC POWTORZEN NAWET NA REDUKCJI ?